Najlepší typ jogy, ktorý vás prebudí * a * vám pomôže zaspať

1. Pozdrav slnka

Pretože pre Sun Salutions boli vytvorené pre doslovný Účel pozdravu slnka, nie je lepší čas na to, aby ste ich urobili ako prvá vec ráno. Sedem-pózová séria zahreje celé vaše telo cyklovaním cez psa smerujúci dole, niektoré záhyby vpred, doskovú pózu a ľahký chrbát. Stlačením tlačidla na vyššie uvedenom videu uvidíte, ako to urobiť správnym spôsobom.

2. Pes orientovaný

„Pretože telo sa ráno môže cítiť lepkavo, drží psa na niekoľko dychov, môže sa cítiť naozaj skvele,“ hovorí Panneo. Pohyb, ktorý nájdete v jadre každej triedy jogy, natiahne všetko od vašich ramien priamo po nohy. Začnite na rukách a kolenách s rukami priamo pod ramenami a kolená pod bokmi. Rozložte prsty a narovnajte ruky a zatlačte do podložky cez dlane. Potom si narovnajte nohy a zdvihnite boky smerom k oblohe. Externe otočte ruky a zatlačte späť cez svoje kosti Sitz a zadné nohy, aby vaše podpätky siahali smerom k podlahe.

3. Inverzia

Získanie hore nohami je skvelý spôsob, ako okamžite zvýšiť svoju energiu. PESSO navrhuje stojany, stojany alebo stojany na predlaktie (všetky sa dajú upraviť proti stene) ako skvelé možnosti pre akúkoľvek úroveň zručností. Ak sa chcete vybudovať na stojane, táto sekvencia posilňujúcej silu môže pomôcť.

4. Chrbtom

Most póza alebo, ak ste profesionál, plné kolieskové Helps, aby ste uvoľnili akúkoľvek tesnosť v chrbte. Ak sa chcete dostať do svojho mosta, ľahnite si na chrbát a zdvihnite boky nahor, trbajte sa na špičky vašich ramien, aby ste získali úplný výraz. Popadnite boky svojej podložky a pokračujte v varení ramenami dovnútra, až kým necítite váhu. Ak máte blok, umiestnite ho medzi svoje vnútorné stehná a * stlačte *, aby ste pomohli zdokonaliť formulár. Ak chcete získať intenzívnejšiu verziu pózy, prekladajte ruky pod chrbtom rovno, zatlačte dole na plecia a zdvihnite stehná ešte ďalej.

Joga v noci

Zo všetkých modalít tam je joga najbežnejšie spojená s tým, že vás udržuje pokoj. Výskum ukázal, že dlhodobá prax môže pomôcť s vašou celkovou kvalitou spánku, ale aj cyklistika cez niekoľko pozícií pred spaním vám môže pomôcť chytiť nejaké lepšie shuteye. „Jóga pred spaním môže dostať telo z odpovede na letu alebo letu do„ odpočinku a strávenia “na večer, čo vedie k lepšiemu spánku,“ hovorí Penesso. „Pretože zvyčajne chodíme celý deň, môže pomôcť signalizovať telu, ktorý je čas na oddych.„Dodáva, že Yoga vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac na vedomie, čo umožňuje vašej mysle relaxovať a pustiť sa z určitej úzkosti a obáv, ktorú ste držali celý deň. Navrhuje restoratívne alebo jinové postupy, alebo sa liečite s nejakou meditáciou alebo dychovou prácou, aby ste mohli tieto výhody najlepšie ťažiť.

1. Detská póza

Existuje dôvod, prečo je táto odpočinková póza takým základom v všetko Typy jogy: Ponúka slávny úsek chrbtom a plecia a umožňuje vám hlboko vdýchnuť do vašich svalov. Ak to chcete urobiť, sadnite si na kolená, sklopte čelo na svoju podložku, choďte špičkami prstov dopredu. Pre trochu extra oomph choďte rukami doľava a doprava, čo vám poskytne úsek cez vaše bočné telo. A ak bojujete so správnou formou, táto ľahká úprava môže pomôcť.

2. Nohy na stene

Po státí a chôdzi po celý deň ponúka táto póza potrebnú úľavu pre vaše spodné telo a zvýši sa z vašich nôh lymfatický odvodňovanie z vašich nôh. Ležajte na chrbte, dostaňte sa čo najbližšie k stene a natiahnite nohy rovno hore. Stretnite sa tak dlho, ako by ste chceli, len sa uistite, že ste sa skutočne dostali do postele, než zaspíte.

3. Holub

Tento ooey, gooey bedrový úsek je perfektným liekom na dlhý deň sedenia pri stole a je vynikajúci pre flexibilitu a mobilitu. Aby ste to urobili správne, prineste svoje pracovné koleno za zápästím tak, aby bolo mimo vášho bedra a pokúste sa získať prednú nohu rovnobežnú s prednou časťou podložky. Posuňte svoju druhú nohu až po. Späť, nedohodnite si prsty na nohách a odpočívate na vrchu chodidla. Ak máte priestor medzi bokmi a zemou, zložte prikrývku pod zadkom pre pridanú podporu. Prejdite si ruky vpred a položte si čelo na podložke alebo na blok.

4. Supta Baddha Konasana

Inak známy ako „skľučujúca bohyňa“, toto je konečný pre odpočinok a relaxáciu. Začnite ležaním na chrbte so zasadenými nohami a ohýbané kolená. Otvorte kolená smerom k podlahe, privádzate chodidlá na nohy, aby ste sa dotkli, a umiestnite ruky kdekoľvek, čo sa cíti pohodlne, či už je to nad hlavou alebo von v tvare T. Ak potrebujete trochu podpory navyše, môže pomôcť blok alebo prikrývka pod dolnou časťou chrbta.