Uviaznutý na zdanlivo nekonečnej terapii čakacej listiny? Tu môžete medzitým urobiť pre svoje duševné zdravie

Keď pridáte svoje meno do čakacej listiny, môžete sa opýtať na prax, keď by mohli mať otvor. „Niekedy vieme, že niekto prechádza z terapie alebo sa odchádza a bude sa otvoriť v konkrétnom čase,“ hovorí Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, medzinárodný psychológ a vedľajší profesor na Chicagskej škole v Chicagskej škole Profesionálna psychológia.

Ak táto prax nemá náznak toho, kedy by mohli mať otvor, je múdre hľadať. Psychológia dnesDirectory terapeuta môže filtrovať, ktorí terapeuti prijímajú nových klientov a kritériá, ako je akceptované poistenie.

Wood hovorí, že sa pripojí žiadne správne alebo nesprávny počet čakacích zoznamov, ale odporúča sa pripojiť k viac ako dvom. „Toto rozhodnutie závisí od toho, aký štýl terapie chcete alebo potrebujete, koľko možností je k dispozícii vo vašej oblasti, závažnosť vašich príznakov a množstvo času, ktorý máte k dispozícii na kontaktovanie a komunikáciu s potenciálnymi terapeutmi,“ hovorí Wood.

Ako mať tendenciu k vášmu duševnému zdraviu počas terapie limbo

Keď ste nachádzali potenciálnych terapeutov, ktorí spĺňajú vaše kritériá, ako sa môžete podporiť, keď čakáte na schôdzku? Aj keď nič nemôže nahradiť terapiu, niektoré postupy môžu medzitým poskytnúť podporu.

Starostlivosť o seba je nevyhnutná, s terapeutom alebo bez neho. Pre začiatočníkov, Elisabeth Gulotta, LMHC, majiteľka, zakladateľka a psychoterapeutka v NYC Therapeutic Wellness, odporúča postupy, ako je jesť výživné potraviny, dobrá hygiena, pohyb a denník. "Starostlivosť o seba je veľmi individualizovaná, takže skutočne to, čo je najdôležitejšie, je nájsť to, čo pre vás najlepšie funguje," hovorí Gulotta.

Môže byť tiež užitočné vybudovať svoju podpornú sieť prostredníctvom nových priateľstiev a zostať v kontakte s tými, ktorým záleží na vás, dodáva Gulotta.

DR. Le Goy ponúka, že praktiky všímavosti a dýchacie cvičenia môžu byť cennými nástrojmi a aplikácie poznámok ako Calm, Headspace a Moodkit pre začiatočníkov.

Zatiaľ čo čakáte na otváranie terapie, môžu byť užitočné špecializované podporné skupiny prispôsobené vašim potrebám, napríklad alkoholici Anonymous. Wood tiež odporúča zošity na terapiu, ako je zošit selfterapie, cvičebná kniha s využitím prístupu interných rodinných systémov (IFS).

Zatiaľ čo zdroje, ako sú podcasty a terapeutské účty sociálnych médií, nemôžu nahradiť terapeutický vzťah, Gulotta hovorí, že môžu ponúknuť určitú pomoc. Ak potrebujete upevnenie, platformy Telehealth Therapy ako BetterHelp alebo Talkspace majú vo všeobecnosti kratšie čakacie zoznamy a môžu pomôcť vyplniť medzeru, zatiaľ čo budete čakať na špecializovanejšiu starostlivosť alebo osobnú terapiu.

Kedy hľadať okamžitú starostlivosť

Sú chvíle, keď to čaká, nie je vaša najlepšia stávka. „Niektoré príznaky, že potrebujete okamžitú starostlivosť, sú, ak máte myšlienky na to, aby ste ublížili sebe alebo niekomu inému, trpíte vážnymi problémami s látkami, alebo nemôžete ísť o svoje každodenné úlohy, kde nemôžete vstať z postele alebo ísť do práce. alebo škola, “Dr. Hovorí Le Goy.

Wood hovorí, že príznaky, ako je nepríjemné halucinácie alebo ilúzie, zaručuje urgentnú starostlivosť. Pre tých, ktorí zápasia s poruchami príjmu potravy, Wood tvrdí, že kritériá, ktoré vyvolávajú rýchlu starostlivosť, zahŕňa nedávno stratu 15 percent vašej telesnej hmotnosti v dôsledku obmedzenia potravín alebo obmedzenia príjmu výživy iba na jedno alebo dve malé jedlá denne.

DR. Le Goy poukazuje na to, že starostlivosť sa stáva kritickou aj v urážlivých situáciách, pretože sa môžu rýchlo eskalovať. Zdroje, ako sú horúce linky a programy domáceho násilia, môžu ponúknuť okamžitú podporu.

Hotliny môžu tiež pomôcť s naliehavými záležitosťami pre celý rad príznakov a pripojiť vás k miestnym zdrojom. Okamžitá starostlivosť niekedy môže zahŕňať smerovanie do miestnej krízovej jednotky alebo pohotovostnej miestnosti alebo účasť na lôžkovom alebo ambulantnom programe v závislosti od vašich potrieb.

Ako sa cítiť porazený

Môžete sledovať každých pár týždňov s čakacími zoznammi, na ktorých ste. „Dúfam, že klienti sa cítia oprávnení zahrnúť do svojej počiatočnej žiadosti o e -maily otázky, ktoré by sa mohli cítiť„ trápne “alebo„ nepríjemné “, pretože terapeuti sú špeciálne vyškolení a vybavení na zvládnutie tvrdých otázok,“ hovorí Wood, “hovorí Wood,“ hovorí Wood, “hovorí Wood,“ hovorí Wood, “hovorí Wood.

Vedieť, že potrebujete pomoc a osloviť, je odvážny prvý krok, aj keď čakanie na terapiu uprostred nedostatku lekára sa môže cítiť deflatívne a nekonečné. Spoliehanie sa na online zdroje, podporné vzťahy a starostlivosť o seba, keď budete čakať, môže poskytnúť určité oddych.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.