Nespadnite pre týchto 11 bežných mýtov bežiacich mýtov

Pre niečo, čo väčšina ľudí urobila celý svoj život a vyžaduje iba pár tenisiek, beh môže byť úplne mätúci. Vďaka čiastočne vďaka mnohým pretrvávajúcim mýtom o športe, ľudia nevedia, či sa majú natiahnuť pred behom, ak je zlé, že sa budete joggovať vonku v chladných tempoch, a ak je zníženie banánu najlepším spôsobom, ako liečiť kŕče (do Vymenujte niekoľko bežných otázok).

Aby sa rekord rovno, Jess Underhill, zakladateľka Race Pace Wellness a Race Pace Run Club, dáva niekoľko potrebných behu skutočných rozhovorov. Ako bežecký tréner a roztlieskavačka hlavy pre život naplnený endorfínom, Underhill to všetko počul.

Prejdite nadol za pravdu za 11 bežnými mýty.

1. Behanie vám zničí kolená, boky, [zadajte časť tela tu]

Počujete to stále od svojej mamy, spolupracovníka, suseda a nebežží vo vašom živote. Aj keď je pravda, že sa môžete zraniť, ak budete bežať, nebudete zranení len pretože bež. "Beh nebude vyhodiť do kolená viac ako akákoľvek iná aktivita," hovorí Underhill. "Môžete mať rôzne zranenia a môžu sa vyskytnúť v určitom časovom období.". Ale ak ste silným vyradením a krížom, znížite riziko zranenia."

2. Pred behom sa vždy roztiahnite

Pri zavesení na nohách, aby ste natiahli svoje hamstringy alebo držali statický úsek lýtkov, mohol byť základom rozcvičovania vášho bežeckého tímu, možno budete chcieť prehodnotiť túto vekovú rutinu. "Statické napínanie sa neohrieva telu," hovorí Underhill. Vymeniť svoje dlhé držanie dynamických úsekov. Myslite na hojdačky nôh, chôdze výpadky, vysoké kolená a kopy zadku. „Dynamické napínanie je preferované pred spustením, pretože pripravuje vaše telo na pohyb a aktivitu, ktorú sa chystáte robiť. Z svojho tréningu získate viac a beží, ak je vaše telo pripravené na to."

3. Ak chcete bežať rýchlejšie, musíte neustále bežať rýchlo

Dáva to logický zmysel-ak chcete bežať rýchlejšie, musíte cvičiť beh rýchlejšie, správne? Ale to nie je rýchla cesta k PR. "Ak sa vždy snažíš bežať rýchlejšie kroky, je pravdepodobnejšie, že sa zrania.". Nechcete neustále pracovať na svojej najvyššej úrovni výkonu. Nie je to zdravé ani prospešné, “hovorí Underhill. Namiesto toho chcete spustiť nejaké pomalšie temné behy a niektoré rýchlejšie temné. „Kľúčom k rýchlejšiemu získaniu je meniť vaše tréningy,“ hovorí.

4. Bežci nemusia zasiahnuť telocvičňu

„Celý kinetický reťazec ovplyvňuje spôsob, akým beháte,“ hovorí Underhill. To znamená všetko od vašej hornej časti tela po jadro až po nohy a glutes. Slabosť v týchto oblastiach môže ovplyvniť vašu bežeckú formu, efektívnosť a tempo a rýchlo vás priviesť k únave. "Nemôžete napraviť svalové nerovnováhy, keď bežíš, ale môžete to urobiť v telocvični," hovorí Underhill. "Navyše, žiješ svoj život mimo behu.". Chcete byť schopní nosiť ťažké potraviny a robiť iné veci.„Ak sa chcete vyhnúť zraneniu, urobte si čas na telocvičňu.

5. S pri starnutí ste pomalšie

Je to zákon znižovania výnosov, správne? Dostanete staršie-budete pomalší. Nie tak celkom. Vaša bežecká fitness závisí viac od toho, kedy ste začali bežať ako váš chronologický vek. "Ak ste bežali, keď ste boli mladší na úrovni profesionálov alebo elity a skutočne posunuli svoje limity, s pribúdajúcim vekom budete pomalšie," hovorí Underhill. "Ale ak začnete behať neskôr v živote, povedzte 40 rokov, máte priestor na zlepšenie rovnako ako každý nový bežec.".“A relatívne povedané, môžete bežať rýchlejšie o 45, ako ste to robili v 40 rokoch.

6. Beh v chladnom počasí je pre vás zlé

Ďalšia obľúbená nežiaduca rada od rodičov všade-ochorieš, ak utekáš von, keď bude zima. "Môže byť ťažšie dýchať, keď je zima, ale neublíži ti pľúca," hovorí Underhill. "Je dobré, aby tvoja myseľ bola vonku, najmä v zime, keď sa celý deň uviaznete vo vnútri."."

7. Mali by ste piť vodu stále

Viete, že je dôležité hydratovať, najmä ak utekáte, ale ukázalo sa, že so sebou nosíte fľašu s vodou na každom behu, nie je vždy potrebná nadmerná hydratácia, je skutočná vec, ktorá sa stane. "Mali by ste piť, keď si smädný," hovorí Underhill. Ak máte ťažko zmerať svoj smäd počas závodu, máte na pamäti plán, takže dostanete nejaké tekutiny, ale nie príliš veľa. „Nadmerná hydratácia je rovnako nebezpečná ako dehydratácia."

8. Kŕče? Jesť banán

Nerád vám to zlomí, ale banán nebude vyliečiť vaše svalové kŕče. Aj keď uzol na vašej strane môže súvisieť s výživou (napríklad nízky draslík), nie vždy to tak nie je. "Zvyčajne ste kŕče, pretože vaše telo je unavené alebo nedýchate správne," hovorí Underhill. "A ako novší bežec je pravdepodobnejšie, že dostanete kŕče, pretože vaše telo nie je zvyknuté na aktivitu."."

9. Bežci môžu jesť čokoľvek

Počkaj čo? Bežec nemať jesť, čo chceme? Nooooo! Aj keď to môže mať pocit, že ste pri tréningovom behu spálili tonu kalórií. "Postupom času, keď sa vaše telo v aktivite stáva efektívnejším, spálite menej kalórií," hovorí Underhill. A to isté platí pre predbežnú sviatok na nakladanie sacharidov.

„Sacharidy robia palivovú kardio aktivitu. Vaša normálna každodenná strava by však mala podporovať vaše kratšie behy tri až šesť míľ, “hovorí Underhill. „Ak maratónsky tréning alebo bežíte 10 míľ alebo viac alebo ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, musíte zahrnúť nejaké ďalšie sacharidy."Ale nechodte cez palubu. Trénerove výbery? Hnedá ryža, sladké zemiaky a quinoa.

10. Bude to jednoduchšie

Pripravený na tvrdú pravdu? Beh nie je jednoduchší. Iba sa to zmení. "Noví bežci si myslia, že je to oveľa jednoduchšie pre niekoho, kto beží už dlho," hovorí Underhill. "Je to stále náročné bez ohľadu na to, ako dlho ste bežali.". Len sa dozviete, že to dokážete a že je to v poriadku, ak sa cíti ťažké.„Podľa Underhilla je to niečo ako push-upy. Keď začnete, sú skutočne náročné a stále sú ťažké, aj keď už roky robíte kliky. "Ale stanete sa efektívnejšími a začnete si to viac užívať," hovorí.

11. Nie si skutočný bežec

"Je tu celý tento mýtus, že ak ste pomalší bežec, ak nemáte sedem alebo osemminútové míle, nie ste skutočný bežec," hovorí Underhill. "Alebo možno povieš:" Je to len 5k 'alebo "bežím občas, ale nie som skutočný bežec.".'“Running Coach by chcel nazvať blaf tohto syndrómu imposter, ktorý môže byť poháňaný neustálym záplavou aktualizácií stavu a IG. "Neexistuje žiadny kontrolný zoznam, ktorý musíte skontrolovať, aby ste si zavolali bežec," hovorí Underhill. "Ak chcete byť bežcom a bežíš, si bežec."."

Teraz, keď máte všetky fakty, zaregistrujte sa na túto super zábavnú rasu, ktorá sa odohráva vo vašom štáte. Navyše, tieto smiešne štýlové legíny zaistia, že ste najlepšie oblečení v balení.