Výhody jogy vonku (s malebným návodom od trénera Nike Master)

Milujeme dobrú a spotenú horúcu jogu v štúdiu s nádhernou estetikou, ale je tu niečo, čo treba povedať, aby ste vzali vašu prax do skvelej vonku.

To je dôvod, prečo trénerka Nike Master Krissy Jones využíva každú príležitosť na zasiahnutie pózy mimo dokonca aj mimo neho, aj keď je spoluzakladateľkou Sky Ting Yoga's Two Nádherné štúdiá.

„Jóga je tradične navrhnutá tak, aby bola v prírode praktizovaná,“ hovorí Jones. „Rád cvičím vonku alebo kdekoľvek je to možné, aby som veci triasol! Nemusíte robiť hodinovú triedu, aby ste cítili účinky jogy, môžete urobiť jednu pózu alebo cvičenie a cítiť sa inak. Je príjemné robiť pozdravy slnečného slnka otočené na slnko a cvičenia Pranayama na pláži alebo praktizovať inverzie proti stromu (alebo budovy, ak ste v NYC)!„

Vzali sme si Jonesovu vlastnú radu a vydali sme sa do ulíc New Yorku, aby sme vyskúšali jogu-Radiness of Nike Bra Collection a zistili, ako dobre sa držalo v najbodnejších ásanoch.

Pred panoramatickým výhľadom na panorámu mesta sa Jones zaoberal pohybom King Pigeon Pose-alebo Rajakapotasana-a, ktorý vyžaduje mega flexibilitu. „Milujem športovú podprsenku, ktorá je podporná, ale flexibilná, s tenším popruhom,“ hovorí Jones o svojom preferovanom cvičebnom odeve.

Prejdite si pre päťstupňový sprievodca GIF, aby ste sa dostali do holuba a pózovali.

Krok 1: Začnite v psom

King Pigeon aktivuje bedrové a zadné svaly, takže boky zahrejte tým, že zadržiavajte psa približne 30 sekúnd.

Krok 2: Prejdite sa k rozdeleniu psa pre prechod na prechod

Zdvihnite pravú nohu na rozdelenie psa nadol. Potom ohnite tú nohu a prineste ju pred seba, aby ste prešli na holub. Vaša pravá holenňa by mala byť rovnobežná (alebo tak blízko k rovnobežku, ako to umožňuje vaša flexibilita) a vaše ruky by mali zostať vysadené pred vami, dlane dole na podložke.

Krok 3: Zdvihnite zadnú nohu

Akonáhle sa usadíte v póze holuba, choďte na prsty a ohnite svoje chrbtové koleno. Siahnite ľavou rukou a chyťte ľavú nohu. To je miesto, kde prichádza ohýbanie: „King Pigeon je hlboký backbend,“ hovorí Jones. „Skvelé pre flexibilitu a mobilitu chrbtice.„

Krok 4: Dosiahnite späť

Pokračujte v kreslení nohy smerom k hlave, keď sa váš ľavý lakte roztočí smerom k stropu. Zamknite ruky dokopy, aby ste skutočne maximalizovali úsek.

Krok 5: Natiahnite ho

Potom chyťte nohu oboma rukami a nasmerujte obidve lakte až k oblohe. Nakreslite hlavu späť k oblúku ľavej nohy. Opakujte na druhej strane, aby ste skutočne nasiakli vibrácie na zvýšenie dôvery. „Backbends sú skvelé na to, aby sa cítili sebaisto,“ hovorí Jones. „Otvárače bedra sú dobré na uvoľnenie uloženého napätia.„

Krok 6: Hotový produkt

Takto to vyzerá všetko dohromady! Ak chcete nakupovať celý vzhľad Jonesa (vrátane podprsenky odolných voči jogám), pokračujte v posúvaní.

Nakupovať vzhľad

Kúpte si teraz Indy Cooling podprsenka 45 dolárov Kúpte si teraz legendovú legendu pevne 90 dolárov kúpiť teraz klasickú swoosh modernú podprsenku 40 dolárov

Pripravený odomknúť lepšie? Objavte silu jogy kedykoľvek a kdekoľvek a kdekoľvek si stiahnete aplikáciu Nike+ Training Club teraz.

V spolupráci s Nike

Fotografie: Tim Gibson pre dobre+dobré