Najlepší spôsob, ako získať silnejšie jadro a lepšie držanie tela, podľa fyzioterapeuta

4 Cvičenie sa presunie na zacielenie na chrbát a jadro pre lepšie držanie tela

„Zadná časť je súčasťou vášho jadra, nie sú to samostatné entity. Preto ako tanečníci nazývame naše chrbtové svaly „Tanečník šesť balení,“ hovorí Oswald. „Tieto pohyby sa zameriavajú na vaše chrbty a základné svaly súčasne. Sú navrhnuté tak, aby boli dokončené v sekvencii-jeden stavia na druhej. Urobte ich ako kombo na jednej strane a potom zopakujte na druhej strane.„

1. Predĺženie chrbta na diagonále
Začínajte na všetkých štyroch, roztiahnite pravú nohu späť za vami a natiahnite nohu, ktorá sa diagonálne od svojho tela. Roztiahnite ľavú ruku na diagonál a vytvorte dlhú čiaru z pravej nohy na ľavú ruku. Súčasne zdvihnite nohu a ruku a udržiavajte diagonálnu čiaru a klepnite na nohu späť k zemi, ľahko. Opakujte 24 -krát.

(Modifikácia: Zdvihnite ruku a nohu iba mierne alebo držte obe ruky na podložke a zamerajte sa na výťah na nohy.)

2. Zadné predĺženie s nohami Grab
Držte pravú nohu a ľavú ruku hore v rovnakej polohe od posledného ťahu. Ohnite pravú nohu smerom k zadku a za vami oslovte ľavú ruku, aby ste sa stretli s pravou nohou. Nedovoľte, aby vaše koleno spadli dole smerom k zemi. Vráťte sa na začiatok a zopakujte 24 -krát.

(Modifikácia: Držte pravú nohu priamo von a mierne zdvihnite na dosah opakovania namiesto toho, aby ste ju ohýbali späť. Oslovte ľavú ruku za sebou a potom ju vráťte dopredu pred vami, aby ste dokončili opakovanie.)

3. Chrbte chrbte a klepnite späť
S pravou nohou, ktorá je stále ohnutá, posuňte pravé koleno smerom k hrudníku a klepnite na koleno ľavou rukou, keď sa chrjete. Keď uvoľníte krízu a nohu sa vracia späť, oslovte ľavú ruku dozadu, aby ste klepli na nohu za sebou. Opakujte 24 -krát.

(Modifikácia: Klepnite na koleno rukou a potom uvoľnite nohu dozadu a opakujte; nerobte druhú časť pohybu.)

4. Bočná chrumka na predĺženie
Posuňte svoju váhu do ľavej ruky a zdvihnite pravú ruku smerom k oblohe a otvorte hrudník (takmer ako upravená poloha bočnej dosky). Zároveň prineste pravé koleno smerom k hrudi. Potom natiahnite nohu rovno dozadu a vráťte ruku na zem. Opakujte 24 -krát.

(Modifikácia: Udržujte obe ruky vysadené, drvte pravé koleno smerom k ramenu a natiahnite ho späť.)

Dokončite pohybovú sekvenciu s úsekom späť do detskej pózy, siahnite oboma rukami smerom k ľavej uhlopriečke, aby ste natiahli chrbát. Zopakujte všetko na druhej strane.