Štvorstupňová metóda pribíjania predlaktia Scorpion, s láskavým dovolením trénera Nike Master

Niektoré z najzábavnejších (a instagramovateľných, buďme úprimní) časti jogy sú inverzie. Ale ak ste sa niekedy pokúsili prilepiť jednu z póz hore nohami a skončili v pokrčenej hromade na podlahe vašej obývacej izby, viete, že vyžadujú oveľa viac sily, ako by ste si mohli myslieť.

Takmer rovnako nevyhnutné ako pevná horná časť tela? Športová podprsenka odolná proti gravitácii.

Aby sme demonštrovali oboch, vydali sme sa do ulíc New Yorku so spoluzakladateľom Sky Ting Yoga a hlavným trénerom Nike Krissy Jones, ktorý sa zaoberal niektorými z najťažších ásanov (v NYC Heat nie je ľahký Zbierka Nike Bra.

A bez ohľadu na to, ako spotené vaše cvičenie dostáva (ahoj, horúca joga), zostava podprseniek Nike má rýchlu suchú tkaninu, detaily konštrukcie a spravodlivú podporu, aby sa držal každý ťah. Aby sme to dokázali, mali sme Jonesa vyskúšať najhranivnejšiu pózu, na ktorú sme mohli myslieť: predlaktie stojí Scorpion alebo Pincha Mayurasana.

Inverzia otvárala ramená spochybňuje silu vášho jadra a hornej časti tela, ale to nie je jediný dôvod, prečo to Jones zahrnuje do jej praxe.

„Je zábavné robiť inverzie!" ona povedala. „Navyše, sú skvelé na to, aby ste prekonali svoje obavy z pádu alebo hore nohami, pretože sa cíti tak energizujúce, aby som bol hore nohami. Dostanete do hlavy horúčku krvi, čo je skvelé ráno alebo v polovici dňa, keď sa cítite nízko energe.„

Pripravený na to? Prejdite nadol pre svojho podrobného sprievodcu GIF GIF o tom, ako vykonať recenziu plus-plus Jones o tom, ako podprsenka riešila inverziu.

Krok 1: Vykopnite do stojanu na predlaktie

Začnite v predlaktí dole psa s lakťami, nie širšie ako vaše plecia. Vkročte nohy smerom k vašej tvári a vyberte nohu, aby ste zdvihli. Zatlačte spodnú nohu a jemne zdvihnite na stojan na predlaktie a vytiahnite spodnú nohu, aby ste sa stretli s hornou nohou.

Krok 2: Ohnite nohy pre pózu Scorpion

Potom pomaly ohýbajte obidve kolená a dostanete svoje prsty smerom k hlave, aby ste sa stali chrbtom. Ak to potrebujete, choďte veľmi pomaly, a nezabudnite udržať svoje základné svaly zapojené.

Krok 3: Narovnajte nohy smerom k oblohe

Ak chcete vyjsť z pózy, pomaly zdvihnite nohy hore, aby ste sa vrátili do priameho stojanu na predlaktie. Vráťte sa cez tok (namiesto toho, aby ste sa len prepadli), vám nielenže poskytuje lepšie cvičenie, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa zraneniu.

Krok 4: Dokončite to pózou dieťaťa

Jeden po druhom, odložte každú nohu na podložku. Potom sa natiahnite späť do detskej pózy, aby ste natiahli bedrové a dolné svaly, ktoré boli práve aktivované. (A nezabudnite si dať duševnú vysokú päťku na drvenie, ktoré predstavuje!)

Krok 5: Úplný efekt

Takto to vyzerá, keď to všetko dáte dokopy! Navyše, môžete nakupovať Jonesov celý vzhľad Nike nižšie.

Nakupovať vzhľad

Kúpiť teraz Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 dolárov kúpiť teraz Nike Power Legend Tight Contour 90 dolárov kúpiť teraz Nike Zip Bra 55 dolárov

Pripravený odomknúť lepšie? Objavte silu jogy kdekoľvek a kedykoľvek ju potrebujete stiahnutím aplikácie Nike+ Training Club teraz.

V spolupráci s Nike

Fotografie: Tim Gibson pre dobre+dobré