Jar vyčistite svoje telo týmto jednodňovým jedlom

Zabaľte svoje svetre inšpirované hygge, pretože zima je oficiálne nadol. Bez ohľadu na vaše súčasné počasie, dni sú ľahšie a farebné produkty blízko, a vy svrbíte, aby ste sa pohybovali (nie ste jediný, kto zistil, že je nemožné prebudiť sa pre tých 6 a.m. Trieda točenia, keď bola stále tmavá a mrazivá).

Ale ak sa zima pohodlného jedla cítila zapadnutá, váš byt nemusí byť jediná vec, ktorá potrebuje reštartovanie-jarné čistenie tela by mohlo byť v poriadku.

Nie ste si istí, kde začať? Cassie Smith-CrossFit Games Athlete a výkonný redaktorka Wellness Brand Nourish + Bloom-Says.

„Pohyb je samozrejme prvoradý pre vaše telo a dlhá životnosť. Existuje veľa dôkazov o tom. Ale ako to jete, “hovorí Smith. "Môžete si celý deň sedieť na zadku a jesť naozaj zdravé a byť oveľa lepší, ako keby ste jedli kokteily a hamburgery a potom každý deň tvrdo pracovali.".„

A ak má Smith (nová mama, konkurencieschopný Crossfitter a zakladajúci člen tímu All-Women Nourish + Bloom) čas na výrobu zdravých jedál, môžete tiež. Vážne: Pomohla rozvíjať rady prémiových doplnkov značky vyrobené pre ženy-čo je potrebné povedať, že Smith dostane rušný život.

„Čo odlišuje výživu + Bloom, je to, že sme tieto výrobky vyrábali pre ženy a my byť veľa žien, “hovorí Smith. „Vieme presne, čo potrebuješ. Sme mamičky, sme PhD, sme vedúci pracovníci. Tak to chápeme.„

Navyše, tím zdieľa svoju múdrosť v aplikácii N+B Life, na ktorú sa môžete obrátiť na tréningy, životné poradenstvo a veľa zdravých receptov na využitie trhu vášho poľnohospodára na jar tejto jar.

Prejdite nadol na celodenné recepty, ktoré vám necháte túto jar napätie.

Čučoriedkové avokádo smoothie

Začnite deň s doplnkom smotanového smoothie všetkých všetkých. "Každý miluje avokádo," hovorí Smith. "Snažíme sa to dať do čo najväčšieho počtu receptov, pretože je to len" tak dobrý."

Pitie tohto smoothie po prijatí multivitamínu vám pomôže maximalizovať jeho účinnosť podľa Smitha. "Multivitamíny sa najlepšie absorbujú, ak ich vezmete so zdravými tukmi, takže sa s avokádovým smoothie Blueberry naozaj dobre so zdravými tukmi z avokáda."."

Poskytuje 2 smoothies

Prísady
2 šálky mrazené čučoriedky
½ avokádo
2 šálky nesladené mandľové mlieko
2 lyžice mandľového masla
1 servírovanie N+B Vanilla Spice Shake

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra.

2. Pulzuje, kým nebude hladký a krémový.

Tofu taco šalát

"Páčila sa nám myšlienka vytvorenia šalátu, receptu, pretože tie sú také populárne," hovorí Smith. "Taco noc je príliš, tak prečo ich nedokončiť dokopy."?”Je čas na výrobu taco obed vec.

Poskytuje 6 tacos

Prísady
Tofu zábaly
1 16 oz. firma tofu
1 lyžica olivového oleja
3 klinčeky cesnaku, mleté
Soľ a korenie podľa chuti
½ šálka zeleninového vývaru
1 polievková lyžica Taco korenie
1 lyžička chilli prášok
1 lyžička rasca
6 listov podbradníka šalátu

Limetková omáčka koriandra
1 vápno, odšťavený
½ pohár obyčajný jogurt alebo kyslá smotana
¼ šálka koriandra, nasekané
Soľ a korenie podľa chuti

Ďalšie polevy
1 rómsky paradajka, nakrájaný na nakrájanie
¼ šálka zelená cibuľa, nasekaná
Taco omáčka

1. Pred pridaním tofu, cesnaku, soli a korenia zahrievajte olej v nelepivej panvici na miernom ohni.

2. Pridajte zeleninový vývar, korenie taco, chilli prášok a rasca.

3. Znížte teplo a duste päť minút.

4. V malej miešacej miske kombinujte jogurt, limetkovú šťavu, koriander, soľ a korenie.

5. Naberajte uvarené tofu na listový hlávkový list a vrchol s malou kopčekmi koriandrovej limetkovej omáčky.

6. Pridajte paradajky, cibuľu a taco omáčku a podávajte.

Trail Mix Protein Bittes

V tých dňoch, keď sa rozširujete medzi stretnutiami a v panike si uvedomujete, že váš žalúdok sa krúti, tieto uhryznuté bielkoviny budú meničom hry. "Problémy s nimi sa zastavujú na dvoch, pretože sú také báječné," hovorí Smith.

Výnosy 15 až 20 uhryznutí

Prísady
½ šálka suchého ovsa
2 porcie výživy + kvitnúci vanilkový korenia chvenie
⅛ šálky sušené brusnicami
⅛ Poháre Pekany, nasekané
⅛ šálky slnečnicových semien
⅓ pohár mandle alebo arašidové maslo
3 lyžice medu
¼ pohár nesladené kokosové vločky

1. Kombinujte všetky ingrediencie v strednej miešacej miske.

2. S čistými rukami sa valte do guličiek s veľkosťou uhryznutia.

3. Loptičky v nesladených kokosových vločkách.

4. Uložte v chladničke (a pokúste sa odolať pokušeniu jesť všetky naraz).

Karfiolová kôra pizza

Ak považujete vegánsku pizzu za oxymorón, musíte vyskúšať túto karfiolovú kôru pizzu ASAP. Stačí vybrať mozzarellu z receptu a, voila: Máte vegánsku lahodnosť za menej ako jednu hodinu.

Smith miluje toto jedlo, pretože, rovnako ako väčšina receptov na kvitnutie, môže byť upravená pre rôzne diéty (neváhajte sa s vašimi zálievkami kreatívne) a dokazuje, že zdravé stravovanie nemusí byť obmedzujúce alebo nudné. "To bol cieľ s karfiolovou pizzou," hovorí. "Pozrite sa na tieto skvelé veci, ktoré môžete robiť so zeleninou."!"

Výnosy 1 pizza

Prísady
2 šálky Karuliflower kvety
1 paradajka, nakrájané na plátky
1½ Semeno ľanového pásma
⅔ pohár voda
½ pohár mandle
½ lyžica morskej soli
½ tsp oregano
½ tsp cesnakový prášok
¼ šálka červenej omáčky
½ šálka mozzarella
½ šálky plátky húb
1 zelená paprika, plátky

1. Predhrievajte rúru na 420 ° F.

2. Umiestnite karfiol do kuchynského robota a pulzuje sa, až kým sa nezmieša do pasty.

3. Vložte karfiolovú pastu do tvarohu a vytlačte akúkoľvek prebytočnú tekutinu.

4. V malej miske premiešajte ľanové semeno a vodu. Po zmiešaní pridajte mletý karfiol, mandľové jedlo, morskú soľ, oregano a cesnakový prášok. Zmiešať sa.

5. Cesto stlačte na panvicu Pizza Pie a vytvorte a ½ hustá kôra a piecť 15-20 minút alebo dovtedy, kým nie je kôra pomerne pevná.

6. Odstráňte kôru z rúry a zakryte pizzovou omáčkou a nechajte miestnosť na okrajoch pre kôru. Najlepšie so zelenou paprikou, húb a paradajkami, potom posypte syrom a čiernym korením.

7. Vráťte sa do rúry a pečte ďalších 15-20 minút. Plávať a podávajte.

Avokádový melón šalát

Podávajte túto zasnenú zmes svojim priateľom pre zaručené rekvizity (a snímky Instagramu). Navyše, nebudete potrebovať ani stredobod kvôli tomu, ako pekne vyzerá na stole.

Výnosy 1 až 2 porcie

Prísady
1 avokádo, kocky
1½ šálky melónu, kocky
½ šálka feta
2 lyžice extra panenského olivového oleja
½ vápno, odšťavené
2 lyžice čerstvej mäty, nasekané
1 polievková lyžica pažítka

1. Pridajte melón, avokádo, feta, mincovňu a pažítku do servírovanej misky a odložte stranou.

2. V malej miske kombinujte olivový olej a limetkovú šťavu.

3. Pokvapkajte zmes limetkového oleja na šalát a podávajte.

Fotografie: Nourish + Bloom

V spolupráci so spoločnosťou Nourish + Bloom