Výživné látky „Big 3“, o ktorých je známe, že pomáhajú zvýšiť vašu náladu, podľa lekára internej medicíny

Ste pripravení začať s primingom mozgu, aby ste mali lepší výhľad na život? Dopredu, dr. Perlmutter Meno spadne veľké tri živiny, ktoré potrebujete, aby ste zvýšili svoju náladu (a obsahuje zoznam nákupných potravín, ktorý vám pomôže skontrolovať sa s ohľadom na váš mozog). Pripravený jesť?

Výživné látky na základe nálady „Big 3“ podľa lekára internej medicíny

1. Omega-3 tuky

Možno už viete, že omega-3 mastné kyseliny sú v podstate prom kráľovnou mastných kyselín. A podľa Dr. Perlmutter, začlenenie viac z nich do vašej stravy môže vážne vylepšiť mozog.

„Omega-3 tuky sa nachádzajú v rastlinných potravinách, ako sú orechy a semená, ale omega-3, ktoré boli najlepšie študované pre ich spojenie s duševným zdravím, sú kyselina dokosahexaenová (DHA) a najmä kyselina eikosapentaenoová (EPA), ktorá sa primárne nachádza Vo vyšších koncentráciách v rybách studenej vody, ako sú losos, sardinky, makrela, sleď a sardely, ako aj v doplnkových formách, “hovorí Dr. Zverenie.

Existujú aj dôkazy o tom, že omega-3 môžu pomôcť znížiť klinickú úzkosť a môžu zmierniť príznaky depresie, hoci je potrebný viac výskumu. A za mozgom Omega-3s tiež zvyšuje prietok krvi, zlepšuje zdravie pokožky a prispieva k celkovému zdraviu bunkových membrán.

Prečítajte si viac o výhodách Omega-3:

2. Polyfenoly

„Polyfenoly sú veľké skupinové tisíce rastlinných molekúl. Jesť určité typy polyfenolov bohatých na antioxidanty bolo spojené s nižším rizikom depresie, zatiaľ čo iný výskum naznačuje, že jesť viac polyfenolov môže byť užitočné pre celkový duševný stav a ochranu mozgu pred určitými typmi demencie, “hovorí Dr. Zverenie.

Polyfenoly sa bežne vyskytujú v ovocí a zelenine (najmä v bobúľ, červenej cibule a tempeh), ako aj káva, čaj, tmavá čokoláda a korenie, ako sú kurkuma a klinčeky.

3. Probiotiká

Probiotiká sú relatívne nové v oblasti vedeckého výskumu, rastúce ako živina, ktorá môže byť pre váš mozog prevažne prospešná. „Nespočetné množstvo nedávnych štúdií naznačuje, že jedným z najväčších spôsobov, ako môžeme ovplyvniť naše mozgy, je zdravie nášho čreva, vrátane mikrób, ktoré tam žijú. Je to čiastočne preto, že naše črevo je miesto, kde sa nachádza väčšina nášho imunitného systému a tieto imunitné bunky môžu ovplyvniť to, čo sa dostane do nášho krvného obehu, a preto ovplyvňuje naše mozgy, “hovorí Dr. Zverenie.

Zatiaľ čo ďalšie štúdie je potrebné vykonať na probiotikách, DR. Perlmutter poznamenáva, že môžete skúsiť propagovať zdravé spojenie črevného mozgu jedením viac prebiotických potravín alebo potravín, ktoré kŕmia dobré baktérie v čreve. „Pre tých, ktorí to dokážu tolerovať bez významných problémov s GI, jesť viac listových zelení, môže byť celé zrná dobré miesto na začiatok, a ak chcete získať konkrétne, považuje sa za konkrétne, púpava zelene, Jeruzalem Artičok, cesnak, cibuľa a pór Vynikajúce zdroje prebiotických vlákien, “hovorí.