Mali by ste piť svoj smoothie pred spaním?
Ďalšia kľúčová zložka: koláčové čerešne, ktoré podľa neho majú vysoký v melatoníne, aka najobľúbenejšia prírodná pomoc spánku. Čerešne koláčiky sa tiež stali hlavnou prísadou v smoopových smoothies, ktorú DR. Rouse hovorí, že práca s pridaným proteínom (jeho vzorec používa vegánsky hrachový bielkovín) a vaše mlieko výberu (áno, orechové mlieko), na zvýšenie ospalosti.
Drž sa ďalej od kofeínu alebo ingrediencií s množstvom cukru, prírodných alebo inak.
3. Urobte z neho súčasť odpojujúceho rituálu
Largeman-Roth aj Dr. Rouse hovorí, že mať nočný smoothie na inšpirovanie dobrého spánku je dosť zbytočné, ak ho usrkávate pri posúvaní Instagramu alebo dokončujete niektoré pracovné e -maily.
„Modré svetlo z elektroniky je kontratíva až do zaspávania a stres vyčerpáva melatonín v tele. Takže možno to má váš nočný smoothie pri počúvaní [meditačného aplikácie] Headspace, alebo ho popíjanie pri denníku. Musíte robiť veci, aby ste znížili stres, “zdôrazňuje Largeman-Roth.
DR. Rouse súhlasí. „Urobte„ digitálny západ slnka “, odkladajte telefón, tablet a odolajte odvíjaniu pred televízorom,“ hovorí. „Vytvorením nočného rituálu si dávate povolenie na oddych a ukončenie.„A to povedie k niekoľkým sladkým snom.
Chcete vyskúšať meditáciu pred spaním? Tu je deväť vynikajúcich hackerov meditácie. Pozrite sa, čo sa stalo, keď sa dobre+dobrý editor zdriemol v práci každý deň na týždeň. A mohlo by to byť dôvod, prečo si stále unavený?
