Žiadne vybavenie? Žiaden problém. Pracujte v hornej časti tela a jadra v tomto 14-minútovom tréningu na hmotnosti

Relácia začína v doskovej polohe, aby sa prebudila horná časť chrbta a jadra. Zatiaľ čo v tejto polohe sú diváci inštruovaní, aby presunuli svoje telá tam a späť do polohy psa nadol pre päť až osem opakovaní. Tým sa zapája jadro a natiahne hamstringy. Je to skvelý krok na začiatok.

Po rozcvičení rutina Atienza obsahuje dva obvody s tromi cvičeniami. Prvý zahŕňa push-up na Dumbbell Drag, stojace dúhy, špičky na špičky na nohy ležiace na chrbte; Druhý zahŕňa jednostranné riadky, horolezcov, ktorí sa pohybujú do zostupného psa, a jednoramenný Arnold Press. Ak sa chcete odhlásiť z používania rekvizít alebo činky, môžete si namiesto toho, aby ste držali činku, päsť.

Ak to veľa znie ako veľa, nebojte sa: Atienza vás pokojne a podporuje pohyby. Nakoniec sa obvod presunie do depresie, chladiacej šnúrky, aby sa znížil srdcový rytmus a uvoľnil sa po tlačení hornej časti tela a jadra.

Ak sa chcete posilniť z pohodlia svojej obývacej izby, kancelárie alebo kdekoľvek môžete bezpečne urobiť vyššie uvedené pohyby, dajte si nejaké pružné oblečenie a nechajte Atienzu, ako vám ukáže.