Najlepšie (a najhoršie) pozície spánku pre pálenie záhy, podľa gastroenterológov

Ale ak trpíte pálením záhy a tiež problémami so spánkom, lekári tvrdia, že nie ste odsúdení na to, aby ste bojovali so zlým spánkom na neurčito. Skôr existuje niekoľko stratégií, ktoré sa môžete pokúsiť zlepšiť svoju situáciu, vrátane zmeny polohy spánku.

Aká je najhoršia pozícia spánku, keď máte pálenie záhy?

V skutočnosti existujú dve pozície, ktoré nie sú také veľké pre pálenie záhy. Jedna z najhorších pozícií spánku, keď máte pálenie záhy, leží na chrbte, DR. Hovorí Chen. Toto, hovorí: „Vedie k najviac epizód refluxu."

Dodáva: „Keď ležíš týmto spôsobom, pozícia, s väčšou pravdepodobnosťou sa vyskytne reflux“, pretože „predisponuje obsah žalúdka, aby šiel do pažeráka.“Ale DR. Chen tiež cituje výskum, ktorý zistil, že leží na vašej pravej strane, je tiež spúšťač refluxu. „Pravostranná je najhoršia z hľadiska času expozície kyseliny v pažeráku,“ hovorí.

Aká je najlepšia pozícia na spanie pre pálenie záhy?

Jednou z najlepších pozícií na spanie s pálením záhy tak je na ľavej strane. "Hypotéza je, že súvisí s tvarom žalúdka a umiestnenia,". Hovorí Chen. "Ak spíš na ľavej strane, je ťažšie, aby veci v žalúdku stekali do pažeráka."."

"Ak spíš na ľavej strane, je ťažšie, aby veci v žalúdku stekali do pažeráka.".”-Gastroenterológ Lea Ann Chen, MD

Jedna malá randomizovaná kontrolovaná skúška testovala túto teóriu a dospela k záveru, že ľudia s refluxom, ktorí spali na ľavej strane.

Ďalšou stratégiou, ktorá vám môže pomôcť, je spanie so zvýšenou hlavou, DR. Hovorí Farhadi. Pretože pálenie záhy je vážnejšie, keď ležíte plochý, odporúča sa buď podoprieť na vankúšiky, alebo dostať klinový vankúš, ktorý vám pomôže udržať vaše telo vo vzpriamene. Ďalšia možnosť, dodáva DR. Chen, má pozdvihnúť hornú časť postele stúpačkami, ktoré si môžete kúpiť online, aby ste urobili trvalý svah. "Zvyčajne sú vysoké asi šesť až osem palcov a zdvihnú hlavu svojej postele," hovorí.

Ak spánok na ľavej strane nie je vašou cestou, môžete sa skutočne trénovať, hovorí W. Chris Winter, MD, z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine a autor knihy, Riešenie spánku: Prečo je váš spánok zlomený a ako ho opraviť. "Existujú riešenia s nízkym technológiou, ktoré vám pomôžu," hovorí. Napríklad, môžete skúsiť nosiť vreckové tričko dozadu a vložiť tenisovú loptu do vrecka, aby vás pozdvihli, spali s batohom, ktoré je plnené basketbalom alebo niečím objemným alebo investovaním do zariadení, ktoré vibrujú, ak to zistia, že to zistia Prevalili ste sa na chrbát.

To všetko je pravda, ak bojujete s pálením záhy, drží vás v noci a nemôžete získať úľavu s rôznymi pozíciami na spánok, lekári odporúčajú hovoriť so svojím lekárom o možnostiach liečby o možnostiach liečby.