Nájdite svoju rovnováhu a tónujte svoj celkový BOD s týmto tréningom stability

2. Jedna noha zdvihla

Začnite vo vysokej doske s pravou nohou hore v súlade s bokmi, špicatá špica. Posuňte dozadu do nadol psa a zdvihnite pravú nohu smerom k stropu. Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní. Opakujte na opačnej strane pre jednu sadu.

3. Curtsy výpadom s rovnováhou rotáciou

Postavte sa s nohami od seba od seba. Zížte ľavú nohu dozadu smerom k protiľahlej diagonálu pod uhlom 45 stupňov, ohýbajte obe kolená. Stlačte pravou pätou, aby ste sa vrátili, zdvihnite ľavé koleno a prineste ho, aby ste sa dotkli vášho pravého lakťa pre jedného opakovania. Urobiť 15 opakovaní. Opakujte na opačnej strane pre jednu sadu.

4. Upravený burpee

Začnite stáť s nohami o niečo širšie ako vzdialenosť šírky bedra. Drave nadol, položte ruky na podlahu vo vnútri nôh. Jarné nohy za vami, skákali tri nohy dozadu, zatiaľ čo držali ruky na podlahe a boky vysoké. Navrhujte nohy späť von z rúk, vráťte. Urobiť 10 opakovaní.

5. Dvojica

Začnite na chrbte s lopatkami stočenými z podlahy, nohy v stole s kolenami cez boky, špicaté prsty na nohách. Zapojenie vášho jadra, narovnajte nohy do uhla 45 stupňov. Potiahnite ich späť a pokúste sa dotknúť kolená na nose a zároveň udržiavať spojenie s nižším chrbtom k MAT. Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania. Urobiť 10 opakovaní.

Urobte z roku 2018 váš najzdravší, najšťastnejší a najbohatší, ale trochu s trochou pomoci od novoročného programu Well+Good's (RE)! Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste dokončili päťtýždňovú výzvu Strong.