Podľa kardiológov je 6 zlatých pravidiel zdravia srdca pre ženy nad 50 rokov

DR. Kramer hovorí, že ak vaša kontrola zdôrazňuje akékoľvek zdravotné problémy, vrátane vysokého krvného tlaku alebo zvýšenej hladiny cukru v krvi, ďalším krokom je porozprávať sa so svojím lekárom o tom, ako ich riešiť. Hovorí, že to vždy začína návykami na životný štýl, vrátane hľadania spôsobov, ako jesť zdravé jedlá, ktoré sa vám páčia a zostanete aktívny. Ale v závislosti od toho, aké závažné sú problémy, môžu tiež hrať aj lieky.

2. Presuňte svoje telo najmenej 150 minút týždenne.

Obaja kardiológovia tvrdia, že vždy zdôrazňujú význam pohybu pre svojich pacientov, najmä nad 50 rokov. (Ich pracovné miesto robiť Koniec koncov, mať v ňom slovo kardio.) „Cvičenie je najdôležitejšie pre ženy staršie ako 50 rokov, pretože pomáha s poznaním, srdcovými chorobami a silou kostí, čo je obzvlášť dôležité, keď starneme,“. Hovorí Budoff. DR. Kramer tvrdí, že dobrým pravidlom pre život je cvičenie asi 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne.

3. Zostavte podporný systém.

Ak nie ste zvyknutí cvičiť 150 minút týždenne alebo sa snažíte jesť zdravšie, DR. Kramer uznáva, že zmena vášho životného štýlu nie je vždy ľahká. Preto hovorí, že podporný systém môže byť užitočný. Jednou z nápadov by mohlo byť naplánovanie nočného dátumu telefónu s priateľom, kde obaja využívate čas na dobehnutie pri chôdzi po vašich susedstvách. Možno sa vy a váš partner bavíte doma zdravé výzvy na varenie. Alebo by mohla vyhľadať komunitu online. „Existujú online programy, ktoré vám pomôžu pri zlepšovaní vašich návykov,“. Hovorí Kramer. (Hľadáte komunitu, ktorá vás inšpiruje k zdravšiemu vareniu? No+Good's Cook s nami skupinou Facebook je skvelá na vyskúšanie.)

4. Jedzte viac cesnaku.

DR. Budoff je veľkým fanúšikom cesnaku-a nielen preto, že dodáva jedlu viac chuti. „Zistil som, že extrakt z cesnaku vo veku môže mať jediný najlepší vplyv na zdravie srdca ako akýkoľvek iný známy doplnok výživy,“ hovorí. „[Výskum naznačuje], že podporuje zdravý krvný tlak a znižuje zlé hladiny cholesterolu, znižuje plak v koronárnych artériách a zlepšuje zdravie stien krvných ciev.„

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách cesnaku:

5. Uistite sa, že máte dostatok spánku.

Jeden z najdôležitejších tipov na zdravie srdca pre ženy nad 50 rokov? Dostatok spánku. „Všetci vieme, že správny spánok umožňuje telu opraviť sa. Spánok je veľmi dôležitý pre zdravé srdce, “DR. Hovorí Budoff. Nedostanete dosť, dodáva, vystavuje vám väčšie riziko kardiovaskulárnych a koronárnych chorôb zdravia. Národná spánková nadácia odporúča, aby dospelí, vrátane ľudí vo veku 50 rokov, dostali sedem až deväť hodín spánku za noc. Podľa NSP ženy uvádzajú, že majú viac problémov so spánkom ako muži a jedným z dôvodov je stres. Z tohto dôvodu je hľadanie spôsobov, ako znížiť stres.

6. Kefka a niť každý deň.

Možno si myslíte, že vaše ústa nemajú absolútne nič spoločné s vašim kardiovaskulárnym zdravím, ale DR. Budoff hovorí, že sú skutočne spojení. „Niekoľko štúdií ukazuje, že vaše zubné zdravie a srdcové zdravie sú vzájomne prepojené,“ hovorí. „Baktérie vo vašich ústach, keď sa uvoľňujú do krvného obehu, môžu zvýšiť zápal a viesť k stvrdnutiu tepien, čo môže nakoniec viesť k infarktu a mozgovej príhode.„To je určite dobrý dôvod na čistenie a niť každý deň-najmä ak ste, viete, jete viac cesnaku.

Skutočný kľúč, DR. Kramer hovorí, že vyrába tieto zdravotné pravidlá, ktorým žijete do tej miery, že sú plne integrovaní do vášho každodenného života. Ale hovorí, že sa nikdy necíti zle, ak niekto padne na vedľajšiu koľaj. „Zmena návykov, vrátane zlepšenia vášho životného štýlu, je ťažké,“ hovorí. „Ak ustúpíte v zmene návykov, skúste to znova. Môže to trvať veľa pokusov, kým úspešne zvládnete svoj nový životný štýl.„

Je to určite rada, ktorú stojí za to sa venovať (ahem) srdcu.