Mám tesné boky? Tu je dôvod, prečo tréneri chcú, aby ste každý deň robili úseky automobilov

Aby boli tieto boky pekné a voľné, tréneri navrhujú začať každý deň (alebo prinajmenšom každé cvičenie) s rýchlym reláciou automobilov. „Robiť autá každý deň pomôže posilniť neuromuskulárne cesty zapojené do fungovania na extrémnych koncoch pohybu, ktoré potom môžete posilniť a posilniť tradičnejšími technikami silového tréningu,“ hovorí Coggan. Postupom času uvidíte zlepšenie svojho rozsahu pohybu, čo vám zase pomôže získať silnejšie-šťastné víťazstvo/výhru hip.

Na integráciu úsekov automobilov pre lepšiu škálu pohybu bedrového kĺbu do vašej vlastnej rutiny, Boyd navrhuje jeden alebo obidva tieto ľahké pohyby:

1. Stolové autá: Začínajúc na všetkých štyroch (s rukami pod pleciami a bokmi pod kolená), cyklujte cez niekoľko úsekov mačky, aby ste našli neutrálnu polohu pre vašu chrbticu. Vytiahnite svoje jadro potiahnutím rebier a bedrových kostí do stredu tela, aby ste mali pocit, že „bojujete“ s pohybom. Zdvihnite jedno koleno k hrudi bez straty napätia v trupu a pokračujte v rotácii tým, že koleno vytlačíte na stranu tela ako pes pri požiarnom hydrante. Pokračujte v stlačení kolena dozadu, zatiaľ čo zdvihnete pätu smerom k oblohe, Donkey Kick-Style, udržiavajte napätie v nohe počas celého pohybu. Vráťte sa na podlahu a opakujte 30 až 60 sekúnd na každej nohe.

2. Stojace autá: Stojí s nohami rovno na podlahe a držte sa na stene alebo inom stabilnom povrchu, pripravte si jadro a udržiavajte napätie v stojacej nohe. Zdvihnite koleno k hrudi a držte ho pri rovnakom Hight, aby ste otvorili bedro. Zdvihnite pätu a zapojte vnútornú rotáciu do bedra, a potom si vykopnite nohu späť za vami do vzduchu. Pomaly sa vráťte na začiatok a resetujte svoju polohu a dych pri každej rotácii. Opakujte 30 až 60 sekúnd na každej nohe.

Ďalším spôsobom, ako udržať tie boky pekné a šťavnaté? Použitím veslovacieho stroja. A nie sú jedinou oblasťou, ktorá môže z niektorých automobilov ťažiť: tu je návod, ako používať aj metódu na krku.