Raňajky s 3-ingredienciou Zlatá medaila víťazná triatlonista vždy v deň pretekov

„Ryža a banán sú vynikajúce zdroje uhľohydrátov, pretože dodávajú pre preteky dostatok použiteľnej energie. Neobsahujú príliš veľa vlákniny, čo by mohlo viesť k pocitom nadmernej plnosti alebo tráviacim nepohodliam počas pretekov, “hovorí Jones. „Avokádo tiež dodáva určitú energiu vo forme tuku, ale pred pretekom to funguje ako spôsob, ako zabrániť prílišnému stráveniu raňajkových potravín a absorbovanom príliš rýchlo, čo by mohlo viesť k zvýšeniu cukru v krvi a potom, ako sa začne udalosť. To by mohlo mať za následok pocit letargickejšie alebo hladu.„Takže sacharidy v ryži a banánových dodávkach ľahko dostupnej energie a tuk v avokádo pomáha zabrániť tomu, aby telo príliš rýchlo využívali. To má za následok stabilnejšiu, trvalejšiu energiu počas celej rasy.

Viem, čo si pravdepodobne myslíš: Kde je proteín?! Koniec koncov, je to výživná Američania sú dosť posadnutí. Jones hovorí, že zatiaľ čo proteín je dôležitý na konzumáciu počas celého dňa počas tréningu a po tréningu na uzdravenie, v skutočnosti z toho veľa nepotrebujete veľa pred dlhodobým vplyvom. Z energetického hľadiska hovorí, že sacharidy sú užitočnejšie pri uvažovaní o triatlonových raňajkách. „V podstate to pomáha maximalizovať schopnosť tela skladovať uhľohydráty vo svaloch vo forme glykogénu, čo pomáha udržiavať vyššiu intenzitu na dlhšiu dobu,“ vysvetľuje. „To znamená. Predbežné preteky s vysokým obsahom sacharidov pomôže doplniť tieto obchody s glykogénom, ale tiež dodávajú energiu do krvného obehu, aby sa udržala aj normálna glukóza v krvi.„

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách avokáda:

Jones dodáva, že zatiaľ čo bielkoviny nie sú nevyhnutne potrebné pred triatlonom, odporučila by jesť mierne množstvo pred železným alebo ultra maratónom, aby sa znížila poškodenie svalov a podporovala imunitný systém počas takých extrémnych vzdialeností. Dodáva tiež, že beh na viac ako hodinu vyžaduje ďalšie uhľohydráty-iné. „Môže to byť vo forme športových nápojov, športových gélov alebo blokov a dokonca aj medu alebo javorovej vody, pretože všetky sú najľahšie stráviteľné formy počas aktivity, ktoré sa pri cvičení dostanú do krvného obehu ako ryža alebo banán,“ ona povedala.

Takže tu to máte: olympijské triatlonové raňajky, ktoré vyhostel registrovaným dietológom. Nájdenie potravín, ktoré idú do vzdialenosti. Porazenie nudy, keď sa míle natiahnú? To je úplne iná záležitosť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.