Dva tipy na formulári, ktoré potrebujete, aby ste čo najlepšie využili prácu pilates s bočným položením

2. Udržujte svoje horné a dolné boky priamo v rade

Poloha druhého dotykového bodu vášho tela na Mat-Your-Your Boks-Can tiež urobte alebo rozbijete formu. Kľúčom je udržiavanie vášho horného bedra, ktorý sa obíha dopredu, nie je to ochabnutý dozadu, takže vaše spodné a horné bedra sú priamo v súlade s navzájom vertikálne. To môže byť ťažké udržiavať: je veľmi lákavé nakloniť sa späť. Ale Spencer má tip na zabezpečenie toho, aby vaše boky zostali v rade: „skvelým spôsobom, ako udržať stabilitu panvy, je nájsť dve rôzne sily naraz,“ hovorí. „Takže tlačenie a ťahanie, alebo lis a výťah. Týmto spôsobom jedna strana vášho bedra nerobí nič a druhá robí veľa."

Ako to vyzerá? Keď zdvihnete pracovnú, stlačte dolu v podpernej nohe alebo nohe. Alebo premýšľajte o tom, že sa horná bedla dopredu, vždy, keď sa váha, ktorú sa vaša noha pokúsi vytiahnuť späť, ju.

Tieto tipy k vám prichádzajú z bočnej časti novej série Pilates zaostrené 20 minút dolného tela od Spencera pre sériu Good's Good's Good Movees Series. Začnete s dôkladným jadrom, glute a stehnami v sérii mostových póz. Potom začnete pracovať nohy v tejto bočnej polohe, pred prechodom na kľačanie, stojace a jednorazové pózy. Skončíte tým, že sa vrátite k ležaniu na svojej strane, aby ste pracovali na týchto vnútorných stehnách (a udržujte prácu mimo flexorov bedra!), predtým, ako skončí v niektorých báječných a veľmi potrebných hamstringu, bedro a štvorkolka.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.