11-minútový AB Cvičenie, ktoré prisahá Kendall Jenner

Rýchly posúvanie cez Supermodel-Slash-It-Girl Kendall Jenner's Instagram vás upokojí, že je vážne. Ako si však Jenner zachováva svoje šesť balení (alebo je to 12?) Keď má nepochybne šialený rozvrh?

Zvážte, že tajomstvo vyriešené, pretože odhaľuje všetko, prostredníctvom svojej aplikácie. Nepoužíva trénera ani často butikovú triedu megaformérov na to, aby sa otočila, je to všetko o 11-minútovom tréningu, ktoré môžete robiť, kdekoľvek ste (dokonca aj doma pred vašou prehliadkou Go-to Netflix).

"Ak cestujem alebo nemám pocit, že odchádzam z môjho domu, toto sú všetky pohyby, ktoré sa snažím dostať dovnútra.".„

"Ak cestujem alebo nemám pocit, že opustím môj dom, to sú všetky pohyby, ktoré sa snažím dostať," píše Jenner.

Rutina do kdekoľvek zahŕňa veľa dynamických dosiek a drvení, takže aj keď je to krátke, vaše brucho a švaly budú do konca určite horieť.

Pripravený pracovať toto jadro? Pokračujte v čítaní pre Jennerovu obľúbenú sekvenciu Ab-Stentinging Sekvencia.

Plank predlaktia: 30 sekúnd

Vysoká doska: 30 sekúnd

Bočná doska: 15 sekúnd

Bočná doska s krízou: 5 opakovaní na každej strane

Plank s jednou rukou/nohami: 15 sekúnd

Rocking Plank: 15 sekúnd

Plank na koleno-to-lakťové: 5 opakovaní na každej strane

Štandardná kríza: 20 opakovaní

Crunt Crunch: 30 sekúnd

Plank na koleno-to-lakťové: 5 opakovaní na každej strane

Štandardná kríza: 20 opakovaní

Crunt Crunch: 30 sekúnd

Predtým, ako sa do toho dostanete, tu sú 3 bežné doskové chyby, ktoré pravdepodobne robíte. A toto sú 6 mýty brušného cvičenia, ktoré musíte prestať veriť.