„Som fyzický terapeut a toto je cvičenie na dlhovekosť, ktorú by ste mali robiť vo svojich 20, 30., 40., 50. a ďalej“

Správny spôsob, ako urobiť drep: cvičenie na dlhovekosť schválené fyzickým terapeutom

1. Postavte sa s nohami okolo šírky ramena od seba.

2. Pohybujte sa nadol, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke. Sadnite si späť do glute, aby ste im umožnili viesť pohyb. Nedovoľte, aby kolená išli pred prsty na nohách.

3. Zapojte svoje glutes (spolu s vaším jadrom). Zamyslite sa nad tým, ako fungujú chrbát nôh, a nie na prednú časť nôh.

4. Nedovoľte, aby vaše boky klesli pod úroveň kolena. „To by sa malo cítiť veľmi pohodlne z nejakého svalového popálenia a bez bolesti,“ hovorí Dr. Giffin. „Nemalo by byť ostré, strieľať alebo bolesť bolesti.„Môžete sa presunúť na polovicu alebo mini-štrku, ak nie je pohodlné ísť dole dole dole.

5. Na ceste hore pretlačím päty a pracujte na aktivácii glutes.

6. Opakovania a súpravy budú závisieť od vašich schopností, ale OST ľudia môžu začať s dvoma sadami ôsmich opakovaní a pracovať na ceste hore.