Restoratívna joga verzus yin joga, ako si vybrať, ktorá pokojná prax je pre vás vhodný, práve teraz

Restoratívna joga verzus jogová joga. Prvá vec je prvá: Čo je jogová joga?

Podľa krajiny je Yin Yoga dokonalým doplnkom ohnivej energie „Yang“, ktorú môžete získať z iných praktík jogy, ako je Vinyasa alebo Power Yoga. „Yin Jóga sa vyznačuje pasívnymi, dlhoročnými jogami na báze podlahy, ktoré sa zvyčajne zameriavajú na chrbticu, boky a nohy. Infúzovaný princípmi tradičnej čínskej medicíny (TCM), jeho názov ho odlišuje od aktívnejších a energetickejších praktík jogy yang, “hovorí,“ hovorí.

Yin Yoga pózy sa tradične konajú tri až päť minút, aby sa dostali do hlbokého svalového tkaniva (alebo fascie) tela, ku ktorému je ťažko prístupný s krátkym záchvatom natiahnutia. „Cieľom tejto praxe nie je natiahnuť tieto tkanivá, ale„ zdôrazniť “ich ponúkaním jemnej, trvalej trakcie, kompresie alebo strihu. Zdá sa, že toto zaťaženie vedie k zlepšenej hydratácii spojivového tkaniva a syntéze kolagénu, ktoré vedú k zvýšenej sile a odolnosti, “dodáva pôda. Napríklad môžete znížiť na holubové pózy (EKA Pada Rajakapotasana) a zostať tri až päť minút, aby ste získali prístup k najhlbším výklenkom bokov.

Aj keď je jin vysoko fyzická prax, prospieva aj mysli. „Okrem fyzických výhod tejto praxe môže Yin Yoga ponúkať pohľad na energetické cesty alebo poludníky s jemnými telami alebo poludníky. Vzhľadom na svoj dôraz na pokoj môže umožniť študentom dekomprimovať tempo moderného života a preskúmať ich schopnosť sedieť a skúmať senzáciu, “hovorí Land. V skutočnosti súčasný výskum ukazuje, že myofasciálne interoceptory môžu stimulovať oblasti mozgu, v ktorých žijú vaše emócie. Takže nebuďte prekvapení, ak začnete plakať v joge Yin ... stáva sa to najlepšie z nás.

Ochladiť. A čo je restoratívna joga?

„Restoratívna joga si kladie za cieľ vytvoriť hlbokú mentálnu a fyzickú relaxáciu zníženou reguláciou nervového systému,“ hovorí Land. V každodennom živote máme tendenciu spoliehať sa na náš sympatický nervový systém: náš boj alebo letové nastavenie, ktoré zvyšuje našu bdelosť a pripravuje nás, aby sme „bojovali“, čo na nás príde. (Či už je to medveď alebo hodinové stretnutie priblíženia.)

Restoratívna joga upokojuje nervový systém a privádza nás späť do nášho stavu „odpočinku a strávenia“ pomocou dlhých, pasívnych jogových póz a oodles rekvizity. „Restoratívna joga má schopnosť ponúknuť rozsiahle fyzické a duševné prínosy, vrátane vplyvu na srdcový rytmus, krvný tlak, dych, trávenie, pokojové napätie svalov, duševný stav, únavu a dokonca vnímanú bolesť,“ vysvetľuje pôda, “vysvetľuje pôda, kraj.

Na prvý pohľad sa Restorative môže zdať podobne ako dvaja byť odlišný. „Yin Jóga zvyčajne zahŕňa určitú úroveň pocitu v cieľových tkanivách: oblasť je natiahnutá, skrútená alebo komprimovaná. Aj keď sa na podporu tela môžu použiť rekvizity, významnou časťou praxe sa naučí sedieť s týmto pocitom a preskúmať reakcie naň, “hovorí Land Land.

Restoratívna joga, na druhej strane, je navrhnutá tak, aby vás, dobre, ako dieťa, takže je naozaj ľahké relaxovať a vyvíjate malé alebo žiadne úsilie. „Nastavenie môže byť zložité [v restoratívnej joge], zahŕňajúce viac rekvizít usporiadaných špeciálne na udržanie hmotnosti tela a načítanie kĺbov, ale návratnosť je omnoho dlhší pobyt v každej póze-kdekoľvek od piatich do 20 minút,“ hovorí krajina.

Jedna restoratívna asana je základná póza alebo balasana, s hlavou naskladanou na blokoch a prikrývkou medzi bokmi a nohami pre ďalšiu podporu.

Vyskúšajte restoratívnu jogu:

Ako zistiť, či je pre vás joga alebo restoratívna joga pravá pre vás

Teraz, keď ste sa oboznámili s týmito dvoma štýlmi jogy „Sukha“, ste pripravení na výber (alebo ... viete, len urobte oboje)! Ak sa stále cítite neistý, aký štýl vám bude v tejto sezóne života najlepšie slúžiť, pôda má niekoľko tipov na rozhodnutie. Keďže jogová joga je fyzicky a mentálne náročnejšia, môže to byť najlepšie pre ľudí, ktorí robia namáhavú fyzickú aktivitu, ktorá je potrebné vyvážiť hlbokým napínaním. Existujú však výhrady. „Trvalý stres ponúkaný nášmu spojivovému tkanive nemusí byť vždy vhodný, napríklad počas fázy skorej hojenia mäkkého tkaniva alebo kĺbového poškodenia alebo bezprostredne pred intenzívnym telesným tréningom,“ dodáva.

Restoratívna joga sa medzitým môže praktizovať bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom živote. „Restoratívna joga naopak môže ponúknuť podporu tým, ktorí sa cítia úplne vyčerpaní. Opäť s odbornými radami sa často dá praktizovať počas vyčerpania, choroby alebo zranenia alebo v rámci dlhodobejších liečebných plánov traumy. Avšak nedostatok fyzickej stimulácie by v skutočnosti mohol mať opak svojho požadovaného upokojujúceho účinku pre študentov v súčasnosti uprostred vysokého stresu, traumy, smútku alebo úzkosti, “vysvetľuje. Takže, dobre, ak si naozaj potrebujete len zvoliť jeden, Restoratívna joga je relaxatívnejšia, ale jogová joga je pre telo a myseľ, tak si to vezmite, ako budete chcieť.

Tl; dr na restoratívnu jogu verzus jogu jogy

Zhrnutie tu: Restoratívne a jinové štýly jogy sú skvelými antidotami rušného a stresujúceho života. „Pre príležitostného pozorovateľa vyzerajú jo a restoratívna joga podobne. Obaja zdôrazňujú úmyselnú prax ticha ako kontrapunkt k činnosti každodenného života. Obidve zahŕňajú dlhodobé, pasívne, podlahové pozície, ktoré niekedy využívajú podporu rekvizít, ako sú skrutky, prikrývky, bloky a popruhy. V skutočnosti sa v oboch štýloch jogy objavuje veľa póz. Cieľ a vnútorné skúsenosti týchto dvoch štýlov sú však úplne iné, “hovorí Land. Yin vás pozýva, aby ste sa hlbšie rozblili do svojej hlbokej tkanivovej fascie a odomkli vaše emócie, zatiaľ čo restoratívna joga down-reguluje váš nervový systém, aby vás dodal do stavu odpočinku a trávenia. Vo vašej jogovej praxi je určite priestor pre oboje, takže skúste triedu alebo dve, experimentu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.