3 najdôležitejšie zmeny životného štýlu, ktoré sa majú uskutočniť * pred * otehotniete

Čítajte ďalej pre 3 najlepšie veci, ktoré by ste mali a váš partner urobiť za 6 mesiacov, kým sa pokúsite o dieťa.

1. Adoptovať stravovacie návyky tehotnej ženy

DR. Pecorelli tvrdí, že pravidlá stravovania pre dvoch by sa mali vzťahovať oba Rodičia počas fázy predkoncepcie. V podstate to znamená vyrezať nezdravé jedlo, alkohol a kofeín a načítanie zdravých celých potravín, ako sú listnaté greeny, vajcia a omega-3s. Tvrdí, že obaja rodičia by sa mali tiež snažiť vyhnúť sa všetkým potravinám, ktoré by mohli byť kontaminované pesticídmi (napríklad konvenčne pestovanými ovocím a zeleninou) alebo ťažkými kovmi (napríklad rýb s vysokým obsahom mercury).

Výživa Brooke Alpert, Rd, dodáva, že prenatálne vitamíny by mali byť tiež súčasťou perspektívnej rutiny doplnku mamy počas týchto 180 dní. "Niektoré živiny podobné kyseline listovej, aby sa zabránilo, aby boli defekty nervovej trubice prítomné vo veľmi skorých štádiách počatia, pravdepodobne skôr, ako by žena dokonca vedela, že je tehotná," hovorí.

Alpert tiež poznamenáva, že vytvorenie zdravých stravovacích návykov vopred môže mať vplyv na plodnosť, najmä zo strany človeka. „Muži, ktorí udržiavajú zdravú výživu a životný štýl. „Často odporúčam konzumovať potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, aby pomohli zvýšiť výrobu spermy a testosterónu.„To je tvoje najbližších pár dní, ktoré sa zorganizujú, potom.

2. Zriaďujte pravidelnú rutinu, ale nie príliš intenzívnu rutinu

Odborníci sa zhodujú na tom, že fyzická fit je rozhodujúci pred počatím. „Pokúste sa dostať do najlepšieho tvaru, aký by ste mohli čo najbližšie k svojej ideálnej telesnej hmotnosti,“ hovorí Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka na Katedre pôrodníctva, gynekológie a reprodukčných vied na Yale University School of Medicine School of Medicine School of Medicine.

To vám nepomôže mať ľahšie tehotenstvo a pôrod, ale môže to tiež znížiť riziko budúceho ochorenia vášho nenarodeného dieťaťa, hovorí Dr. Pecorelli. „Ak praktizujete fyzické cvičenie pred počatím, má to veľmi dôležitý pozitívny vplyv na bunky [spermie a vajíčka],“ hovorí.

Ale je tu jedna výhrada: DR. Pecorelli hovorí, že počas fázy predkoncepcie by ste mali praktizovať iba mierne až stredné cvičenie, pokiaľ nie ste elitný atlét, ktorý je plne prispôsobený aktivitám s vysokou intenzitou. Dôvod? „Zvyšujete stres a zápal na bunkách spermie a vajec a choroba je konečným výsledkom zápalu,“ uvádza. Takže vynechajte maratónsky výcvik tento rok a adopt Dr. Pecorelliho predkoncepčné cvičenie podľa výberu, namiesto toho-30 minút rýchlej chôdze denne.

3. Získajte úroveň stresu pod kontrolou

„Stres je jednou z najdôležitejších zložiek [pôsobiacich] na bunky spermie a vajec,“ hovorí Dr. Pecorelli. „Ak sme v strese, mali by sme robiť veci ako meditácia, masáž, plávajúca slaná voda alebo počúvanie hudby."

Je to tiež vhodný čas na určenie potenciálne stresujúcich situácií, ktoré by mohli vzniknúť pri pokuse o počatie a hovoriť o nich so svojím partnerom, hovorí psychoterapeutka Mary Jo Rapini, LPC, LPC. „Musíte sa naozaj dobre, aby ste svojmu partnerovi povedali, čo potrebujete-viac zručností v oblasti budovania intimity, ktoré sa teraz môžete naučiť, tým lepšie,“ hovorí a dodáva, že je tiež dôležité diskutovať o tom, čo sa stane po príchode dieťaťa. "Mnohokrát ľudia nehovoria o svojich rodičovských štýloch.". Ako chcete, aby ste toto dieťa zdvihli? Čo sa rozohrali vašich rodičov a ako sa chystáte vysporiadať s obťažovaním a hnevom?"

Tiež verí, že je čas robiť veci, ktoré ste vždy chceli robiť ako pár, pretože to nie je vždy také ľahké, ako si myslíte, že to bude, keď vaša rodina začne rásť. Takže choďte do toho a zarezervujte si, že útek z epických párov, o ktorom ste snívali-a myslite na to ako obzvlášť skvelú formu predkoncepcie R&R.

Pre viac odborných a skutočných rodičovstiev schválených (a pred rodičovstvo!) Intel, ponorte sa do mamy Crush May. A jaf je váš šéf váš hlavný zdroj stresu, môže nastať čas nájsť nového koncertu-ako sa orientovať v hľadaní zamestnania, keď sa snažíte otehotnieť.