5 pohybov, ktoré by ste mali vedieť, či chcete vylepšiť svoju pozíciu

Pozrime sa na päť cvičení, aby ste zlepšili vaše držanie tela

1. Mŕtve chyby

DR. Srisethnil hovorí, že cvičenie mŕtvych bugov je skvelé pre posturálny tréning, pretože vám pomáha zvládnuť schopnosť aktivovať dolné brušné svaly, ako aj vaše hlboké jadrové stabilizátory, ako je priečne brušné brucho, kde by ste mali takmer vždy začať s základným tréningom.

Toto cvičenie pomáha budovať spojenie s mysľou a telami s vašimi základnými svalmi, čo vám umožní ľahšie a prirodzene ich prijať počas aktivít každodenného života.

„Byť schopný udržať chrbticu stabilnú a zároveň pohybovať rukami pomáha pri každodenných aktivitách, ako je chôdza,“ hovorí Dr. Srisethnil. Týmto spôsobom je ťah mŕtvej chyby veľkým funkčným jadrom cvičenia-„funkčný“, pretože vám pomáha lepšie zvládnuť funkcie jadra v každodennom živote, ako je stabilizácia chrbtice a kmeňa, zatiaľ čo vaše končatiny sa pohybujú v opozícii počas chôdze pri chôdzi.

2. Mačacia krava

Cat Cow pracuje na ohýbaní a rozšírení chrbtice, zvyšuje mobilitu a prietok krvi a uvoľňuje napätie vo svaloch, ktoré stabilizujú chrbticu.

Týmto spôsobom môže úsek mačiek zlepšiť držanie tela zvýšením flexibility v chrbtici a natiahnutím a predĺžením krku a chrbta namiesto toho, aby prevzal skosený alebo skĺznutý držanie tela. Môže uvoľniť tesné svaly obklopujúce chrbticu, ktorá môže inak obmedziť zdravé, predĺžené držanie tela chrbtice.

3. Vták

Podľa Dr. Srisethnil, Bird Dog je vynikajúce cvičenie s celkovým telom, ktoré posilňuje niektoré z posturálnych svalov, na ktoré často zabudneme a súčasne zlepšovať rovnováhu. "Je to obzvlášť dobré pre tých, ktorí celý deň sedia pri stole a môžu pomôcť pri boji proti účinkom prílišného sedenia," hovorí.

Rovnako ako mŕtve chyby, aj cvičenie Bird Dog je funkčné jadro cvičenie, ktoré pomáha trénovať vaše jadro, aby stabilizovali chrbticu, zatiaľ čo vaše končatiny sa pohybujú. Posilňuje vaše hlboké jadrové svaly, spodné svaly chrbta, glutes, horný chrbát a ramená, vďaka čomu je vysoko efektívne a účinné jadrové cvičenie.

Bird Dog môže pomôcť vylepšiť vaše držanie tela, pretože posilňuje celé jadro a chrbát, ktoré môže zabrániť skĺznutiu a môže posilniť menšie svaly v hornej časti chrbta, ako sú Rhomboids a Levator Scapulae, ktoré vám môžu pomôcť udržať vaše plecia späť dole (nie je sklonené, skrútené alebo vyrazené) pre dobrú pozíciu.

4. Tricepsové poklesy

Je pravda, že Tricep Dips zvyčajne nie sú prvé cvičenie, ktoré príde na myseľ, keď ľudia myslia na cvičenia na zlepšenie tela. „Tento krok sa môže zdať, že funguje iba pre ruky, ale na správne zacielenie na triceps vyžaduje držanie ideálneho statického držania tela,“ hovorí Dr. Srisethnil. Hovorí však, že na to, aby sa toto cvičenie uskutočnilo, ktoré vylepšuje vaše držanie tela, musíte sa absolútne zamerať na svoju formu. "Ľudia majú tendenciu nechať si svoje plecia príliš prepadnúť dopredu, keď znižujú spodky smerom k zemi," poznamenáva. „Mali by ste sa sústrediť na to, aby ste si udržali svoje plecia späť a podľa potreby upravili svoj rozsah pohybu."

Jedným zo spôsobov, ako môžu Tricep Dips zlepšiť vaše držanie tela, je posilnenie hrudníka. To vám môže pomôcť udržať hrudník a hrdý, keď sedíte a stáť.

5. Superman

Toto je jedno z najúčinnejších cvičení na zlepšenie vášho tela, pretože posilňuje celý zadný reťazec (zadná strana tela), čo je dôležité pre to, aby ste mohli udržiavať výstavbu chrbtice s každodennými činnosťami.

Zlé držanie tela zvyčajne zahŕňa skĺznutie, čo stavia chrbticu do nadmerne ohnutej polohy. Toto cvičenie posilňuje svaly, ktoré predlžujú chrbticu, čo im umožňuje lepšie držať chrbticu vzpriamene bez toho, aby podľahlo prepadnutiu.

Jedna kontrola formulára: DR. Srisethnil hovorí, že je dôležité, aby ste sa nadmerne neklevovali na spodnú časť chrbta.

Pridanie týchto cvičení do vášho tréningového rutiny môže uľahčiť stáť vysoký, sedieť vzpriamene a udržiavať zdravé držanie tela počas celého dňa.