Sprievodca domácimi Pilates pre začiatočníkov, ktorého ste hľadali

Čo vedieť o tréningoch pilates

Pretože robiť Pilates doma je trochu iné ako v prostredí triedy, existuje určité veci, ktoré je potrebné vedieť pred nulou na stovky (stovky sú klasické pilatesové cvičenie ... lol).

1. Vaše jadro sa aktivuje: Ak existuje jedna vec, ktorú ste o Pilates znovu a znovu počuli, je to skutočnosť, že modalita fitness je o vašom jadre. „Jedným zo spôsobov, ako je Pilates taký efektívny, je to, že vaše jadro sa zvyčajne zaoberá každým cvičením,“ hovorí Lubart. Takže aj keď sa pohyb, ktorý robíte.9 % šanca, že vaše základné svaly sa nejakým spôsobom aktivujú.

2. V Pilates existuje špeciálna metóda na dýchanie: Rovnako ako jóga má jogínsky dych, Pilates má svoj vlastný navrhovaný spôsob dýchania. „Nemali by ste dýchať do brucha v pilates,“ hovorí Lubart. „Namiesto toho by si mal vdýchnuť do chrbta a bokov rebier.„Jej tip na to, aby to robil správne? Začnite položením rúk na rebrá, prsty pred a palec zabalenými na zadnú stranu rebier. Keď sa snažíte naplniť chrbty a strany rebier, jemne dýchajte („Toto nie je obrovský dych!„) A na výdychu zmäknite svoju prsnú kosť a predné rebrá smerom k podlahe. „Nechajte svoje rebrá zmäkčiť a spolu,“ hovorí.

3. Zvážte investície do rekvizít Pilates: Zariadenie v domácnosti Pilates, ktoré sa môžete dostať na vylepšenie svojho tréningu, patrí teračný a penový valček, ako sa uvádza Lubart, spolu s ľahkou sadou činiek, nafukovacia guľa a prsteňový prsteň Pilates. A podložka, ak ho ešte nemáš.

4. Mat Pilates je náročnejší, ako si myslíte: Nebuď Fotoled-Mat Pilates nie je ľahký spôsob, ako dostať svojich pilates do dovnútra. Ako zdôraznil Lubart, veľké kúsky vybavenia Pilates, ktoré sa nachádzajú v štúdiách. „Práca v oblasti rohože môže byť najťažšia, ak máte obmedzenia, pretože nemáte žiadne vybavenie, ktoré by vám pomohli,“ hovorí Sarah James, zakladateľka Pilates Sarah James. „Núti ťa to, aby ste sa pripojili k svojmu jadru bez pomoci, keď sú skaly. Väčšina mojich klientov hovorila, že sa cítia viac, keď sa zameriavajú na triedu MAT.„

5. Vyhľadajte úpravy: Keď začínate, môže byť náročné ísť priamo do celej bočnej dosky alebo na sedenie vpred s priamymi nohami. „Väčšina cvičení Pilates sa dá upraviť, až kým nebudete mať silu vykonávať cvičenie, ako je to úplne zamýšľané,“ hovorí James, ktorý odporúča hľadať videá pre začiatočníkov Pilates, ktoré ponúkajú úpravy.

Vyskúšajte týchto pilates pre začiatočníkov v domácnosti pre seba

Upútavka

Predtým, ako sa spustíte do akéhokoľvek daného tréningu, chcete pohyby zmierniť. Ukážka Pilates je jedným z najbežnejších cvičení zameraných na AB, ktoré urobíte v pilates. Tu je návod, ako to urobiť správne.

Bočná doska

Ďalšia doska, ktorú ocitnete? Side Plank-Sececk Out Tipy Tipy na plus, ako ich upraviť.

15-minútové cvičenie pilates

Teraz na úplné tréningy: Vyskúšajte toto kolo cvičení Pilates, aby ste zasiahli každý sval vo vašom tele za 15 minút.

15-minútové jadrové cvičenie Pilates

Pracujte cez toto 15-minútové základné cvičenie Pilates.

Pilates celé telo tréning

Tu je ďalšie cvičenie pilates na celom tele ... a trvá to len 10 minút, s láskavým dovolením trénera Kimmy Kellum.

20-minútové pilates abs, ramená a glutes

V tejto 20-minútovej relácii Pilates dáte svojim abs, glute a zbrane špeciálne posilňujúce TLC.

Pilates prsteňový tréning

Akonáhle sa dostanete do ruky na prsteň Pilates, prepracujte si tento cvičenie Pilates pomocou cvičebného prop.

30-minútové cvičenie pilates

Ak chcete získať dlhší potný Sesh, vyzvite sa, aby ste dokončili toto 30-minútové celotelové cvičenie Pilates, ktoré vyžaduje nulové vybavenie.