Techniky, ktoré sa dodržiavajú močový mechúr, aby udržali vaše cvičenie bez močenia

Viac ako 20 percent žien má stav nazývaný inkontinencia stresu moču (SUI), čo spôsobuje únik plíživého fázy v strede tréningu, odhaduje Národnú asociáciu inkontinencie (NAFC). Sui sa vyznačuje oslabením panvového dna alebo svalového svalu, ktorý sa často stáva v dôsledku pôrodu. Vytvára zvýšený tlak na váš močový mechúr, ktorý pri spárovaní s kašľom, kýchaním alebo zasiahnutím vašej obľúbenej fitness triedy môže spôsobiť únik. Omar Duenas, MD, OBGYN v zdraví žien Rinovum, vysvetľuje, ako sa vyhnúť SUI tým, že sa stane rekvalifikáciou močového mechúra, ktorá je súčasťou režimu vášho denného cvičebného režimu.

„Rekvalifikácia močového mechúra je technika behaviorálnej terapie, ktorá pomáha ženám znovu získať kontrolu nad močením,“ hovorí. „Často je to potrebné pre ženy, ktoré vydávali deti, vydržali významné výkyvy hmotnosti alebo skúsené chronické problémy chrbta.„Postupom času sa vaše panvové dno natiahne a oslabí. „Cvičenie podobné akémukoľvek inému náhlemu tlaku na močový mechúr vrátane kýchania, smiechu a kašľa-Can Can Výsledkom inkontinencie. Na konci dňa nie je žiadne cvičenie zlé cvičenie. Ale základné tréningy určite zvyšujú šance na väčší únik a prolaps, “vysvetľuje Dr. Duenas.

Našťastie obaja DR. Duenas a NAFC majú odporúčania na posilnenie svalov panvového dna. OB/Gyn hovorí, že cvičenia Kegel sú zďaleka číslo jedna, ktorú odporúča pacientom. „Cvičenia Kegel sú pravdepodobne najbežnejšou technikou v rekvalifikácii močového mechúra, pretože posilňujú svaly panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr a močovú trubicu,“ hovorí. Ako je tiež celkom jednoduché. „Zvyčajne odporúčame [aby pacienti používali] svaly, ktoré by použili na zastavenie močového prúdu alebo na držanie plynu, aby našli svaly panvového dna.„Akonáhle si nájdete správnu skupinu svalov, utiahnite panvové dno, akoby ste zdvíhali mramor na tri až päť sekúnd. Opakujte 10 až 15 -krát každý deň.

Ak ste trochu nadobudnutím, NAFC tiež odporúča naplánovať návštevy v kúpeľni, aby ste niekedy pomaly zvyšovali čas medzi každou cestou na toaletu. „Akonáhle ste zistili, ako často používate kúpeľňu, do tej doby pridáte 15 minút. Povedzme, že idete každú hodinu do kúpeľne. Počas rekvalifikácie sa budete snažiť ísť každú hodinu a pätnásť minút, “vysvetľuje združenie. Avšak DR. Duenas má jednu upozornenie. „Je dôležité, aby ste pri vyprázdnení v skutočnosti nezastavili močový prúd, pretože to môže mať za následok opätovné vycvičenie mozgu a močový mechúr. V čase môže zasielanie tohto nesprávneho signálu do vášho mozgu viesť k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra, čo zvyšuje pravdepodobnosť úniku a riziko infekcií močových ciest, “varuje. Takže nepochopte svoj prúd, keď ste na záchode.

Akonáhle sa dostanete na obidve techniky, OB/Gyn hovorí, že pred začiatkom práce budete musieť mať trpezlivosť. „Tieto cvičenia vyžadujú čas a ženy zvyčajne nevidia výsledky až po 3 až 6 mesiacoch ich vykonávania bez prerušenia. Napriek tomu jedna z troch žien cez u.Siež. trpieť stresovou močovou inkontinenciou a únikom ľahkého močového mechúra, takže to nie je dokonalá veda, “hovorí doktor.

Napriek tomu zdôrazňuje, že praktiky pomohli mnohým ženám prevziať kontrolu nad ich športovými snahami. „Je to dôležité [ženy] chápu, že nie sú sami,“ dodáva a dodáva, že ak sa fyzická terapia a vyššie uvedené cvičenia nepohybujú ihlou, voľne predajným zariadením (čo eliminuje potrebu nosiť vankúšiky a vložky počas tréningu) môžu byť pre vás tiež možnosťou

Samozrejme (ako vždy!) Najskôr sa obráťte na svojho lekára. Mali by ste byť schopní sa pohybovať akýmkoľvek spôsobom, aby ste sa cítili, akoby ste žili v technike, takže si zaistite svojho lekára, aby ste vám pomohli urobiť len to.

Keď už hovoríme o telesných tekutinách, tu sú potraviny, ktoré spôsobujú vôňu močenia. A 411 na ... Squirting.