Šesť špičkových tipov a receptov na varenie, ktoré sme sa tento rok naučili od kardiológov

2. Zahrňte tieto dve dôležité výživné výživné látky počas raňajok

V súčasnosti pravdepodobne poznáte výhody jesť zdravé raňajky a dôležitosť nevynechania tohto dôležitého jedla dňa. Tento rok sme sa však od kardiológov dozvedeli, že zabezpečenie raňajkového šírenia obsahuje vlákninu a proteíny-dva kľúčové výživné výživy-sa vysoko odporúčajú. Je to preto, že vláknina môže pomôcť znížiť cholesterol a krvný tlak, ktoré sú spojené s zvládaním srdcových chorôb. Medzitým môže proteín pomôcť zvýšiť váš sval, mozog a kardiovaskulárne zdravie. V podstate raňajky plné ingrediencií, ako sú vajcia, ryby, špenát a brokolica, môžu robiť zázraky pre vaše srdce.

3. Pristupujte k srdcu zdravého varenia holisticky

Pokiaľ ide o zdravie srdca, väčšina kardiológov bude súhlasiť, že je dôležité, aby sa k nej priblížila holisticky spôsobujúca stravu, cvičenie, spánok a úroveň stresu, všetky môžu hrať dôležitú úlohu. Kardiológ Mona Shah, MD, odborník na holistickú integračnú medicínu, predtým zdieľaný s dobre+dobrými holistickými srdcovými zdravými aktivitami na zvýšenie vášho kardiovaskulárneho systému, vrátane chôdze dennej a praktizovania všímavosti ráno. Okrem toho odporučila aj výber jedál, ktoré minimalizujú jednoduché sacharidy, spracované potraviny a cukry, ktoré môžu (v niektorých prípadoch) viesť k zápalu, čo môže negatívne ovplyvniť srdce.

4. Pite srdcovo zdravé nápoje od kardiológa, ktoré sú ráno

Ak v podstate nemôžete fungovať, až kým nebudete mať aspoň prvý dúšok kofeínu prvú vec v ten deň, budete radi, že budete počuť, že káva sa robí na strihu kardiológových nápojov, aby ste mali prvú vec v ráno. Špecialisti na srdce tvrdia, že jeden až dva šálky Java bol spojený so zníženým rizikom srdcového zlyhania a považuje sa za bezpečné pre väčšinu dospelých. Okrem kávy odporúča MDS pitie ďalších hydratačných nápojov, ako sú srdcové smoothies, zelený čaj a obyčajná voda.

5. Urobte z týchto chutných receptov na smoothie zdravé smoothie, aby podporili váš deň

Rýchly smoothie, ktorý sa dá skĺznuť, keď idete do práce. Tento rok sme objavili niekoľko receptov smoothie priateľských k srdcom naplnené kardiovaskulárnymi výhodami. Niektoré z našich obľúbených najobľúbenejších patrí štvornásobný banánový kurkuma smoothie, ktorý sa môže pochváliť vlastnosťami zosilňujúcimi dlhovekosť a bobuľový smoothie so špenátom, ktorý poskytuje veľa antioxidantov a vlákniny priateľské k vnútornosti. Tieto vynikajúce nápoje tiež pomáhajú bojovať proti zápalu a podporujú váš imunitný systém.

6. Vyskúšajte náš obľúbený recept na raňajky s dvom

Dve ingrediencie sú všetko, čo potrebujete, aby ste urobili tento lahodný srdcový recept avokádový hash hnedý, ktorý je v podstate avokádový toast 2.0 (tento rok to bolo úplne vírusové, aby sa zistilo, prečo). Aj keď nemôžeme stáť za každým trendom, s ktorým sme sa stretli na Tiktok, tento je určite taký, ktorý sme vytvorili, testovali a plne schválili. A pre ďalšie výhody pre proteíny s zdravým srdcom, ktorý sa venuje krémovej a chrumkavej avokádovej hash hnedej s tečúcou slnečnou silou, určite naplní vaše srdce bezkonkurenčnou radosťou.

Ako jesť pre optimálnu energiu, podľa RD: