5 najlepších srdcových zdravých občerstvení, ktoré odborníci na výživu milujú

"Dobrou správou je, že tieto jedlá sú ľahké a chutné na jedenie rôznymi spôsobmi a ľahko sa dajú občerstviť," dodáva Michalczyk, takže je úplne ľahké ich udržať v chladničke a používať sa počas prípravy času na občerstvenie v týždni v týždni.

Hľadáte nejaké ľahké, zdravé občerstvenie, ktoré vás začnú? To sú tie, ktoré Láska Martin a Michalczyk:

1. Čučoriedka

"Čučoriedky sú skvelé srdcovo zdravé občerstvenie, ktoré je ľahké vziať na cestách a pridať takmer všetko, čo jete alebo jete sami," hovorí Michcalczyk.

Letné bobule má veľa výhod: sú bohaté na vlákninu (jeden pohár má štyri gramy) a obsahujú tiež antioxidanty a ďalšie zlúčeniny, ktoré sa ukázali, že pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb. "Obsahujú tiež vitamín C," hovorí Michcalczyk, aby zvýšil imunitu a udržal vás plnú dlhšiu dobu.

Navyše sú super všestranné; Môžete ich pridať do jogurtov, smoothies, mixu chodníkov, ovsených vločiek a ďalších. Kombinujte ich s bielkovinami, viac vláknami a niektorými zdravými tukmi, aby sa vytvorilo dobre občerstvenie.

2. Vlašské orechy

Orechy sú jednou z najzdravších orechov z nejakého dôvodu. „Orechy pomáhajú udržiavať zdravé hladiny cholesterolu a znižujú krvný tlak, dva z hlavných faktorov srdcových chorôb,“ hovorí Michalczyk. Obsahujú tiež protizápalové omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať riziko aterosklerózy, dodáva a môže zlepšiť kognitívnu funkciu a zvyšovať saturáciu počas celého dňa.

"Nalepte s nimi svoj jogurt alebo chia puding, vložte ich do mixu chodníkov alebo jednoducho zjesť hrsť vlašských orechov pre srdcové zdravé občerstvenie," navrhuje Michalczyk, “navrhuje Michalczyk.

3. Pražená cícer

Predpovedali sme, že cícer bude novým karfiolom v roku 2020. Sú lacné, chutné ... a uhádli ste to, skvelé pre zdravie srdca. "Vlákna, draslík, vitamíny B, železo, horčík a selén v cíceri všetky podporujú zdravie srdca," hovorí Martin.

„Vlákna pomáha znižovať riziko srdcových chorôb znížením hladín cholesterolu v krvi,“ vysvetľuje Martin a dodáva, že ich horčík a draslík sú tiež prospešné pre optimálne zdravie a funkciu srdca. Cícer tiež obsahuje rastlinnú zlúčeninu nazývanú sitosterol, ktorá interferuje s absorpciou cholesterolu tela a môže ďalej prispievať k kardio-ochranným výhodám cíceru, dodáva.

Vytvorte si doma vlastnú praženú cíceru, mierne solenú s niektorými dobrými korením alebo korením alebo si kúpite vopred vyrobené balenie od značky, ako je Biena Snacks.

Zdravie srdca je iba jedným z mnohých dôvodov na jedenie cíceru:

4. Ovos

Úprimne, čo nemôže ovos urobiť? „Oosy obsahujú špeciálny typ vlákniny nazývaného beta-glukán, ktorý pomáha znižovať cholesterol LDL a celkové hladiny cholesterolu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb,“ hovorí Michalczyk, “hovorí Michalczyk,“ hovorí Michalczyk. Sú skvelé pre vaše srdce, pokiaľ neprichádzajú s tonou pridaných cukrov alebo zálievok. "Mysli na noc ovos, balíček obyčajných ovsených vločiek, smoothie zmiešaný ovosom alebo zdravý muffin vyrobený z ovsa ako veľkého srdcového zdravého občerstvenia," hovorí.

5. Nakrájané jablko a mandľové maslo

Nakrájajte na jablko a rozložte nejaké orechové maslo, napríklad mandle alebo arašid, na vyvážené občerstvenie. „Jablká sú bohaté na rozpustné vlákno-typ vlákniny väčšinou zodpovedné za zníženie hladín cholesterolu,“ hovorí Martin. „Mandľové maslo je tiež dobrým zdrojom vlákniny a navyše je bohaté na srdcovo zdravé, mononenasýtené tuky.“Hovorí Martin. Vyhrať.

Toto sú mýty o zdraví srdca, že kardiológ je chorý na vypočutie. A to je päť vecí, ktoré kardiológ robí na Reg pre zdravý ticker.