Vyvážené cvičenia, ktoré otestujú vašu kondíciu a vylepší ju podľa fyzioterapeuta

Predtým, ako sa ponoríte do tréningu, ktoré lepšie zlepší vašu rovnováhu, Heimann hovorí, že rada odporúča malý test, že môžete použiť diagnostiku, ktorá bude presne položiť, ako sa vaše telo v súčasnosti cíti o gravitácii o gravitácii. (Tip: Zahŕňa to státie na jednej nohe-tak sa nadchnite.)

Cvičenie s jednou nohou na testovanie vašej rovnováhy

Pamätajte si, že vaše školské dni, keď by ste sa pokúsili hopscotch s Just jedna noha Akonáhle ste zvládli pohyb s dvoma? Heimann chce, aby ste nasmerovali svojho mladšieho, bezstarostného ja, aby ste videli, ako sa váš bod skutočne cíti v rovnováhe. „Postavte sa na jednej nohe. Postavte sa na ľavú nohu a priblížte svoje pravé koleno do výšky približne bedra, “inštruuje Heimann. Odtiaľ Heimann chce, aby si len tak pozorovať ako sa cítite.

Nejde o to, aby ste robili čokoľvek, aby sme vyvážili na jednej nohe; je to o tom, ako si všimnúť, čo vaše telo robí, aby vám pomohlo robiť to. Zablokuje sa vaše koleno, aby vám pomohlo zostať hore? Je váš členok kolísanie? Máte pocit, že vaša dolná časť chrbta trpí, pretože nezaujmete svoje jadro? Odtiaľ skúste posunúť nohu, ktorá nie je na zemi dozadu alebo dopredu. Čo to robí pre vašu rovnováhu? Aké svaly sa musia zapojiť? Robte si poznámky, potom sa presuňte na druhú nohu (ktorá sa bude veľmi pravdepodobne cítiť inak).

„Môžete vidieť, ako dlho ho držíš, ale tiež premýšľajte o kvalite,“ hovorí Heimann. „Čo cítiš? Čo prežívaš? Všetky [tieto pozorovania] sú ako jedlo pre váš mozog. Trvárate svoj mozog tým, že venujete pozornosť všetkým pocitom, ktoré sa dejú.„

Nejde o to, aby ste boli súdení o tom, čo vaše telo môže alebo nemôže urobiť. Je to o tom, že sa dostatočne dobre spoznávajte, že keď začnete robiť vyvážené cvičenia, skutočne si všimnete a oslavujete svoje úspechy. Postavenie na jednej nohe sa bude cítiť inak za týždeň, mesiac a rok. (Hopscotch z detstva určite naučil ťa to.)

4 vyvážené cvičenia na pridanie do vášho tréningu, ASAP

Tu je dobrá správa o vyvážení cvičení: Nemusíte ich robiť v telocvični. Namiesto toho Heimann hovorí, že na nich môžete pracovať v akomkoľvek voľnom okamihu. Tu je ako.

1. Postavte sa na jednej nohe, keď si čistíte zuby

Moja rutina orálnej hygiene dvakrát denne je jednou z najmenej scintilačných častí môjho života, ale Heimann hovorí. Ak hľadáte nejaký kredit navyše, môžete do svojich priblížených stretnutí alebo do telefonických zálovení začleniť do svojich stretnutí so zoomom alebo do telefonických zálovení do FAM. Opäť učíte svoj mozog, že môžete multitask zatiaľ čo vyváženie-a to je BFD, všetci.

2. Chôdza naboso

„Prejdite naboso, koľko len môžete. Choďte von, choďte po rôznych povrchoch, “hovorí Heimann. „To poskytne veľa spätnej väzby všetkým rôznym štruktúram v nohách, ktoré majú receptory.„A tak trénujete svoju propriocepciu pri chôdzi po miestnosti, aby ste naplnili pohár vody alebo sa prešli cez dlaždicu svojej kúpeľne, aby ste dotkli make -upu pred ďalším videohovorom.

3. Päta

Tu je zábavný: Stačí sa postaviť a trénovať sa zdvíhať na gule nohy, aby sa vaše podpätky vznášali hneď nad zemou. Dajte mi 10 opakovaní na testovanie týchto proprioceptorov. Ak sa budete cítiť tak naklonení, pridajte rytmus a urobme z neho lekciu baletu.

4. Jóga, konkrétne bojovník III, polmesiac a ďalšie jednorazové ásany

Štyri kľúčové komponenty jogy sú sila, flexibilita, mobilita a (uhádli ste to!). Takže berúc akúkoľvek triedu jogy----je to 15 minút alebo 90 Will, pomôžete telu na úrovni jeho vyváženia v priebehu času. Keď sa pohybujete v praxi, všimnite si, koľko pohybov bude napodobniť túto jednorazovú pozíciu, ktorá odštartovala vašu rovnovážnu cestu (polmesiac, póza, bojovník III-zoznam pokračuje).

Čoskoro, že jednorazový rituál čistiacich zubov môže mať iba podobu pózy stromu.

Otestujte svoju rovnováhu s touto triedou Shakey Yoga: