7 najdôležitejších živín pre zdravú pokožku

Veronica Campbell, RDN, registrovaná dietológka pre skupinu Charge vo Philadelphii potvrdzuje, že potraviny, ktoré konzumujeme, zohrávajú obrovskú úlohu v zdraví pokožky a výživa môže zmeniť štruktúru a vlhkosť pokožky. Niektoré kľúčové podmienky, ktoré treba sledovať, sú vrásky (čo je zrýchlené nadmerným vystavením slnečnému žiareniu a stratou kolagénu), pokožky s popraskaním (príznak dehydratácie) a akné.

„Ako sa hovorí, si to, čo jete,“ hovorí Campbell. „Každé jedlo, ktoré si vyberiete, obsahuje profil živín, ktorý bude mať za následok reťazové reakcie vo vašom tele. Výber potravín, ktoré sú v súlade s vašim zdravím, vám pomôže žiť dlhý a zdravší život.„

Nižšie Campbell načrtáva 7 kľúčových živín pre zdravú pokožku

Bielkovina

Zatiaľ čo proteín sa zvyčajne považuje za powerhouse na budovanie svalov, môže tiež zázraky na pokožke. Je to preto pokožka je do značnej miery tvorené bielkoviny. „Táto základná makro živín je rovnako dôležitá ako olej vo vašom aute,“ hovorí Campbell. „Ak nespĺňate svoje každodenné potreby bielkovín, vaše telo sa vytiahne z rezerv, ako sú vaše svaly, a obmedzuje neosadené použitie, ako sú kvalita vlasov a nechtov.„Chceš dať svojej pokožke žiaru? Pokúste sa začleniť bielkoviny do každého jedla. Najmä ak ste rastlinné alebo vegánske, zdvojnásobené na potravinách, ako sú chrumkavé orechy, vytrvalé fazule a chutné semená.

Vitamín E

Tento mastný antioxidant je klasika starostlivosti o pleť. Používa sa ako lokálne a vitamín E môže zázraky na uzdravenie škaredých rezov a jaziev. Vnútri? Zabraňuje poškodeniu tela spôsobené voľnými radikálmi. „Vystavenie voľným radikálnym toxínom, ako je UV svetlo, má za následok oxidáciu,“ hovorí Campbell. Vysvetľuje, že oxidácia sa podobá hnednutiu v avokádo-výsledok unavenej, starnúcej pokožky. „Zatiaľ čo potreby vitamínu E je možné zvyčajne získať výlučne prostredníctvom stravy, 90% Američanov nemusí uspokojiť svoje potreby vitamínu E,“ hovorí Campbell. Odporúčaný denný príspevok (RDA) vitamínu E 15 mg, takže jedzte zdravé tuky, ako je olivový olej a čerstvé avokádo.

Biotín

„Vitamín krásy“ je choď za pestovanie silných vlasov, pokožky a nechtov. Ale vieš prečo? „Biotín sa v skutočnosti používa na to, aby pomohol telu premeniť jedlo na použiteľnú energiu,“ vysvetľuje Campbell. „Takže keď dôjde k nedostatku, môže sa ukázať ako krehké vlasy a nechty.„Pre prírodné zdroje potravín pridajte do svojej stravy niektoré vajcia (konkrétne žĺtky,) sladké zemiaky a banány. Alebo vyskúšajte doplnok podporovaný vedou, ako sú Enhancers Superfood Water Superfood (5 dolárov) alebo Solgarove biotínové tablety (16 dolárov).

Vitamín C

Ako sérum alebo krém, tento výkonný antioxidant je starosťou starostlivosti o pleť milovanú spoločnosťou Derms. Ukázalo sa, že pri práci zvnútra má rovnaké výhody milujúce pokožku. Campbell tvrdí, že tento antioxidant je fantastický na zníženie toho otravného poškodenia voľného radikálu znížením oxidačného stresu a pomoci pri vytváraní kolagénu. To znamená, že by ste nemali mať šikmé plody citrusov, svieže červené papriky a chutné paradajky. Ale poznámka: „Vitamín C je rozpustný vo vode, čo znamená, že je najlepšie vychutnať si potraviny bohaté na vitamín C Raw, pretože varenie môže viesť k vylúhovaniu vitamínu z produkcie.„

Kolagén

Keď už hovoríme o kolagéne ... Tento derivát proteínov hrá zásadnú úlohu v štruktúre kože, vlasov, kostí a spojivových tkanív. „Collagen oslabuje kolagén, čo vedie k problémom s vráskymi a problémami s chrupavkou,“ hovorí Campbell. „UV svetlo má tiež schopnosť znižovať produkciu kolagénu v tele.„

Ak ste jedlom mäsa, máte šťastie: Kost vývar, ryby a kuracie mäso sú kľúčom k získaniu vášho kolagénového vyplnenia. Ak ste rastlinný, urobte si domácu úlohu. Až donedávna bola kolagén ako doplnok alebo lokálne vegánskou alebo vegetariánskou možnosťou, pretože je zvyčajne získavaná z kostí a bielkovín zvierat. Teraz sa pestujú alternatívy vegánsky.

Omega-3 mastné kyseliny

Známy tiež ako „nenasýtené tuky“, omega-3S „nielenže môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, ale tiež pomáha zvlhčiť pokožku znižujúcu začervenanie, dermatitídu a vzplanutie akné,“ hovorí Campbell Campbell, “hovorí Campbell. Ak chcete zdravú, šťastnú pokožku, môže byť teraz vhodný čas na vyskúšanie stredomorskej stravy: „Neexistuje RDA pre omega oleje, ale rozhodnutie pre ryby cez červený mäso alebo olivový olej cez palmový olej môže mať veľký rozdiel,“ ona povedala. Medzi ďalšie zdroje potravín patrí avokádo, orechy a semená.

Vodná voda

Aj keď sa zvyčajne nepovažuje za živinu, H2O môže mať najväčší vplyv na telo, a teda aj na vašu pokožku. „Pitie dostatočného množstva vody pravidelne pomáha telu spláchnuť toxíny a zlepšiť účinnosť,“ hovorí Campbell. „Tým, že zostanete hydratovaní, môžete znížiť opuchy a akné, zlepšiť štruktúru pokožky a zlepšiť laxnosť.„Zlatým štandardom je piť najmenej 64 oz. deň. Ak nie ste v matematike takí, pozrite sa na farbu svojho močenia: Ak je to jasné, môže to byť znakom nadmernej hydratácie. Ak je tma, ako farba piva, možno naplnte tú vodnú vodu. „Optimálna hydratácia je udržiavanie farby limonády.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.