Tu je návod, ako konečne začať meditovať (aj keď ste to vyskúšali miliónkrát)

Život môže byť stresujúci (podhodnotenie storočia?). Medzi drzým ranným dochádzaním, odštiepením na vašom zozname nekonečných úloh a nejako udržiavaním zdanenia rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom môže byť ťažké vziať si chvíľku, kým sa dýchať.

Ale keď sa pokúsite vyčistiť svoju myseľ pre meditačný sh, nejako ste zaplavení myšlienkami od vašich plánov víkendových brunch po tento trápny moment v včerajšom triedení Pilates.

Uvoľnite sa, nie ste zlyhanie meditácie. Vedomosť Pro Rosie Acosta, prispievajúca odborníčka na wellness wellness webu Nourish + Bloom, hovorí, že nikdy nie je neskoro začať.

"Využívanie nástrojov, ako je joga, všímavosť a meditácia, v podstate len vytvárame viac pozitívnych emócií, viac energie, viac zamerania, viac prítomnosti, menšieho rozptýlenia," hovorí Acosta. "Pre ľudí, ktorí začínajú, akonáhle urobia tieto veci, si okamžite všimnú rozdiel.". Nielen fyziologicky, ale aj duševne a emocionálne."

„Z tohto 1 440-minútového dňa nájdete päť minút, aby ste urobili niečo pre vás a pre vaše duševné zdravie.„

A to neznamená, že sa musíte prebudiť o 4:30 a.m. dostať sa do svojej dávky všímavosti (ako Acosta). Kľúčom, hovorí, nie je to, aby sa prax nezaviedla stresom pre seba-najmä ak ste super zaneprázdnení, je dôvod, prečo to v prvom rade hľadáte.

„Ak máte jednu minútu alebo päť minút, je to taký obrovský rozdiel,“ dodáva Acosta. „Vždy hovorím, že existuje 1 440 minút za deň. Z tohto 1 440-minútového dňa nájdete päť minút, aby ste pre vás a pre duševné zdravie urobili niečo."

Na začiatok Acosta odporúča tri metódy založené na vašom súčasnom emocionálnom stave, kde ste fyzicky a koľko času máte. Celkovo je dôležitou súčasťou naladenie na súčasnosti, zručnosť Acosta hovorí, že je kľúčom k vytvoreniu zdravého vzťahu so sebou.

"Myslím, že je dôležité, aby som sa prispôsobil tomu, kto a čo sme, pretože sme v modernej kultúre, ktorá je znepokojená," hovorí Acosta. „Byť schopný vytvoriť všímavosť, relaxáciu a súčasné povedomie, je pre nás skutočne kľúčom, aby sme dokázali dosiahnuť čokoľvek v živote."

Nižšie Acosta zdieľa tri jednoduché techniky, aby získala viac meditácie vo vašom živote-a môžete tiež skórovať jej múdrosť v múdrosti v aplikácii N+B Life App.

Pokračujte v čítaní troch jednoduchých metód, ktoré vám pomôžu začať meditovať na regióne (tentokrát v reálnom čase).

Vedomé dýchanie: Rýchla oprava v stresovej situácii

Acosta odporúča skutočných začiatočníkov začínajú dýchacie cvičenie, ktoré pomôže utíšiť konštantné chatovanie vášho mozgu. "Myseľ sa zvyčajne putuje, pretože chce niečo urobiť," hovorí Acosta. "Takže keď poviete mysle, aby venovala pozornosť dychu, potom ste mu dali zadanie."."

Tiež? Je to skvelý spôsob, ako sa ochladiť, keď sa váš stres zvýši. "Odpojíte sa od skutočnej veci, ktorá sa stala tlakom, keď sa do nej dostala so svojím manželom, čokoľvek, čo spôsobilo tento stres, v prvom rade," vysvetľuje. „Potom sa môžete vrátiť do súčasnosti s múdrosťou na rozdiel od reaktivity."

Ako to spraviť:

1. Začnite sedieť, stáť alebo ľahnúť si a nastaviť časovač na tri až päť minút, aby ste si dali menej výhovorky za rozptýlenie. Zatvorte oči (alebo ich nechajte otvorené, zamerajte sa na jeden bod) a venujte pozornosť vdýchnutiu a výdychu dychu.

2. Začnite vytvárať vzor s dýchaním vdýchnutím nosom počas štyroch sekúnd, pozastavením, potom vydýchnite päť sekúnd (dlhšie výdych podporuje váš parasympatický nervový systém, ktorý reguluje stres, aby vás upokojil).

3. Ak sa vaša myseľ zablúdi, uznávajte to jemne a prineste ju späť do vášho dýchacieho vzoru.

Skenovanie tela: jednoduchý nástroj na prestupné

„Skenovanie tela je skutočne užitočné pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať viac k výhodám meditácie robiť,“Hovorí Acosta. "Pretože to robíš dlhšie, ako by si si uvedomil dýchanie, takže si môžete skutočne cítiť svoje telo a skutočne cítiť účinky.". V okamihu, keď začnete prinášať povedomie do rôznych častí tela, zrazu sa zmení vaše dych."

Ako to spraviť:

1. Usporiadajte 10 až 20 minút. V ideálnom prípade by sa malo vykonávať skenovanie tela ležať, ale metóda môže tiež fungovať sedenie (dokonca aj vo vašej stoličke v kancelárii). Ak ste schopní ľahnúť si, relaxujte na chrbte v pozícii podobnej jogy Savasana Pózy.

2. Zatvorte oči a začnite prinášať vedomie svojmu telu metodicky dýchať dovnútra a von. Potom vezmite inventár každej oblasti na tele, počnúc prstami na nohách, všimnite si akékoľvek brnenie, tesnosť a rozdiely v teplote.

3. Zamerajte sa na chrbty päty, nohy, sedadla, časť hornej časti chrbta, ktorá sa dotýka zeme, horných ramien, chrbta rúk, rúk a zadnej časti hlavy.

4. Obráťte sken späť a potom zopakujte proces zamerania na prednú stranu tela. Neponáhľajte sa, ani sa nútiť, aby ste sa čokoľvek cítili. Len tam buďte so svojím telom.

Meditácia lásky a láskavosti: Kultivácia súcitu pre seba a ostatných

Acosta odporúča túto cielenú meditáciu na chvíle, keď je vaša myseľ príliš zaneprázdnená na jednoduchú dýchaciu prestávku. „Myslím si, že pre ľudí, ktorí chcú mať meditáciu s cieľom, je to skutočne milujúci a sebapotvrdiaci spôsob, ako vstúpiť do meditácie,“ vysvetľuje.

Ako to spraviť:

1. Predpokladajme, že akúkoľvek pohodlnú polohu na pokojnom mieste po dobu 10 až 15 minút. Zatvorte oči, uvoľnite si ramená a predstavte si, že zjemníte oblasti okolo srdca.

2. Existujú štyri tradičné frázy, ktoré si môžete začať hovoriť: “Môžem byť naplnený láskou, môžem byť v bezpečí pred škodou, môžem byť v poriadku a môžem byť šťastný a slobodný.„Vdýchnite a von, keď opakujete tieto frázy a držíte obraz seba samého vo svojej mysli, akoby ste tieto slová hovorili priamo pre seba.

3. Začnete cítiť pocit ľahkosti, ako vaše telo pustí. Je tiež úplne normálne, aby sa táto prax cítila trápne alebo vyvolala dráždivé alebo znepokojujúce pocity, ale to je v poriadku. Dôležitá vec je byť trpezlivý a láskavý k sebe, uznaním svojich pocitov a pokračovaním.

4. Akonáhle budete spokojní s potvrdením o sebe (ktorá môže trvať niekoľko relácií!), môžete rozširovať meditáciu na ostatných a vyplniť ich meno v každej mantre.

V spolupráci so spoločnosťou Nourish + Bloom

Horná fotografia: Nourish + Bloom