Vezmite to z profesionálov Úspešné postupy natiahnutia obsahujú dve kľúčové komponenty

Zatiaľ čo mobilita má svoje korene v CrossFit (doktor fyzickej terapie a majiteľ San Francisco Crossfit Kelly Starrett v roku 2005 si uvedomil, že zranenia mnohých športovcov by sa dalo zabrániť s malým tréningom pred habom), všetci od jogínov po fanúšikov HIIT môžu mať úžitok od toho. „Mobilita je jedným z najdôležitejších aspektov úspešného tréningového plánu a v priebehu času je v tele dobre (dlhovekosť),“ hovorí Morbitzer.

Ale nie je to rovnaké ako flexibilita?

Prejdite sa po strečingovej časti ktorejkoľvek telocvične a pravdepodobne budete počuť, ako ľudia používajú flexibilitu a mobilitu zameniteľne zameniteľnú. Môže sa to zdať, že je to len ďalší hlavolam paradajok-Tomahto, ale nie sú úplne to isté. „Mobilita“ a „flexibilita“ môžu byť spojené, ale sú odlišné a majú rôzne dôsledky pre váš výkon a zdravie, “hovorí Wickham. A keď aktívne pracujete na jednej disciplíne, zistíte, že sa môžu cítiť tiež celkom inak.

„Najväčší rozdiel je v tom, že flexibilita je schopnosť svalu natiahnuť sa, ale mobilita je schopnosť svalu pohybovať sa v kĺbe,“ hovorí Morbitzer.

Flexibilita je pasívny rozsah pohybu. Skúste chytiť nohu rukou a zistite, ako vysoko ju môžete zdvihnúť. To je flexibilita. "Vzťahuje sa na schopnosť (svaly, väzy, šľachy) spojivového tkaniva, aj keď je to s pomocou vašej ruky, rekvizity alebo fyzického terapeuta," vysvetľuje Wickham.

Takže, áno: je tu nejaké prekrývanie, ale aj jeden veľký rozlíšiteľ, ktorý má na pamäti. „Jednoducho povedané, je to, že flexibilita je schopnosť svalu natiahnuť sa, ale mobilita je schopnosť svalu pohybovať sa v kĺbe,“ hovorí Morbitzer. „Mobilita a flexibilita sú dôležité, pretože bez jedného, ​​druhý bude trpieť.„Ak sú vaše Hammies tesné (nedostatok flexibility), nebudete môcť brať bedrový kĺb prostredníctvom celého rozsahu pohybu (nedostatok mobility).

Na druhej strane môžete mať úžasnú flexibilitu, ale zlá mobilita. „Byť hyper-flexibilný alebo príliš flexibilný je skutočným problémom, ak máte zlú mobilitu. Niekedy s jogínmi alebo tanečníkmi existuje zvýšené riziko zranenia kĺbov, pretože nie je dosť sily na ich ochranu, “hovorí Morbitzer. „Prax mobility môže pomôcť vyriešiť túto dilemu, pretože podporuje silu tam, kde už existuje flexibilita.„

Dobre, tak ako môžem zlepšiť svoju mobilitu?

Dobrá správa, ak ste chytili, aké dôležité je zotavenie, pravdepodobne už používate nejaké rekvizity, ktoré môžu zvýšiť vašu mobilitu. "Veci ako penové valčeky, kolesá Plexus a lakrosové gule sa dajú použiť ako súčasť programu mobility," hovorí Shepard. Tieto nástroje pomáhajú zhodnocovaní tela zlepšením obehu, ale môžu tiež zvýšiť váš rozsah pohybu rozdelením jazvového tkaniva a vyvalením kyseliny mliečnej, “hovorí.

A nemusíte sa včas pýtať na cvičenie mobility na vrchole svojho tréningu: „Každý deň stačí pár minút, pretože je tu kľúčová konzistentnosť,“ hovorí Morbitzer. "Nie je potrebné robiť obrovský posun, prax je o trvalom úsilí.".„Je tu váš úsek, obyčajný a jednoduchý.

Viac odporúčaní inteligentnej fitness: Ako správne dýchať počas všetkých rôznych tréningov a zásoby 9 prírodných produktov, ktoré sa majú naložiť, aby ste do svojich dní odpočinku pridali * korenie *.