6 najlepších cvičení mobility pre dlhovekosť, podľa pracovného terapeuta
„Pohyb bedra je niečo, čo ovplyvňuje chôdzu, a preto môžu byť zlomeniny bedra a artritída bedra (vedúce k náhradám bedra) tak oslabujúce,“ poznamenáva. „Keď majú starší dospelí dostatočný pohyb v bokoch, môžu chodiť so širokou základňou podpory, čo im pomáha predchádzať pádom a udržiavať ich rovnováhu lepšiu."
DR. Ferri tiež hovorí. Obaja nám pomáhajú kráčať vzpriamene, čo znamená, že naše oči budú správne umiestnené, aby sme naskenovali prostredie kvôli nebezpečenstvám, ktoré by nás inak mohli prinútiť výlet a pád. „Jadrová sila tiež pomáha zmierniť bolesť chrbta, ktorá by mohla obmedziť schopnosť niekoho správne chodiť a s dobrou posturálnou symetriou,“ hovorí.
6 najlepších cvičení mobility pre dlhovekosť a zdravé starnutie
Pokúste sa urobiť tieto pohyby pre boky, chrbát a jadro toľko dní v týždni, aby ste si mohli čas a zamerať sa na správnu formu. Ak zažívate bolesť alebo nepohodlie, zastavte sa a poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
1. Prechádzka
Toto náročné cvičenie mobility zlepšuje vašu rovnováhu a stimuláciu chôdze.
- Nájdite čiaru na podlahe (buď pozdĺž podlahových dosiek/dlaždíc alebo na okraji veľkého koberca) a pomaly choďte s jednou nohou pred druhou pozdĺž jej dĺžky, čím sa vaše ruky na každú stranu vyvážia.
- Urobte 20 až 25 krokov a potom otočte.
2. Póza
Táto póza prevzatá z jogy zvyšuje stabilitu, aby sa zachovala vaša rovnováha, držanie tela a mobility.
- Stojte vysoký s oboma nohami vedľa seba so stolom alebo doskou v okolí, aby ste sa držali, ak potrebujete.
- Zdvihnite jednu nohu mierne hore a otočte nohu smerom von, aby ste ju odpočinuli na vnútornom okraji opačného stehna alebo holene.
- Držte túto pózu 10 až 15 sekúnd a potom prepnite strany.
3. Ležať pochody
Toto je skvelé cvičenie mobility pre jadro a boky. Zameranie by sa malo zamerať na ovládanie pohybu, pomaly sa pohybovať a nakresliť brušný gombík dovnútra, aby ste udržali neutrálnu chrbticu.
- Ľahnite si na chrbát s bokmi ohnutými tak, aby vaše stehná boli kolmé na podlahu, kolená sú hore vo vzduchu ohnuté na 90 stupňov a vaše holene sú rovnobežné so zemou.
- Zapojte svoje abs, zatiaľ čo pomaly spúšťate jednu nohu smerom k zemi a udržiavajte ohyb v kolene.
- Jemne klepnite na nohu na podlahu a potom zdvihnite nohu späť do východiskovej polohy iba pomocou svojich základných svalov.
- Prepnite nohy, striedavé strany pre 16 až 20 opakovaní celkom (8 až 10 na nohu).
4. Kohútik
Tento krok zlepšuje rovnováhu a koordináciu a zároveň zvyšuje mobilitu bedrových kĺbov.
- Ak je to potrebné, podržte stôl alebo dosku.
- Presuňte jednu nohu von na stranu (akoby ste rozložili nohy) a klepnite na nohu na zem.
- Vráťte nohu do východiskovej polohy vedľa druhej nohy.
- Odpočívaj 1 až 2 sekundy a potom zopakujte na druhej strane.
- Celkovo striedajte medzi nohami pre 10 opakovaní.
Keď ste silnejší, môžete ísť rýchlejšie a zvýšiť počet opakovaní.
5. Pochody
Toto cvičenie mobility zlepšuje základnú silu, koordináciu a posturálnu symetriu a môže podporovať stabilnú chôdzu.
- Podržte stôl alebo dosku.
- Zapojte svoje abs a ohnite jeden bedr a koleno, aby ste zdvihli tú nohu smerom k hrudi, akoby ste pochodovali na mieste.
- Alternatívne nohy, ktoré každé koleno vyvolávajú tak vysoko, ako je to možné pohodlne.
- Dokončite 20 opakovaní, pohybujte sa s kontrolou.
6. Jednorazový postoj
Toto cvičenie stability vytvára bedrovú, jadro a silu nôh, ako aj rovnováhu.
- Podržte stôl alebo dosku.
- Zdvihnite jednu nohu ohýbaním kolena a bedra.
- Držte 10 sekúnd a potom znížte nohu.
- Odpočívaj 10 sekúnd.
- Opakujte päťkrát na tej istej nohe a potom prejdite na ďalšiu nohu.
Pamätajte, že zostať aktívny a pohyb vášho tela môže byť kľúčom k tomu, aby zostal spry a zdravý. Dokonca aj strávenie niekoľkých minút denne aktívnym môže mať veľký rozdiel.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
