„3 kľúče“, ktoré zvyšujú efektívnejšie cvičenie na váženie

„Naše tréningy musia byť funkčné a napodobňované pohyby, ktoré by sme robili v živote, čo robíme začlenením pohybov do všetkých troch lietadiel: priečny, sagitálny a frontálny,“ hovorí Brannan. Priečny znamená, že vaše telo je nakrájané na polovice hornej a spodnej polovice (premýšľajte o krútených pohyboch); Sagital rozdeľuje vaše telo na pravú a ľavú polovicu (pohyby, ktoré idú dopredu alebo dozadu); a čelné je vaše telo nakrájané na predné a zadné polovice (pohyby bok po stranu). Zasiahnite ich všetky pre dobre zaoblené cvičenie.

2. Zamerajte sa na všetky pohyby:

Brennan poznamenáva, že vaša rutina na váženie by sa mala dotknúť vzorov primárneho pohybu: Squat, Lunge, Push, Pull, Range, Twist and Gait. „To zaisťuje, že zasiahnete všetky svoje svaly, aby vaše telo bolo vyvážené,“ hovorí. Používajte tieto základné cvičenia ako pracovné usmernenie, aby ste neprekonali jednu konkrétnu svalovú skupinu ani nepracovali.

3. Rozhodnite sa pre súpravy a opakovania:

Počet súborov a opakovaní, ktoré robíte na svojom tréningu, a úrovni váh, ktoré používate-závisí od vašich cieľov fitness. „Ak sa snažíte byť silnejší, budete chcieť zdvíhať ťažšie váhy, zatiaľ čo robíte menej opakovaní,“ hovorí Brennan. „Ak je vaším cieľom vybudovať vytrvalosť, budete chcieť chytiť ľahšie váhy a vyraziť viac opakovaní.„Bez ohľadu na cestu, ktorú vydáte, navrhuje zvoliť váhu, ktorá vás spochybňuje pri dokončovaní všetkých vašich opakovaní.

A ak práve začínate nastúpiť na vlak na váženie? Začnite zapaľovač: „Ak ste začiatočník, vždy sa odporúča začať s ľahšími váhami a ďalšími opakovaniami, aby ste lepšie porozumeli forme a tiež ste schopní prispôsobiť Bodyrox, predtým povedané dobre+dobré. Klinika Mayo odporúča nováčikom zvoliť váhu, ktorá unaví vaše svaly v 12 až 15 opakovaniach.

Vyskúšajte toto celotelové cvičenie HIIT, ktoré využíva váhy pre nejakú spotenú inšpiráciu:

Akonáhle ste dokončili svoju reláciu, nezabudnite natiahnuť. Ako trénera celebrít Toni Melaas predtým dobre hovoril+dobre, „Dynamic Stretch je prírodným spoločníkom pre akúkoľvek silovú tréningovú rutinu, ponúka vašim svalom šancu dýchať a rozširovať sa, zlepšiť prietok krvi a posilňovať vaše spojivové tkanivo, a zároveň vylepšiť Vaše posturálne zarovnanie a rozsah pohybu.„Pridanie iba niekoľkých pohybov mobility po práci s hmotnosťami pripraví vaše telo nabudúce, keď si tieto činky vyzdvihnete.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.