20-minútové cvičenie HIIT, ktoré sa vyvíja potu bez toho, aby ste si celý deň užívali

Krása toho všetkého? Hiit je predovšetkým o stručnosti. „Pozostávajú z krátkych výbuchov celkového úsilia a potrebujete iba 20-30 minút,“ hovorí Ripka. A ak ste bežeckom ventilátorom (cítim sa), môžete dosiahnuť výhoda hardcore tréningu, dobre, beh. „Sprinty sú skvelým spôsobom, ako dostať cvičenie HIIT,“ hovorí Ripka. „Môžete ich robiť na bežiacom páse alebo na vonku.„

HIIT Running Workout na záložku

1. Zahriať sa 2 až 3 minúty.

2. Sprint po dobu 30 sekúnd.

3. Zotaviť sa na prechádzku 45 až 60 sekúnd, v závislosti od úrovne vašej kardiovaskulárnej kondície.

4. Opakujte to po dobu 20 až 30 minút.

5. Môžete zvýšiť sklon na bežiacom páse alebo nájsť nejaké kopce, ak ste vonku, aby ste pomohli s výbuchmi intenzity. Tiež, ak ste vonku, môžete použiť orientačné body ako markery na sprint.

6. Bavte sa s tým a premiešajte ho.

Môžete tiež kopírovať cvičenie HIIT Jessica Alba HIIT (čo je dosť geniálne). A to je pravda o tom, či behal svalové spaľovanie svalov.