Natiahnite, posilňujte a stabilizujte tesné ramená pomocou úsekov IYT
1. "I" Stretch: Držte ruky dozadu za svojím telom, Superman-Flying-through-the-Air Style. Natiahnite ruky po zadnej strane tela, aby ste boli v úplne priamke (ako písmeno „i“) a stlačte čepele ramená, aby sa vaša hlava, krk a plecia mierne zdvihli. Zadržať.
2. "T" Stretch: Presuňte ruky na stranu tela, aby s trupom vytvorili písmeno „T“. Držte ich za výšku ramien a stlačte svoje ramená späť za vami.
3. "Y" natiahnite: Prejdite svoje ruky pred vami pod uhlom 45 stupňov a vytvorte okolo hlavy tvar „y“ s dlaňami smerujúcimi nadol. Tento krok je o niečo náročnejší ako ostatné dva, takže ak ste pracovali s váhami, možno ich budete chcieť upustiť pred týmto prepínačom.
Tu sú niektoré ďalšie cvičenia, ktoré môžu pomôcť so zaoblenými ramenami. A uour boky môžu byť tiež pevné z dlhého týždňa sedenia, ktoré sa tiahnu, sa tiahnu, aby ich uvoľnili hneď hore.
