Posúvanie sa na telefóne v posteli by podľa lekárov spánku mohlo znížiť efektívne doplnky melatonínu

S ohľadom na to je rozumným záverom, že doplnky modrého svetla a melatonínu nie sú skvelým kombo pre váš spánok, bez ohľadu na to, ako môžu tieto dva interagovať, pretože posúvanie oneskorenia môže ohroziť účinnosť doplnkov melatonínu.

"Vieme, že modré svetlo by potlačilo náš vlastný melatonín, aspoň úroveň, v ktorej musí byť pre lepší spánok.".„-Kin M. Yuen, MD, špecialista na spánok medicíny

Súčasťou toho, prečo je ťažké kvalifikovať interakciu medzi telefónmi a doplnkami melatonínu, je to, že zloženie a dávkovanie toho, čo je na trhu, sa tak veľmi líši. Melatonín je klasifikovaný ako doplnok výživy Úradom pre potraviny a liečivá (FDA) a doplnky nepodliehajú rovnakým regulačným postupom ako lieky.

Štúdia z roku 2017 uverejnená v Journal of Clinical Sleep Medicine zistili, že v prehľade 30 doplnkov rôznych spoločností bola „vysoká variabilita“ množstva melatonínu, z ktorých každý obsahoval v porovnaní s tým, čo bolo uvedené na štítku. Melatonín používaný v klinických štúdiách nie je rovnaký ako to, čo je k dispozícii pre verejnosť, Dr. Yuen hovorí, takže doplnky by bolo potrebné študovať, aby sa na otázku priamo odpovedala na otázku.

Majte však na pamäti, že modré svetlo a melatonín-doplnky a prirodzene sa vyskytujúce hormóny majú opačné efekty: človek vás udržuje hore a pohotovo, druhý je čas, aby ste sa skončili. Svetlo má silný účinok na narušenie cirkadiánneho rytmu a štúdie ukázali, že modré svetlo má obzvlášť silný účinok kvôli jeho intenzite a krátkej vlnovej dĺžke. Z tohto dôvodu môže expozícia modrého svetla blízko pred spaním vyhodiť vaše vnútorné hodiny a oneskoriť spánok.

Teraz predstierajme, že váš telefón nevyjadruje modré svetlo. Jednoducho zapojenie sa do obsahu, ktorý vám slúži, stále stojí za oneskorenie spánku tým, že vaše oči a myseľ aktívne. Ak sa pozeráte na niečo stresujúce alebo vzrušujúce, to samo o sebe môže oddialiť váš spánok, pretože to zaujme vašu myseľ.

Ako postupovať s veľkým spánkom, pretože expozícia modrého svetla a doplnky melatonínu sa nemiešajú

Aj keď nemáme presné odpovede na to, ako interagujú modré svetlo z obrazoviek a doplnkov melatonínu, odborníci tvrdia, že vieme o dobrej hygiene spánku (úpravy vášho správania počas denného aj nočného času môže pomôcť) a že nepoužívanie telefónu, keď by ste mali, keď by ste mali spať je dobrá stávka na lepší spánok. „Namiesto maskovania tohto správania [s doplnkom] by nebolo ľahšie odložiť telefón, ak nie ste v povolaní, ktoré vyžaduje, aby ste boli v hovore 24 hodín denne, 7 dní v týždni, takže máte menej narušený spánok?”Dr Yuen sa pýta.

Okrem toho by ste mohli mať úžitok z úvahy o svojej celkovej rutine spánku pred riešením izolovaného vzťahu medzi doplnkami modrého svetla a melatonínom. "Ak máte ťažkosti so zaspávaním v noci, zvyčajne to nie je len jedna vec, ktorá ju spôsobuje, pokiaľ to nie je akútna situácia," hovorí neurológ Milena K. Pavlova, MD, riaditeľ testovacích stredísk Sleep and EEG v nemocnici Brigham a ženskej nemocnice Faulkner a docent na Harvardskej lekárskej fakulte, citujúc príklady ako smrť v rodine alebo extrémne stres.

Na to, aby to vyriešila, navrhuje vyskúšať malé zmeny, ako napríklad stmievanie obrazoviek na telefónoch a počítačoch a vykonávanie zmien životného štýlu, ako napríklad venovať pozornosť príjmu pred spaním a kofeínu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.