Vedci tvrdia, že týchto 5 zdravých návykov rozširuje váš HealthSpan o 10 rokov
5 Vedci v oblasti životného štýlu tvrdia, že zvýšite váš HealthSpan o desať rokov
1. Obmedzte príjem alkoholu
Vedci definujú mierne ako jedno pohára denne pre ženy alebo dva pre mužov pre mužov. Toto je obzvlášť dôležité vzhľadom na výskum nedávno uverejnený v časopise Alkoholizmus: klinický a experimentálny výskum ktoré zistili, že úmrtia súvisiace s alkoholom sa za posledné dve desaťročia viac ako zdvojnásobili. Nadmerný príjem alkoholu je tiež spojený s demenciou s včasným nástupom. Obmedzenie alkoholických nápojov znižuje riziko infarktov, ťahov alebo smrti zo srdcových chorôb, čím sa rozširuje zdravotníctvo. Kľúčom je moderovanie. (Ak sledujete stredomorskú stravu, už ste sa s tým zaobchádzali.)
Pozrite si video nižšie, kde nájdete registrovaného dietetikového sprievodcu po stredomorskej strave:
2. Udržiavať zdravú váhu
V tejto štúdii je definovaná zdravá hmotnosť ako index telesnej hmotnosti medzi 18.5 a 24.9. BMI medzi 25 a 29.9 sa považuje za nadváhu a viac ako 30 sa považuje za obéznych. Aj keď spoločnosť sa stala viac akceptovaním všetkých typov tela, Shauna Levy, MD, MS, chirurg a odborný asistent v Tulane University Medical Center, predtým povedal, že obezita je stále vážnym lekárskym problémom. Svetová zdravotnícka organizácia hovorí, že obezita predovšetkým vystavuje ľuďom zvýšené riziko chronických chorôb.
Alissa Rumsey, RD, certifikovaná intuitívna radkyňa stravovania a majiteľka výživy a wellness Alissa Rumsey, hovorí, že výskum ukazuje, že ľudia môžu zlepšiť svoje zdravie prostredníctvom zmeny správania, bez ohľadu na svoju váhu. „Ľudia s vyššími váhami, ktorí menia svoje správanie, vidia rovnaké pozitívne zdravotné výsledky, aj keď ich váha zostáva rovnaká,“ hovorí Rumsey. "Myslím, že ako kultúra sme zasiahli diétu a konečne sme pochopili, ako to, čo robíme, aby sme pomohli našim telám, skutočne bolí."."
3. Cvičte pravidelne
Ak dostávate zhruba 3.5 hodín mierneho až intenzívneho cvičenia každý týždeň výrazne zvyšujete svoj zdravotný dôraz. „Nie je aktívny, má nesmierne škodlivé zdravotné následky,“ hovorí Dr. Aréna. Pravidelné cvičenie môže pozitívne ovplyvniť vaskulárne zdravie, riziko demencie, krvný tlak, hladina cukru v krvi a zdravie kostí. A zatiaľ čo akákoľvek forma cvičenia je dobrá, výskum ukazuje, že kombo statických a dynamických aktivít, ako je silový tréning a beh, má najväčší vplyv na zdravie srdca.
Toto cvičenie HIIT vám dá to najlepšie z oboch svetov:
4. Nikdy nefajčite
Už to vieš, ale pripomienka neubližuje. Fajčenie zabíja každý rok viac Američanov ako nelegálne drogy, alkohol, nehody motorových vozidiel, HIV a zbrane kombinované podľa CDC. Poškodzuje takmer každý orgán vo vašom tele. Štúdia z roku 2015 v Annals of Epidemiológia zistil, že jedna z troch úmrtí súvisiacich s rakovinou v u.Siež. je spôsobený fajčením cigariet. Zatiaľ čo fajčenie tabaku je veľmi návykové, CDC tiež poznamenáva, že miera fajčenia klesla v rokoch 2005 až 2018 o 7 percent. Ak sa chcete prestať, oslovte American Heart Association, American Cancer Society a American Lung Association. Všetky tri ponúkajú online zdroje a linku pomoci, ktorú môžete zavolať, aby vás nasmerovali na zdroje vo vašej oblasti.
5. Jesť zdravé jedlo
While some diets, like the Mediterranean diet, focus on eating more nourishing foods, others like keto focus on restriction, and are really only suitable for certain populations with doctor supervision, registered dietitian Brigitte Zeitlin, RD, previously told Well+Good . Odborníci tvrdia, že najjednoduchší spôsob, ako jesť zdravé, je udržať ho jednoduchý s celkovými potravinami a množstvom ovocia a zeleniny. Majte na pamäti, čo jete, a nenútite sa jesť veci, ktoré sa vám nepáčia, alebo sa pripravte na jedlá, ktoré máte radi. „Jedlo by malo byť príjemné,“ hovorí Zeitlin. "Mali by ste jesť to, čo chcete jesť, a chcete jesť."."
Počúvanie vášho čreva a jesť to, čo chcete. Jazyky tiež dôležité. Vyhnite sa označovaniu určitých potravín ako „odpustkov“, „podvádzanie“ alebo „zlé.„
"Je tu morálna konotácia, že tieto jedlá sú niečo, čo by ste stále nemali mať často," Judith Matz, LCSW, spoluautorka Príručka pre pozostalých v strave: 60 lekcií pri stravovaní, prijatí a starostlivosti o seba, povedané dobre+dobré. "Keď jete [zlé '] jedlo, považujete sa za seba ako nezdravého človeka a môžete internalizovať myšlienku, že sa o seba nestaráte.„
Viac informácií o tom, ako nechať intuíciu poháňať vašu stravu:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
