Spánkové príbehy a podcasty pre dospelých Tajomstvo lepšieho spánku

Zostať v interiéri viac, pretože mnohí boli za posledné dva a viac rokov, zatiaľ čo v karanténe, môže tiež zohrávať úlohu v problémoch so spánkom, pretože menšie vystavenie slnečnému žiareniu môže narušiť cirkadiánny rytmus a sťažiť spať a zostať spať. Zníženie spoločenských udalostí navyše znamená, že sme zmiešali hranicu medzi životom a spánkom, často čítaním, prácou, posúvaním sociálnych médií alebo sledovaním televízie v posteli, z ktorých všetko oslabuje mozgové spojenie medzi posteľou a spánkom. "Od začiatku pandémie sa zmenili plány spánku," hovorí Miller. „Zdá sa, že veľa ľudí zostáva neskôr a neskôr spí a pre niektorých z nás môže zmena spánkových vzorcov a nedostatok konzistentného harmonogramu spánku vyvolať príznaky nespavosti."

Nie sme však predurčení na nekonečné, bezesné noci a príbehy spánku pre dospelých sú jedným z potenciálnych nástrojov, ktorý môže pomôcť zmierniť výzvy v spánku. Podporovaním všímavosti môžu pomôcť znížiť nespavosť vyvolanú stresom. Kathryn Nicolai, rozprávač, učiteľka meditácie a jogy a tvorca podcastu Nič sa nestane: Príbehy pred spaním pre dospelých, už dlho verí v silu príbehov na pomoc pri zlepšovaní nášho života. Nicolai spustil podcast v apríli 2018, aby pomohol zmierniť stres a úzkosť, ktorú mnohí z nás čelia. "Náš svet je čoraz častejšie chaotický, a ak dokážem ľuďom pomôcť, aby som sa dobre spal, to je všetko," hovorí. „Vedel som, že sa chcem podeliť o tieto príbehy s ostatnými ľuďmi, aby som im dal mäkké pristátie pre ich myseľ."

Nič sa nestane Propaguje pokojný spánok prostredníctvom príbehov, ktoré zdôrazňujú zmyslové detaily, ktoré zakotvujú vašu pozornosť v niečom mimo stresorov každodenného života. Príbehy sa tiež silne naklonia do ročných období, aby vytvorili priestor pre nostalgiu o sladších častiach života--čo sa počas jesene spája s šálkou kávy alebo sledovaním svetlometov sa rozsvieti v letnej noci. Nicolai, autor práve vydanej knižnej formy Nič sa nestane, Hovorí, že strategicky spomína pamiatky, zvuky, chute, pocity a zvuky, ktoré sa cítia neodmysliteľne známe všetkým, a podľa Millera je na niečom: zakorenenie vašej mysle v zmysloch je základnou praxou všímavosti, ktorá pomáha zvýšiť relaxačnú reakciu na reakciu na relaxáciu Usporiadajte mozog pred spaním. "Všímavosť nás pomáha priviesť späť do súčasného okamihu a môže znížiť aktiváciu sympatického nervového systému," hovorí Miller.

Príbehy pred spaním sú skvelým spôsobom, ako zrušiť drámu dňa a praktizovať všímavosť, pretože vás pozývajú do iného sveta medzi realitou a snovou krajinou. A podcasty pred spaním sú užitočnou a prístupnou stratégiou na implementáciu zvyku. „Čítanie [alebo počúvanie] kníh, bez ohľadu na váš vek, nás zavedie na dobrodružstvo, ktoré je mimo našej normálnej životnej skúsenosti,“ hovorí Kevin Gilliland, PSYD, výkonný riaditeľ poradenských služieb Innovation360. "Náš mozog veľmi dobre reaguje na rutiny.". Keď pre seba vytvárame zdravé rutiny pred spaním, náš spánok sa môže výrazne zlepšiť. Keď váš mozog začína spájať pred spaním s relaxáciou namiesto stresu, spánok sa stane jednoduchším.„

Aké sú najlepšie spánkové príbehy a podcasty pred spaním pre dospelých?

Pravidelne počúvanie podcastov pred spaním Nič sa nestane môže byť menič hry, keď sa snažíte dobre spať a často. Takže, aby ste začali s vlastnou relaxačnou rutinou pred spaním, pozrite sa na nasledujúcich päť podcastov pred spaním.

1. Získajte ospalé: meditácia spánku a príbehy

Ospalý spolieha sa na prvky všímavosti, ako je uvedomenie tela a dychu, aby pripravili poslucháčov na detské príbehy o stromoch a kozmických lodiach. Spisovatelia a špecialisti na meditáciu, ktorí vytvárajú každý príbeh, sa riadia odborníkmi na spánok, takže sa môžete spoľahnúť na to, že tento trik.

2. Nudné knihy na spanie

Nudné knihy na spanie Používa skutočné literárne diela, podľa svojho názvu, vás vniesol na spánok. Očakávajte, že budete počuť veľké nápady od spisovateľov ako Henry David Thoreau a cestovať cez miesto a čas do miest ako Škótsko 19. storočia.

3. Pokojné spánkové príbehy

Pokiaľ ide o nezasvätenú aplikáciu na pokojnú aplikáciu, platforma ponúka celú časť podcastov priateľských k spánku, vďaka čomu je jednou z najlepších aplikácií na spánok. Príbehy Calm's Sleep Dodávajú upokojujúci zvuk a hudbu k hovorenej próze, ktorá dodáva solídne dávky rozprávania a tónov vyvolávajúce spánok.

4. Šepká

Ak potrebujete uniknúť z hluku každodenného života (či už ide o zoznam úloh vo vašej hlave, doslovný zvuk hlučných susedov alebo oboch), nech je BBC hostiteľom šepotu Harrisa Harrisom je vaším sprievodcom. V Šepká, Číta tradičné príbehy pred spaním a články Wikipedia s tichým a tichým hlasom, ktorému nemôžete pomôcť, ale ignorovať.

5. Mietteho podcast pred spaním

Mietteho podcast pred spaním je ideálny pre tých, ktorí chcú čítať skutočné diela literatúry. Prezrite si 100 epizód na základe tém, postáv a miest, ktoré vás prevedú do spánku bez stresu.

6. Spotify's Sleep Sleeps & Show

Spotify má všetko: Hudba, žánre a nálady, podcasty a predstavenia-a na každú tému vrátane spánku. Či už sa rozhodnete pre epizódu nástrojov na spánok, podcast The Sleep Stories, The Sleepy Bookshelf alebo meditácia spánku čistiaca aura na Spotify, soundtrack klinickej hypnózy s 1 hodinou spánku alebo hlbokú liečivú spánkovú hudbu, výsledok je rovnaký: ľahší zostup do spánku a hlbší, viac restoratívny spánok ako celok. (FYI: Ak sa vám páči myšlienka upokojenia spať, ale s príbehmi sa nedarí dobre, čo je stále populárnejší hnedý hluk pre spánkový kanál len pre vás.

Časté otázky o spánku

Keďže príbehy spánku sa často považujú za pozostatky detstva, existuje veľa otázok k tejto téme. Pokračujte v čítaní, aby ste našli odpovede na najčastejšie kladené otázky týkajúce sa príbehu o spánku.

Sú pre vás príbehy spánku dobré?

Podľa pokojného hovorcu, príbehy o spánku pomáhajú ľuďom nielen získať lepší nočný spánok, ale ich účinky majú zvyškový vplyv na vaše zdravie, prácu a každodenný život. „V pokojnej štúdii ľudí, ktorí používali Calm Sleep Stories ™ po dobu osem týždňov, 92 percent uviedlo vyššiu kvalitu spánku, 74 percent zaznamenalo zlepšenie duševného zdravia a 72 percent uviedlo menší stres,“ odhalia.

Urobte príbehy pred spaním s nespavosťou?

V štúdii pokojnej vedy, tých, ktorí sami uviedli diagnózu nespavosti.

Čo robí dobrý príbeh spánku?

Keď uvažujete o tom, čo robí dobrú knihu, pravdepodobne si myslíte, že dej, ktorý nie je možné odložiť; ten, ktorý je nepravdepodobné, že vás upokojí spať. Na druhej strane sú príbehy spánku navrhnuté tak, aby relaxovali a upokojili poslucháča, aby podporoval spánok.

"Existuje niekoľko prvkov, vďaka ktorým je pokojné spánkové príbehy ™ vynikajúce nad ostatnými: písanie, hlas, dodanie a skóre," hovorí pokojný hovorca.

„Sleep Stories ™ sú navrhnuté v rozprávaní a písaní tak, aby boli pokojné a upokojujúce. Náš východiskový bod je vývoj jednoduchého, opisného príbehu s neobvyklým príbehom. Namiesto prepracovaného vybudovania poskytuje dobrý spánkový príbeh ™ postupné uvoľnenie: upokojujúca zmes slov, hudby a zvukových efektov. Úmyselne sú menej zaujímavé, keď príbeh pokračuje. Postava, ktorú sledujete, je tiež relatívne jednoduchá, výrazný kontrast k „viacrozmerným“ postavám, ktoré stretnete v románoch a filmoch.„V dôsledku toho tieto príbehy pomáhajú poslucháčom spať namiesto toho.

Never mi? V priebehu rokov som osobne prisahal Calmov „Wonder“ spánkový príbeh, ktorý rozprával Matúš McConaughey. To ma sama núti uveriť, že je to jeden z najviac upokojujúcich príbehov pred spaním pre dospelých tam vonku.

Ako vás príbehy spánku spia?

Je bežné zamieriť do postele, len aby ste sa cítili široko prebudení, zatiaľ čo rozprávali deň, keď sa snažíte zaspať. "Je to proces, ktorý vedci nazývajú„ cyklus ruminácie “, kde uviazli premýšľanie o dni, ktorý sme mali, rozhovory alebo stresujúce chvíle,“ hovorí hovorca pokoja pokoja. "Prirodzene, to môže sťažovať zaspanie.".„Cieľom pokoja (a ďalších tvorcov spánkových príbehov) je jemne upokojiť poslucháčov spôsobom, ktorý ich núti relaxovať a zameriavať sa na príbeh, na rozdiel od akýchkoľvek hangupov z ich dňa. "Keď sa uvoľníte a naladíte na príbeh, začnete obmedzovať vonkajšie myšlienky a umožní vám ľahšie sa unášať spať," vysvetľujú.

Skutočne fungujú meditácie spánku?

Meditácia spánku je jedinečná v tom, že pomáha poslucháčom precvičiť všímavosť a zároveň ich spať.

„Meditácia spánku je prax, ktorá nám môže pomôcť zaspať a zostať dlhšie,“ hovorí hovorca pokoja. „Odvíjanie z rušného dňa nie je ľahké, ale výskum je jasný: všímavosť a meditácia spánku môžu skutočne pomôcť. Keď vstaneme do postele s našimi zoznamami úloh, ktoré sa stále prechádzajú našimi mysľami, meditácia spánku dáva našim mentálnym procesom odpočinok, upokojuje nervový systém tela a vytvára podmienky pre sladký, hlboký a prirodzený spánok."

To znamená, že pre úplné výhody meditácie je najlepšie urobiť si čas na bdelú meditáciu, pretože ak vždy zaspávate strednú meditáciu, nikdy nebudete úplne využívať monumentálne duševné výhody v praxi.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.