Letné smutné je to, čo sa má zaoberať

"Čo sa stane, že vaše telo sa začína cítiť veľmi vyčerpané a vyčerpané, ale váš mozog sa nevypne,". Rosenthal hovorí. "Ľudia majú kombináciu vyčerpania horúčavy, bez energie, chýbajúc v pohone, bez" Oomph ", súčasne, keď majú tento druh nie príliš príjemnej aktivácie dlhým, veľmi jasným svetlom dni. Takže majú to, čo nazývame rozrušenou depresiou."

Rozrušená depresia je obzvlášť znepokojená odborníkom v oblasti duševného zdravia, pretože tento stav depresie, na rozdiel od letargickejšieho, môže mať za následok, že ľudia konajú na impulzoch, aby sa mali sebapoškodzovať.

To je ešte viac dôvodu, aby ste leto bratili vážne smutné, nad rámec ľudského uznania, že nie všetci ľudia prosperujú alebo trpia za rovnakých podmienok.

Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie tejto depresie, pričom prvá a najdôležitejšia je uznanie, že vaše pocity sú skutočné a že vašou biológiou môže byť vine „Akonáhle pochopíte, čo sa deje, potom môžete najmenej manipulujte s svojím prostredím, aby ste sa pokúsili bojovať proti veciam, ktoré spôsobujú depresiu alebo pomalé alebo rozrušené, “. Rosenthal hovorí.

Ako bojovať proti letnému smutné

1. Schladiť

Prvým krokom sa snaží poraziť teplo. Nehanbite sa používať klimatizáciu. A skúste získať prístup k nejakej chladnej vode na kúpanie, ako je kúpeľ, rieka, jazero, oceán alebo bazén.

"Nikto neurobil systematickú štúdiu, aby povedal, čo ich prinúti cítiť sa lepšie, ale teraz som mal veľa, veľa pacientov, ktorí hovoria, že ak zostanú v pohode, ak majú studené kúpele, studené sprchy, ak majú to šťastie, že vstanú hore." Pre niektoré studené jazerá a plávanie tam, že je to pre nich naozaj, naozaj dobré, “hovorí Dr. Rosenthal.

2. Znížiť expozíciu svetla

Vytvorte ako celeb na výstave ocenení a noste tieto slnečné okuliare vo vnútri. Dobre, naozaj nie mať urobiť to. Ale nosenie slnečných okuliarov vonku (a dokonca aj vo vnútri, ak ste hra), nosenie modrých okuliarov blokujúcich svetlo a kreslenie odtieňov vo vašej domácnosti by mohlo znížiť túto miešajúcu dávku extra svetla.

3. Zmeňte svoju scenériu

Miesta ako Európa a tropické pláže sú populárnymi letnými dovolenkovými destináciami, ale ak viete, že ste v lete v depresii, zvážte plánovanie vašich dovoleniek na chladnejšie podnebie, aby ste sa namiesto toho určili úľavu. Extrémnejšou verziou je zvoliť si život v severnom a miernejšom prostredí nad južnejším a teplejším.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Pracujte s terapeutom na riešení vášho duševného zdravia. DR. Rosenthal naznačuje, že kognitívna behaviorálna terapia môže byť účinná pri liečbe SAD. Môžete tiež použiť lieky na zmiernenie a pripraviť sa na príznaky. Napríklad, ak sú antidepresíva pre vás to pravé, plánujte o tom hovoriť so svojím lekárom v jarnom čase, aby mali čas na nadobudnutie účinnosti pred letným prevrátením okolo.

"Uvedomte si, že je to entita a že to nie je tvoja chyba a že to má niečo spoločné s tvojou biológiou,". Rosenthal hovorí. "A tiež, že existujú spôsoby, ako s tým zaobchádzať."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.