5 jogy predstavuje pravdepodobne zle (a ako ich opraviť)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Ak ste dlhoročný jogín, tieto pózy môžu byť takí známe, že v podstate pretekáte na autopilote-a cítite sa z toho celkom dobre, aby ste boli úprimní.

Ale ukázalo sa, veľa jogínov myslieť si Majú pózy, keď ich skutočne robia, dobre, zle.

Buzzy Učiteľka jogy v New Yorku (a inštruktorka Intensati) Ashley Newsome, ktorá hostila ústupy po celom svete, tvrdí, že často vidí študentov, že vykonávajú základné pohyby nesprávne, dokonca aj tých, ktorí cvičia niekoľkokrát týždenne. Nesúdi, jednoducho nechce, aby si bol zranený.

„Ty nemôžu Buďte zlí v joge, “trvá na tom. Ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zaistili, že každá póza nevyzerá iba skvele, ale je to pre vás aj bezpečné.

Tu Newsome zdieľa nesprávne zarovnanie (aka jogy), ktoré vidí najčastejšie plus jednoduché opravy pre vašu ďalšiu triedu.

Horská póza

Spoločná chyba: Mysleli by ste si, že tento by bol celkom jednoduchý, správne? Koniec koncov, len tam stojíš. No, Newsome má pre vás nejaké správy: „Dve chyby, ktoré vidím, sú stále zastrešujúce v hornej časti ramien a koristi,“ hovorí. „Ľudia milosť aby si vydali zadky.„

Chrbtica by mala byť v neutrálnom zarovnaní, čo znamená, že aj keď je váš chrbát prírodné krivky, nie ste príliš prehnaní. Dôvod? Udržiavanie chrbtice v neutrálnom škrte vám, aby ste viac zapojili do svojho jadra a vytvorili pocit stability a sily.

Ako to urobiť správne: Zoberme si postoj šírky bedra a uzemnite obe nohy. Zdvihnite čiapky kolena, aby ste zapojili vrcholy stehien. „Pošlite tvoj chvostovú kosť a zároveň zdvihnite svoje nízke brucho smerom k svojmu srdcu,“ hovorí Newsome. (Tento krok vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa vydržali zadok.) Potiahnite obe strany vášho hrudného hrudu k sebe navzájom. Udržujte svoje ramená mäkké a predlžujte sa cez ruky. A nezabudnite zapojiť toto jadro.

Vpred

Spoločná chyba: Podľa nášho odborníka je hlavným problémom, že jogíni nedržia svoju váhu na správnom mieste. „Ľudia radi hádzajú svoju váhu späť do päty,“ vysvetľuje. To môže byť nebezpečné, pretože vás núti nadmerne využívať svoje hamstringy-a ak ste niekedy vytiahli hammy, viete, že je to nie zábava zotaviť sa z.

Ako to urobiť správne: „Čo chcete urobiť, je rock vpred, takže väčšina z nich je v loptičkách vašich nôh,“ hovorí Newsome. Hej, dáva zmysel vzhľadom na to je vpred zložiť, vpravo?

Doska

Spoločná chyba: Ak ste do svojich fitness triedy nezvládli dosku. Problémom je opäť zadok. „Ľudia radi tlačia svoje topánky do vzduchu,“ hovorí Newsome. Ale opak je pravdivý. „Vidím tiež veľa ponorenia v bokoch,“ dodáva.

Ako to urobiť správne: Kľúčom je udržať všetko v jednom, diagonálnu líniu-vaše podpätky do bokov na vaše plecia. Funguje to hlavnou cestou viac, ako keby boli vaše boky zdvihnuté (alebo pasú podlahu). „Ak nie si dosť silný na to, aby si držal dosku, to je úplne jemné, len spustite kolená,“ ponúka Yogi. „Vaše jadro bude mať z tohto ťahu stále úžitok.„

Chaturanga

Spoločná chyba: Počas jednej triedy by ste sa mohli presunúť do Chaturanga tucet (alebo viac) časov, ale Newsome hovorí, že je to zložitá póza, pretože existuje veľa priestoru pre chyby. (Môže to byť dokonca ten najťažšia stredne pokročilá jogová póza, aby ste sa dostali do poriadku.) „Väčšinu času začínate v doske a jednou chybou, ktorú vidím, je to, že lakte ľudí idú von, vpravo a vľavo,“ hovorí Newsome. „Ale chceš, aby lakte viedli späť.„

Jedným z dôvodov, prečo sa Chaturanga trochu nedbalí, je to, že ľudia sú unavení v polovici triedy a rezajú rohy. „Ak ste vyčerpaní, musíte to rozpoznať. Ale je rozdiel medzi vyčerpaním a lenivým, “zdôrazňuje.

Ako to urobiť správne: „Mali by ste takmer cítiť, že sa vaše lakte posúvajú pozdĺž hrudného hrudca,“ vysvetľuje Yogi. Dobré ísť? Ďalej sa posuňte mierne vpred po guľkách nôh. Keď ste dole dole, udržujte hrudný hrudník v súlade s lakťami, aj keď je lákavé znížiť hrudník ďalej dole. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa lakte vyskočili z tela.

Ak na to nemôžete privolať silu, Newsome hovorí, že môžete jednoducho znížiť kolená, ktoré nezbavia integritu pózy.

Bojovník I + bojovník II

Spoločná chyba: „Vidím rovnaké nesprávne vyrovnanie pre oboch,“ hovorí Newsome. „Ľudia radi vyskočia na vonkajší okraj zadnej nohy hore z podlahy.„Ďalšia chyba: ohýbanie chrbta, čo podľa jej názoru môže viesť k zraneniu.

Ako to urobiť správne: Uzemnite cez vonkajší okraj zadnej nohy a udržujte zadnú nohu rovno bez toho, aby ste zablokovali koleno. „Udržiavanie nohy dole zapája nohy viac, takže posilňujete,“ vysvetľuje. „Ale dôvod, prečo to urobiť, s výnimkou zabránenia zranenia, je pre stabilitu.„Takže nabudúce sa cítiš mimo kilteru vo Warrior póze, skontrolujte od základov, ako je väčšina aspektov života, mať pevnú nadáciu je všetko.

Vždy si pamätajte: Každé telo je jogové telo-sentiment, s ktorým by najstarší a najstarší jogín na svete určite súhlasil.