3 spôsoby, ako zlepšiť stabilitu kolena, aby ste sa lepšie pohybovali vo vašom každodennom živote

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vaše kolenné kĺby sú pripravené a pripravené na pohyb, hoci Brannigan hovorí, že je to všetko o základných a základných pohyboch. „Je užitočné začať so základnými cvičeniami, ktoré pomôžu spoločnému na štrukturálnej úrovni pred ukončením štúdia na pokročilejšie cvičenia,“ hovorí. Pokračujte v posúvaní toho, čo môžete urobiť.

Ako vylepšiť stabilitu kolena

1. Predĺženie kolena: Najzákladnejšie cvičenie všetkých-to skutočne pomáha-je predĺženie kolena, čo je Branniganov obľúbený pohyb na posilňovanie kolena. „Všetko, čo musíte urobiť, je sedieť na vyvýšenom povrchu, takže keď sú vaše kolená na okraji a vaše nohy visia, nedotýkajú sa podlahy,“ hovorí. Potom jednoducho prineste koleno z ohnutia do priamej polohy. Akonáhle to bude ľahké, odporúča pridať hmotnosť alebo odpor, ale začnite zvládnuteľnou hmotnosťou, aby ste nepreťažili kĺb. „Chceš izolovať rozsiahly medialis v dolnom štvorkolke,“ hovorí. „Ak natiahnete koleno rovno a držíte polohu, sval by sa tu mal cítiť hustý a tvrdý.„

2. Rovnováha jednej nohy: Začnite tým, že stojíte na jednej nohe a držíte 30 až 60 sekúnd-ak je to ľahké, Brannigan hovorí, že stáť na vankúši alebo Bosu Ball v telocvični. „Nestabilita pod chodidlom pomôže posilniť svaly po celej nohe, členku a dolnej nohe, ktorá pomáha poskytovať lepší základ pre koleno,“ hovorí a poznamenáva, že sa môžete ešte viac vyzvať tým.

3. Single-Leg Step Up: Na toto cvičenie budete potrebovať schodisko alebo nejakú platformu po vašej strane. „Položte svoju bližšiu nohu na plošinu a pomocou tejto nohy zdvihnite svoju telesnú hmotnosť,“ hovorí Brannigan. Uistite sa, že je to zvládnuteľná výška, aby ste mohli stáť vzpriamene, čo posilňuje svalové skupiny v celej nohe a zároveň poskytuje podporu kolenu. Môžete tiež pridať závažia do rúk pre väčší odpor.

Aby ste zaokrúhlili svoju celkovú hru stability, tu je to, čo robiť pre stabilitu Scapular (vaše plecia!), alebo si môžete vyskúšať tieto cvičenia na stabilitu, ktoré budú * skutočne * napadnúť vaše vyvážené schopnosti.