Deprivácia spánku môže viesť k zápalu a oslabený imunitný systém, ale cvičenie môže pomôcť
Ale čo ak existuje ďalší možný spôsob, ako znížiť dôsledky zápalového a imunitného systému, ktoré prichádzajú so spánkovou depriváciou? Nedávny výskum sa zaoberal samotnou témou skúmaním vzťahu medzi obmedzením spánku, markermi zápalových a imunitných systémov a cvičením a cvičením.
Jedna takáto štúdia rozdelila subjekty do troch rôznych skupín: normálna skupina spánku, ktorá dostala osem hodín v posteli počas piatich po sebe idúcich nocí, skupinu s obmedzeným spánkom, ktorá získala štyri hodiny v posteli päť nocí, a skupinu na obmedzenie spánku a cvičebnú skupinu, ktorá získala štyri hodiny v posteli a tri sedenia cvičenia v priebehu piatich nocí.
Výskum ukázal ako mnoho predchádzajúcich štúdií-že skupina obmedzená na spánok mala zvýšenú aktiváciu imunitného systému a zápalové dráhy. Skupina obmedzená na spánok, ktorá sa však uplatňovala výrazne menej aktivácia.
Ďalšia štúdia, ktorá nasledovala viac ako 11 000 subjektov počas jedenástich rokov. Je zaujímavé, že hlavný bod tejto štúdie sa na tento vzťah ani nepozeral, ale dôkazy poukazovali tak silno na to, že sa stal kľúčovým nálezom. (Niekedy to najlepšie spadnú do lona!)
Ďalšia štúdia zameraná na staršie starnutie populácie a výnos bola spojená so zvýšeným zápalom a slabšou kvalitou spánku Tí, ktorí praktizovali mierne cvičenie, mali kľúčový znížený zápalový marker (cytokíny, aby boli špecifické) a zlepšili sa spánok.
Koľko cvičenia teda musíte urobiť?
Neexistuje tu žiadny protokol s vysušeným a suchým, ale ako fyzioterapeut tu je to, čo sú moje odporúčania na základe výskumu: pre tých, ktorí sú mladší ako 55 rokov Neskoro ráno) týždenne alebo najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne. Pre tých, ktorí sú nad 55 rokov, dokončite minimálne tri 60-minútové relácie strednej intenzity týždenne.
Nielenže získanie tejto veľkej aktivity pomáha so spánkom a zníži negatívne vedľajšie účinky, keď ju nemáte dosť, ale tiež to tiež zlepší vašu kvalitu života všeobecne.
Dostaňte sa do svojej 20-minútovej relácie HIIT ešte dnes:
