Začnite svoj deň so 4 jednoduchými návykami na zdravie čriev, podľa Dietitians

Ak sa snažíte piť dostatok vody, zvážte uchovávanie opakovane použiteľnej fľaše na vodu so slamkou vo vašom pracovnom priestore. Mať vizuálnu narážku na fľašu a ľahký prístup k slame je veľkým rozdielom v tom, do akej miery nakoniec pijete každý deň!

Všetci sa prebudíme mierne dehydratovaný po tom, čo žiadna voda kdekoľvek od 5 do 10 hodín, takže dávať svojmu telu podporu hydratácie je nevyhnutné, podľa Kelsey Kunik, RDN, výživový poradca pre plutvový plutv. „Zostať hydratovaný pomáha zlepšovať pohyby čriev, môže minimalizovať nadúvanie a plyn a zmierňuje zápchu,“ dodáva.

Pitná voda pred kávou vám dostane veľké bonusové body v zdraví, pretože kofeín je ráno „situácia goldilocks.„Bude trvať nejaké experimentovanie, kým nájdete tú správnu dávku pre vás. „Kofeín môže byť prospešný pre zdravie čriev stimulovaním trávenia,“ hovorí Kristin Draayer, MS, RDN. „Viac však nemusí byť nevyhnutne lepšie. Príliš veľa kofeínu môže dráždiť črevnú výstelku. Ak je vaša ranná káva príliš veľká, zvážte alternatívy s nižšou kofeínom, ako je chai alebo zelený čaj, na podporu zdravia čriev bez podráždenia."

Vyberte si, ako začať svoj deň vyváženými raňajkami

Raňajky sú stále najdôležitejším jedlom dňa a je to skvelý spôsob, ako naštartovať vaše zdravie čriev prvú vec. Vyberte si rôzne rastliny pri raňajkách, ktoré majú vysoké výživné vlákniny pre vaše črevné chyby. Dobré črevné chyby vo vašom mikrobióme jedia vlákno a používajte ho ako zdroj paliva na rast a vytváranie viac dobrých chlapcov.

Kim Kulp, RDN, majiteľka Gut Health Connection, v oblasti San Francisco Bay Area zdieľa svoj ranný zvyk pre zdravie čriev: „Najlepším spôsobom, ako zlepšiť zdravie čriev, je jesť rôzne rastlinné potraviny. Začnite svoj deň raňajkami ovsa, preliate zmesou ovocia, orechov a semien. Tým sa vaše črevné mikróby napájajú niektoré z 30-plus-týždenných rastlín potrebných na to, aby vás udržali zdravé a šťastné."

Vlákna v rastlinných potravinách, známa tiež ako prebiotiká, vyživuje prospešné baktérie vo vašom čreve a propagujú zdravý črevný mikrobióm, hovorí Jessie Hulsey, RD, dietetikána so sídlom v Atlante. „Mať raňajky bohaté na vlákninu pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižuje riziko hrotov cukru v krvi a udržiava stabilné hladiny energie po celý deň. To môže pozitívne ovplyvniť celkové zdravie a náladu, ako aj prispieť k zdravému spojeniu s mozgom, “dodáva.

Ráno je prvá vec na stres

Ak ste niekedy zažili žalúdok z nervov, potom ste zažili spojenie z črevného mozgu z prvej ruky. Stres má priamy vplyv na naše zdravie čriev a ovplyvňuje ho vagusový nerv, ktorý vedie od nášho mozgu do nášho tráviaceho traktu.

Ak si ráno vyzdvihnete svoj telefón, môžete prispievať k zvýšenému stresu, aby ste začali svoj deň.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT Majiteľka celej self výživy zdieľa svoje odporúčania na relaxačné ráno: „Postavte si vedomý okamih do svojej rannej rutiny, aby ste pomohli pripraviť pôdu pre nízky stres, čo vám pomôže udržať si vaše Celý deň zdravý. Môže zahŕňať meditáciu, krátku jogu, žurnálovanie alebo popíjanie šálky čaju alebo vody pri počúvaní vtákov. Navrhujem, aby ste si vzali vedomý okamih pred prihlásením sa na e -maily a sociálne médiá."

Na logickejšiu poznámku môže stres ráno zasahovať do vášho denného pohybu čriev. "Chráňte svoj čas na hovno," hovorí Amanda Sauceda, MS, RD. „Väčšina z nás má ranný pohyb čriev a tvoje črevo miluje dobrú rutinu. Pocit stresu a ponáhľanie sa cez vaše ráno môže túto rutinu vyhodiť. Takže ak si dáme správny čas, je pravdepodobnejšie, že sa ráno dostaneme a je menej pravdepodobné, že sa budete počas dňa cítiť nepohodlne.„

Začnite svoj deň jemným pohybom

„Jednoduchý zvyk na podporu zdravia čriev na začatie dňa je fyzická aktivita. Či už ide o jednoduché stretnutie s prechádzkou alebo váhou, výskum ukazuje, že pohyb môže pomôcť zlepšiť rozmanitosť črevnej mikrobioty a podporovať rast prospešných baktérií, “vysvetľuje Wan Na Chun, MPH, RD.

Ak nie ste ranná osoba, nemusíte robiť nič namáhavé, aby ste ťažili zo zdravotných výhod ranného pohybu. Zvážte jemný pohyb, ako je joga, natiahnutie alebo chôdza na prechádzku, aby ste zlepšili svoje zdravie čriev, aby ste začali svoj deň!

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.