Bočné kliky zacieľujú na vaše triceps ako žiadna iná variácia

Ak ste fanúšikom push-ups, pravdepodobne ste sa dostali do zoznamu variácií. Aj keď existuje veľa rôznych možností, z ktorých si môžete vybrať z toho, aby ste testovali vašu hornú časť tela, na testovanie, na ktorú sa často zabudne, tak sa stane cvičením, ktoré vás vyzýva úplne novým spôsobom.

Vedľajšie kliky sú záludným spôsobom, ako pracovať s vašimi tricepsmi-a ako hovorí Maxine Goynes z MG Method, urobí z minulosti škrabanú ruku z minulosti. Je to preto, že keď ležíš na svojej strane a tlačíš svoje telo hore a dole jednou rukou, tvoj tricep robí veľa práce. Pretože triceps môže byť ťažšie zasiahnuť ako bicepsy (a často sú slabší z týchto dvoch), je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby sa každý sval v ramene venoval pozornosti.

---

Odborníci v tomto článku

• Maxine Goynes, tréner a zakladateľ metódy MG
• TRIANA BROWN, NASM-CERTIEID, Fitness Certified Fitness a riaditeľka vývoja talentov a produktov v spoločnosti SolidCore.

---

Keď ste pripravení vyskúšať pohyb pre seba, stlačte tlačidlo Play na videu nižšie.

Ako urobiť bočné push-up

1. Ležať na svojej strane na podložke. Vaše kolená by mali byť naskladané a spodná ruka by mala byť omotaná okolo vášho tela, akoby ste sa objali.
2. Vezmite si hornú ruku a položte ju na rohož popri hornej časti ruky. Spodok zápästia by mal byť tesne nad lakťom a prsty prstov by mali byť okolo hornej časti ramena. Roztiahnite si prsty tak široké, ako je to možné, pre podporu.
3. Vtiahnite brucho dovnútra, pritlačte svoju dlaň do rohože, keď tlačíte svoje telo nahor v peknom ovládanom pohybe. Ak sa vaše podpätky objavujú, zamerajte sa na ich pritlačenie do zeme.
4. Akonáhle je vaša ruka rovná, pomaly spustite telo späť na podložku. To je jedna strana push-up.
5. Vykonajte 12 opakovaní a potom zopakujte opačné rameno.

Môžete sa tiež naučiť, ako zvládnuť push-up TRICEP pomocou tohto videa:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.