Veda nám práve poskytla magický počet stretnutí HIIT, ktoré sa majú robiť týždenne

HIIT Cvičenia majú pre nich veľa dobrých vecí. Slúžia dvojité povinnosti na vybudovanie sily a zvýšenie srdcovej frekvencie a sú tak krátke a efektívne, že potrebujete iba 20 bezplatných minút, aby ste do svojho dňa vytlačili solídne zasadnutie. Ale podľa nového výskumu môže byť príliš veľa HIIT skutočne robiť vaše telo službu.

Pretrénovanie všeobecne prichádza so súbormi rizík. Môže vyčerpať vaše telo, narušiť vaše vzory spánku a nechať vás viac náchylných na zranenie a výkyvy nálady. A keď robíte príliš veľa HIIT, potenciálne problémy sa ešte viac zosilňujú. V štúdii zo Švédskej školy športových a zdravotníckych vied bolo 11 zdravých dobrovoľníkov zavedených pravidelnými reláciami HIIT na cvičebnom bicykli (ktoré zahŕňali intervaly úplného pedálu, po ktorom nasledovali krátke obdobia odpočinku) a postupne zvyšovali čas, ktorý strávili, čas, ktorý strávili, čas, ktorý strávili cvičenie v priebehu štyroch týždňov.

Spočiatku, robenie mierneho množstva HIIT, zlepšilo ich výkon a ich telá produkovali viac mitochondrií, ktoré si možno pamätáte z triedy biológie, je „Powerhouse“ buniek. Ale keď sa vybudovali na cvičenia HIIT takmer každý deň, ich fitness zisky a mitochondriálna funkcia sa začali zhoršovať. To viedlo k narušeniu cukru v krvi, ktoré bolo v minulosti spojené s úzkosťou a mizerným spánkom.

Toto nie je prvýkrát, čo veda navrhla, že ísť cez palubu na HIIT môže byť problémom. Pretože tieto tréningy majú tendenciu zahŕňať veľa skákania, majú dobre zarobenú povesť, že nie sú tak dobre na svojich kĺboch. Navyše, keďže celým bodom tohto typu tréningu je striedanie medzi obdobiami celkového úsilia a odpočinku, ak nedávate svojmu telu správny čas na zotavenie sa medzi reláciami, nebudete čo najviac vyťažiť svojho času na podložke.

Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre prístupnejší prístup k HIIT, obmedzte sa na 90 minút tohto typu tréningu za týždeň, max. Toto je bod, v ktorom sa štúdia zaznamenala klesať, takže najlepšou stávkou je ceruzka na tri 30 minútové sedenia v priebehu siedmich dní. Tréneri odporúčajú rozmiestnenie svojich tréningov HIIT, aby ste ich nerobili dva dni v rade, čo vám dáva svalom dostatok času na odpočinok a reset, aby ste mohli vykonať max.

V týchto dňoch „zotavenia“ môžete stále robiť ďalšie cvičenia na budovovanie kardio a sily (alebo sa jednoducho zaobchádzať s ooey-gooey s úsekom alebo niekoľkými minútami s teragunom), ale nechajte svoje všetky momenty pre svoje stretnutia HIIT. Miešanie vecí s tréningmi s vysokou intenzitou a s nízkou intenzitou je najlepšou stávkou na dosiahnutie skutočných ziskov a navyše vám to zabráni v tom, aby ste sa cítili znudení a vyhorení vašou rutinou.

Príliš veľa akýkoľvek Jeden typ tréningu nie je nikdy dobrý nápad, takže zvážte to, že je to váš narážka na to, aby sa prestal na túto päťdňovú rutinu HIIT a vyskúšať niečo nové.

Potrebujete vo vašom živote nejaké pohyby nižšej intenzity? Postupujte spolu s videom nižšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.