Ospravedlňujeme sa, holub predstavuje „ohnivý protokol“, ktorý sa dostane hlbšie do vašich bokov

Ako robiť pózu proti ohňu

1. Vytvorte rovnostranný trojuholník medzi členkami, kolenami a ochlpením.

2. Nájdite sa na perineu (základňa vášho sedadla). „Odporúčame sedieť na prikrývke alebo dvoch, aby ste nesedeli na chvoste,“ hovorí Kernaghan.

3. Majte silnú dorsiflex svojich nôh, aby vaše kolená boli v tejto orientácii v bezpečí.

4. Ak beriete pózu ako záhyby, skúste prednú časť chrbtice dlhú a odolávať.

5. Na úpravu, Kernaghan navrhuje, aby ste urobili jednoduché skrížené sedadlo s predným záhybom alebo ležali na chrbte, aby ste urobili figúrku štvorčlenné nohy s nohami.

Keď ste pri tom, tu je návod, ako správne robiť holub, pre ešte väčšiu úľavu z tesnosti bedra:

Pre svoju prax skúste začleniť tieto úseky jogy pre flexibilitu. A takto sa natiahne mačka v skutočnosti otvára celé vaše telo.