3 Pilates Cvičenia Pro Sprinter a Olympic Hopeful Jaide Stepter Baynes robí pre silnú abs

Okrem toho si všimla, že bolesť chrbta, ktorú prežívala, sa rozptýlila, keď ju Pilates učil, aby si bola viac vedomá pozícií tela. Na trati vidí aj výplatu. Napríklad, keď jej telo začína únava počas intervalov v praxi a počas posledného úseku 100 metrov v súťažiach je schopná udržiavať správnu formu a riadiť kolená vyššie, „pretože držím svoje telo v správnej polohe.„

V súčasnosti Stepter Baynes robí pilates „najmenej raz týždenne“ a hovorí, že jej cvičenia pilates sú dosky (najmä variácia reverznej dosky), vážené V-UPS a mŕtve chyby.

Ako urobiť dosku

„Ak si robil iba dosky na zvyšok svojho života, si podľa môjho názoru solídny,“ hovorí. Tu je, ako to urobiť:

Ako urobiť vážené V-up

Stepter hovorí, že vážené V-upy a dokonca aj vážené bočné V-ups posilňujú a tónujú jej jadro aj ruky. Predtým, ako skočíte do váženej V-up, nechajte verziu telesnej hmotnosti. Tu je, ako to urobiť:

Ako urobiť mŕtvu chybu

Dead Bug je „super dobrá pre kontrolu“, hovorí Stepter Baynes. Tu je, ako to urobiť:

Ukážte svoju ABS ešte viac pozornosti týmto 15-minútovým základným tréningom bežec:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.