5 tibetských ritu

Tu je návod, ako urobiť 5 tibetských obradov pre lepšie fyzické a duševné zdravie

Rite 1: Twirling

1. Postavte sa vysoký s rukami natiahnutými v zarovnaní s ramenami, nohami a dlaňami smerujúcimi nadol. Nezabudnite sa postaviť vysoký (žiadne skĺznutie!) a uvoľnite svoje plecia.
2. Trikrát roztočte celé telo v smere hodinových ručičiek a pohľad jemne trénovaný na zemi. Po troch úplných roztočeniach sa vráťte do stredu a stojia s rukami na bokoch, aby ste uvoľnili akékoľvek závraty.

Rite 2: Zvýšenie nohy

1. Zo státia, príďte na podlahu a ľahnite si na chrbát.
2. Položte ruky po boku, ruky okolo bokov a dlaní smerom nadol.
3. Pri nadbehnutí zdvihnite hlavu, ramená a nohy zo zeme s nohami ohýbanými smerom k vašej tvári. Predstavte si, že vytvárate písmeno „j“ so svojím telom.
4. Na výdych.
5. Dýchajte a dokončite ďalšie dve kolá.

Rite 3: Dynamic Camel Póza

1. Príďte na podlahu a kľačte.
2. Na kolená. Vaše ruky by mali čistiť vaše glutes.
3. Vdýchnuť. Na výdychu otvorte hrudník a odložte hlavu dozadu.
4. Na ďalšom vdýchnutí, okolo chrbtice, skladanie ramien dovnútra. Prineste hlavu vpred, zastrčte bradu k hrudi a naberte do brucha, akoby ste prichádzali do mačky pózy.
5. Vráťte sa k neutrálnemu a opakujte dvakrát viac.

RITE 4: Pohybujúca sa stolová doska

1. Príďte si sadnúť v Dandasane alebo póza personálu: Sadnite si s nohami natiahnutými von, rukami a rukami pri boku, dlane smerujúce nadol a prsty prsty smerujúce k nohám (ktoré by sa mali ohýbať).
2. Na vdych. Predstavte si seba v reverznej stolovej polohe.
3. Na výdychu jemne pritiahnite boky na podlahu a zastrčte bradu prichádzajúcu k hrudi. Nezabudnite udržať chrbticu v neutrálnom a dýchať. Doplnené ďalšími dvoma kolami toho istého pohybu.

Rite 5: Downward Dog to World Dog

1. Sadnite si v Sukhasane alebo ľahká póza: pohodlná meditačná poloha s vašimi nohami krik.
2. Z Sukhasany, valte sa dopredu, položte kolená na zem, aby boli zarovnané s bokmi. Ramená majú dĺžku ramien od seba s dlaňami smerujúcimi k zemi. Krvte prsty na nohách a pomaly natiahnite nohy za vami do psa smerujúceho smerom nadol.
3. Zložte panvu na podlahu, otvorte hrudník a zamierte nahor do Urdhva Muka Svanasana alebo smerom nahor, smerom nahor.
4. Na výdychu, držte sa prsty na nohách a priveďte panvu späť do zostupného psa. Váš pohľad by mal pristáť na stehnách. Predstavte si seba v liste „V“. Dýchajte a pokračujte v tečúcom pohybe pre ďalšie dve kolá.
5. Odpočívaj v detskej póze a opakujte dvakrát viac.

Rovnako ako pri každej praxi jogy, nezabudnite končiť peknou savasanou.

Odborník natiahnutia hovorí.„A tu je návod, ako zistiť, či preťažíš.