Veslovanie vs. Spustenie, ktorý z nich vám dáva najlepšie cvičenie?

Výhody veslovania

1. Je to nízky dopad

Tuttle hovorí, že jednou z veľkých výhod pre veslovanie vs. beh je, že je to nižší dopad ako beh. To znamená, že to môže byť prospešné pre ľudí, ktorí trpia bolesťou kĺbov (najmä v bokoch a kolenách), takže je bolestivé bežať.

„Je to dobré cvičenie pre ľudí, ktorí môžu mať artritídu, pretože je ľahšie na ich kĺboch,“ hovorí. Z tohto dôvodu Hollis hovorí, že veslovanie je tiež skvelou možnosťou cvičenia pre niekoho, kto sa zotavuje zo zranenia (samozrejme v závislosti od zranenia). Crawford dodáva, že pretože veslovanie je nižší dopad, umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť medzi tréningmi, čo znamená, že môžete počas týždňa radiť viac.

2. Veslovanie je cvičenie bez hmotnosti

Veslovanie je tiež cvičením na ložisku bez hmotnosti, hovorí Crawford, čo znamená, že je skvelé pre ľudí so zraneniami členku, kolena alebo bedra. Vďaka tomu je tiež veľmi efektívne cvičenie. "Pomenujte ďalšie cvičenie (okrem plávania), kde môžete získať silu celého tela, nízky dopad, kardio, ktoré nie je hmotnosťou," hovorí. "To všetko dostaneš na jednom tréningu."."

3. Je to bezpečnejšie ako kandidovať na ľudí, ktorí ohrozili víziu

Pre tých, ktorí zhoršili víziu, Tuttle tvrdí, že veslovanie môže byť bezpečnejším tréningom ako beh. „Pri veslovaní sa môžete usadiť v stroji, nájsť svoj rytmus a nechať svoje telo prevziať. Ale bolo by ťažké to urobiť pri behu na bežiacom páse, “hovorí.

4. Veslovanie posilňuje hornú časť tela viac ako beh

Zatiaľ čo veslovanie a bežecká práca na spodnom tele, Tuttle hovorí, že veslovanie poskytuje lepšie cvičenie pre hornú časť tela. Vysvetľuje, že ruky, ramená a chrbát musia byť zasnúbené, aby vytiahli rukoväť na rower späť smerom k hrudnej hrudi.

5. Posilňuje tiež jadro viac ako beh

Tuttle hovorí, že veslovanie a beh používajú jadro, čo pomáha tónovať brucho, ale hovorí, že veslovanie si vyžaduje trochu viac jadrovej sily ako spustenie. Koniec každého veslovacieho zdvihu funguje podobne ako sedenie; Je to rovnaký pohyb vpred a dozadu, pričom jadro riadi celý pohyb.

6. Veslovanie je dobré pre váš chrbát

Veslovanie sa môže obzvlášť dobre cítiť pre ľudí, ktorí celý deň sedia nad počítačom. Tuttle vysvetľuje, že je to tak preto, že namiesto toho, aby sa ramená posunuli vpred, veslársky pohyb ich tlačí späť a zničí časť poškodenia ich po celý deň vpred. Z tohto dôvodu môže veslovanie pomôcť zlepšiť držanie tela, keď ste mimo stroja.

7. Veslovanie posilňuje spodnú časť tela

„Veslovanie je predovšetkým riadené nohami,“ hovorí Tuttle. „Áno, používate svoje horné telo a jadro pri každom pohybe, ale tiež musíte odtlačiť nohy, čo je hlavnou časťou mŕtvice.„To je jedna z výhod, ktorú majú spoločné veslovanie a beh.

8. Je to dobré pre vaše srdce

Tuttle hovorí, že je to ďalšia výhoda, ktorú majú spoločné veslovanie aj beh. Srdce je sval a zvyšovanie srdcovej frekvencie pomáha ho posilňovať. Z tohto dôvodu kardiológovia odporúčajú zapojiť sa do kardio-založeného cvičenia najmenej 30 minút denne.

Crawford dodáva, že veslovanie je rovnako dobré ako kardio cvičenie ako veslovanie, ak nie lepšie, a určite môže nahradiť beh ako forma kardio vo vašej rutine. Dôvod? „Keď je zapojené viac vašich svalov, vaše srdce musí tvrdšie pracovať, čo v konečnom dôsledku vedie k rýchlejším výsledkom zdravia srdca a zlepšeného zotavenia sa srdcovej frekvencie,“ hovorí. Poznamenáva však, že „najlepšie kardio“ je ten, ktorý s väčšou pravdepodobnosťou robíte dôsledne.

9. Veslovanie pomáha budovať hustotu svalov a kostí

Spoločné veslovanie a beh majú spoločné prínosy, ktoré pomáhajú budovať hustotu kostí. Tu je dôvod: „Hustota kostí je zvyčajne vybudovaná z štrajku na nohách alebo skoku,“ hovorí Crawford. "Môže sa tiež stavať z svalového ťahu, keď sa odtlačíte pri úlovku.". Potrebujete iba „rýchly úlovok“, ktorý generuje energiu (ja.e. Musíme vytvoriť zaťaženie a silu k telu.) “A dodáva, vzhľadom na to, že jednou z výhod veslovacích strojov je to, že pracujú 86 svalov, hlavne hamstringy, glutes, štvorkolky, jadro, lats, erektor spinea, horný chrbát a biceps-to nie je divu tiež pomáha budovať sval.

10. Veslovanie slúži ako kardio a silový tréning

Crawford hovorí, že veslovanie môže slúžiť ako kardio a silový tréning, čo znamená, že za svoj čas a úsilie dostanete veľa tresku. Musíte však vedieť, ako používať veslársky stroj.„Ak ste schopní vygenerovať silu/príkon, budete si stavať silu na stroji, aby ste vygenerovali. Toto prichádza s dobrou formou, “vysvetľuje Crawford. „V riadkovom dome robíme prácu s nízkou rýchlosťou zdvihu (sila budovy) a kardio workovou rýchlosťou zdvihu. Môžete si vybudovať svalovú vytrvalosť a silu, ako aj vyhodiť svoje kardio, ak viete, ako správne používať stroj."

Pretože existujú rôzne spôsoby, ako používať veslársky stroj, Crawford dodáva, že veslovanie sa dá považovať aj za tréning HIIT (alebo vysoko intenzívny intervalový tréning). Ale opäť záleží na tom, ako používate veslársky stroj. "Môžete ho použiť na zahrievanie/ochladenie pri nízkej intenzite, podobne ako jogging," hovorí. „Alebo môžete robiť intervaly s vysokou intenzitou a kusy energie, podobné bežeckému alebo šprintingovému úsiliu."

Výhody prevádzky

1. Nevyžaduje žiadne vybavenie

Zatiaľ čo veslovanie vyžaduje veslársky stroj, beh nevyžaduje žiadne vybavenie. Vďaka tomu je lacnejšia a cvičenie, ktoré je možné vykonať prakticky kdekoľvek. „Aj keď je to pravdepodobne prípad pre mnohých, stále je dôležité uznať, že nie každý žije niekde, ktorý je bezpečne bežať von,“ hovorí Tuttle. To je miesto, kde telocvične a štúdiá (iba s správnymi preventívnymi opatreniami Covid-19) môžu pomôcť poskytnúť bezpečný priestor, bez ohľadu na to, aký typ tréningu si niekto vyberie.

2. Beží posilňuje vaše kosti

To je prínos pre spustenie, že Tuttle hovorí, že ľudia často nemyslia. „Pretože ste na nohách a pracujete proti gravitácii, [beh] vám v skutočnosti pomáha rozvíjať väčšiu hustotu kostí,“ hovorí.

3. Je to dobré pre vaše srdce

Tuttle hovorí, že prebieha prospešné srdce rovnakým spôsobom ako veslovanie, hovorí Tuttle. „Beh je vynikajúcim prostriedkom na kondicionovanie kardiovaskulárneho systému. Je to vysoko aeróbna aktivita, ktorá využíva mastné kyseliny a uhľohydráty pre energiu, “číta v časopise článok Klinický športový liek. „Typický bežec má tendenciu mať pomalú rýchlosť pokoja a vysokú maximálnu spotrebu kyslíka.„

4. Beží posilňuje jadro

Zatiaľ čo veslovanie môže poskytnúť vašim brušným svalom viac cvičenia, Tuttle hovorí, že keďže beh si vyžaduje zapojenie jadra po celú dobu, pracuje tiež na posilňovaní týchto svalov. „Keď zapojíte jadro, skutočne si udržiavate lepšie držanie tela, takže z tohto dôvodu môže beh pomôcť aj s držaním tela,“ dodáva.

5. Je to skvelé cvičenie s nižším telom

Podobne ako v veslovaní, Tuttle tvrdí, že beh je predovšetkým nižšie cvičenie tela, konkrétne zamerané na štvorkolky, hamstringy, glutes, flexory bedrového kĺbu a teľatá. Z tohto.

Môže mi veslovanie skutočne pomôcť vylepšiť moje časy behu?

Krúžky späť k veslovaniu vs. Crawford, vedenie debaty. „Veslovanie je skvelým krížovým trénerom pre bežcov, hlavne kvôli svojej povahe celého tela/s nízkym dopadom,“ vysvetľuje. „Umožní bežcom získať viac tréningov a kondicionovania bez toho, aby sa roztrhli ich kĺby. Okrem toho je veslovanie bilaterálne a beh je jednostranné, takže sú navzájom veľkým doplnkom na vybudovanie sily a dobyť nerovnováhy."

A áno, začlenenie veslovania do vašej kondičnej rutiny vám môže pomôcť vylepšiť vaše časy behu.

"Posilňujete svoje nohy a jadro (90 percent energie sú nohy/jadro), ktoré sú rozhodujúce pre rýchlosť behu," hovorí Crawford. „Okrem toho je veslovanie veľa o obnove časovania, rýchlej/výbušnej jednotky. Čím lepšie sa k tomu dostanete, tým viac výbušní bude váš beh. Je to veľmi prenosné."

Veslovanie vs. Beh: Aké je efektívnejšie cvičenie?

Je zrejmé, že veslovanie a beh majú úžitok z tela mnohými spôsobmi, takže výber medzi nimi môže byť stále zložitý. Pravda je, že sú to efektívne tréningy. „Moja rada pre niekoho, kto sa snaží rozhodnúť, ktoré cvičenie má urobiť. „Inak je menej pravdepodobné, že sa toho budú držať. Tréningy by mali byť zábavné!„Tiež hovorí, že je tu aj priestor pre oboch; určite si medzi nimi nevybrala.

Ak je Calorie Burn, je vašou najväčšou prioritou-najmä v tých rušných dňoch, keď ste stlačení na čas, hovorí, že horí viac ako druhý. Môžete uhádnuť, čo to je? „Beh beh zvyčajne spaľuje viac kalórií ako veslovanie, pretože je to náročnejšia forma kardio, pretože pracujete proti gravitácii,“ hovorí Tuttle, hoci to záleží na úrovni kondície niekoho a ako tvrdo pracujú.

„Skutočne sú obaja dobré pre kalórie a celkové zdravie,“ hovorí Tuttle. „Či tak alebo onak, dostanete hviezdne cvičenie a potom sa budete cítiť skvele.„

Veslovanie vs. Prevádzka FAQ

Koľko času veslovania sa rovná behu?

Crawford hovorí, že je ťažké porovnávať časy. Poznamenáva však, že väčšina ľudí môže radiť míľu v metroch (približne 1600 metrov v veslárskych metrikách) približne za šesť až deväť minút. A dodáva, že určite môžete urobiť naozaj dobré veslárske cvičenie za 20 minút, ktoré vám pritiahne srdce a vaše telo je premočené v potu. Takže v prípade, že vás zaujímalo, áno 20 minút veslovania je dosť. Dodáva, že hodinu alebo veslovanie (aj keď je možné) je pre väčšinu ľudí dlhý čas. Typické veslovacie cvičenia sa pohybujú od 30 do 45 minút s rôznymi stupňami intervalov, hovorí.

Je ťažšie spustiť alebo riadok 5k?

To sa týka osoby a s tým, s čím je tréning najpohodlnejší a najviac si užívajú, hovorí Crawford. Napríklad pre ňu je prevádzkovanie 5K ťažšie, pretože sa jej kolená necíti dobre. Navyše miluje veslovanie.

Ako dlho trvá, kým sa uvidíte výsledky z veslovania vs. bežný?

Krátka odpoveď: Závisí to od toho, aké výsledky hľadáte. „Väčšina veslárskych metrík sa začne zlepšovať veľmi rýchlo (rozdelenie času/avg. rozštiepenie.), “Hovorí Crawford. „Je to však zvyčajne kvôli krivke učenia sa pohybu a učením sa vytvárať stále viac a viac energie. Ak sa pozeráte na zdravie srdca, veslovanie vás tam absolútne dostane rýchlo kvôli množstvu svalov, ktoré vystrelia, pre ktoré musia srdce a pľúca fungovať."