„Cvičenie stabilného nárastu“ je to najlepšie pre vaše srdce, ktoré sú 6 krokov, ktoré uľahčujú

Aby vám pomohli získať špecifiká pri začatí cvičenia zdravým spôsobom, AHA má šesť odporúčaní. Pripravený?

Kroky, ktoré potrebujete naučiť stabilné zvýšenie cvičenia pre zdravé srdce

1. Zahriať sa skôr, ako naozaj začnete

Všetci sme boli vinní za preskočenie teplého raz alebo dvakrát (... alebo mnohokrát), ale odborníci na srdce vysoko odporučiť. Zahriať sa pred cvičením vykonaním plánovanej aktivity-ako chôdza s pomalším tempom, aby sa váš srdcový rytmus mohol postupne zvyšovať, “poukazuje na aha.

Bežci, tu je vaše zahrievanie:

2. Začnite tréningy na plochom svahu

„Prejdite sa po rovnom povrchu šesť až osem týždňov, postupujte do chôdze po kopcoch, joggingu alebo účasti na intenzívnejších aktivitách, pokiaľ nevyskytujú žiadne príznaky, ako je dýchavičnosť, ovládateľnosť, bolesť hrudníka alebo tlak na hrudník,“ hovorí Aha.

Toto cvičenie vám zavedie menej ako osem minút:

3. Začnite s iba 5 až 10 minútami

Nemusíte tráviť hodinu v telocvični, aby ste cítili fyzické a duševné účinky. Zoberte si na vedomie od ľudí z modrých zón a vyskúšajte cvičenie s dlhovekosťou, ktorá sa počas celého dňa praskne.

4. Vyskúšajte cvičenia s nižšou intenzitou v prostrediach, ktoré sú na vašom srdci ťažšie

„Znížte intenzitu vášho cvičenia, keď podmienky prostredia kladú väčšie zaťaženie srdca, ako je vysoká vlhkosť alebo vysoká nadmorská výška, na ktorú nie ste zvyknutí,“ odporúča AHA AHA. Tento beh bude za 5 stupňov oveľa ťažší ako 65-stupňové počasie, takže sa s telom zaobchádzajte s rešpektom.

5. Vždy, vždy, vždy vychladnite

Nezabudnite si zarezervovať svoje cvičenie ochladením, aby ste sa zhodovali s vaším zahrievaním. „Po cvičení sa ochladí pomalým tempom, aby sa váš srdcový rytmus vrátil do normálu,“ hovorí AHA.

Tu je úsek, ktorý vám pomôže vychladnúť:

Krok 6: Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa veci necítia dobre

Tento sa môže zdať ako daný druh, ale uistite sa, že hovoríte o svojej novej rutine s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vo vašom živote. „Zastavte sa a vyhľadajte lekárske vyhodnotenie, ak zažívate akékoľvek príznaky súvisiace s srdcom, ako je napríklad maják, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku alebo tlak,“ hovorí AHA AHA.

Je to tak dôležité prepnúť svoje tréningy-je dôvod. A len v prípade, že ste zmätení váhou, zvážte to svojho konečného sprievodcu.