Výskum hovorí, že 150 rokov je najdlhšou možnou životnosťou pre ľudí. Tu je 8 najlepších tipov na dlhovekosť, ako zostať zdravý v starnutí

„Táto suma pravdepodobne ponúka najväčší úžitok z hľadiska prevencie hlavných chronických chorôb a je to relatívne dosiahnuteľný príjem pre širokú verejnosť,“ hovorí autor vedúcej štúdie Dong D Dong D Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiológ, výživa a člen fakulty na Harvardskej lekárskej fakulte a Brigham a ženskej nemocnici v Bostone, podľa CNBC.

2. Tráviť čas sedením na podlahe

V Japonsku, ktorý je domovom mnohých najstarších ľudí na svete, je bežnou praxou sedieť na podlahe. "Strávil som dva dni s 103-ročnou ženou a videl som ju, ako sa dostane hore a dole z podlahy 30 alebo 40 krát, takže je to ako 30 alebo 40 drepov každý deň," hovorí zakladateľ Blue Zones Dan Buettner.

Byť schopný vstať a dole z polohy sediaceho krížovými nohami je prax, ktorá sa testuje ako test na zvyšovanie sedenia. Podľa výskumu uverejneného v Európsky denník preventívnej kardiológie, Tí, ktorí boli najmenej schopní dokončiť tento hnutie.

Takže si vezmite sedadlo-mohlo by to veľmi dobre zvýšiť váš HealthSpan.

3. Získajte pravidelné cvičenie

Všetci vieme, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť žiť dlhší život. A štúdia novembra 2020 uverejnená v Jama Internal Medicine zistili, že tí, ktorí sa zaoberajú miernym alebo intenzívnym cvičením 150 minút týždenne, mali nižšiu úmrtnosť na všetky príčiny alebo smrť z akejkoľvek príčiny. Tento 150-minútový marker je v súlade s odporúčaniami cvičenia od American Heart Association.

Vyskúšajte toto 25-minútové cvičenie HIIT:

4. Získajte optimistické o starnutí

Ak očakávate, že v starobe budete mať hrozný čas a nerobíte nič, aby ste tomu zabránili, je pravdepodobné, že budete pravdepodobne. Ak ste optimistickí v súvislosti s starnutím, je pravdepodobnejšie, že teraz podniknete kroky, ktoré vám môžu pomôcť žiť šťastnejší a dlhší život, ukazuje štúdiu v decembri 2020 uverejnenú v Medzinárodný denník starnutia a ľudského rozvoja.

"Čo ľudia čítajú, vidia a počujú o neskoršom živote, ovplyvňuje ich vnímanie staroby, aj keď sú mladí.". A ak majú negatívne stereotypy, nosia ich so sebou po celý život a nakoniec internalizujú negativitu, “hovorí Shelbie Turner, MPH, spoluautor štúdie a kandidát na doktorandské štúdium na Oregonskej štátnej univerzite. „Potom sme sa pripravili na proroctvo o sebapoškodzovaní, kde očakávame iba stratu a pokles v starobe, takže nie sú motivovaní zapojiť sa do zdravotného správania, ktoré môže zabrániť alebo oddialiť negatívne následky starnutia."

5. Spravujte svoj stres

Zvládanie stresu je oveľa viac ako len zlikvidovanie. Keď zvládate stres, ste schopní ovplyvniť aktivitu svojich génov. "Máme asi 22 500 génov, ale iba 1 500 z nich je naraz," hovorí Michael Roizen, MD, hlavný wellness úradník na Clevelandskej klinike. Vysvetľuje, že zvládanie stresu môže vypnúť gény, ktoré vedú k zápalu, čo môže viesť k problémom, ako je artritída a srdcové choroby. "Ktoré gény sú zapnuté alebo vypnuté, sú pod kontrolou," hovorí Dr. Roizen. „Čo znamená, ako dlho žijete a ako dobre žijete v súčasnej ére, je pod kontrolou."

Vyskúšajte tento tok jogy kvôli reliéru stresu:

6. Žiť v súčasnosti

Keď Daniel Kennedy, režisér a producent Docu-Series Zdravý dlhý život, Hovoril s Centenarians v Mexiku o svojich životoch a praktikách, zistil, že v tejto chvíli žijú. "[Mnoho ľudí, ktorých som stretol], sa nezameriava včera alebo zajtra, na to sa dnes zameriavajú," hovorí.

7. Precvičiť súcit

Starostlivosť o ostatných vám môže pomôcť žiť dlhší a šťastnejší život. Dalajláma, ktorý sa len hanbí za svoje 87. narodeniny, hovorí, že súcit je kľúčom k šťastiu. „Súcit ... otvára naše srdce. Strach, hnev, nenávisť zúžila vašu myseľ, “povedal počas rozhovoru v roku 2016, ktorý oslavoval svoje 80. narodeniny, podľa HuffPost.

Štúdia uverejnená v júni 2020 v American Journal of preventívna medicína zistili, že dobrovoľníctvo je spoločným koníčkom medzi tými, ktorí žijú dlhé životy. „Naše výsledky ukazujú, že dobrovoľníctvo starších dospelých nielen posilňuje komunity, ale obohacuje naše životy posilňovaním našich putá k ostatným, pomáha nám cítiť zmysel pre účel a pohodu a chrániť nás pred pocitmi osamelosti, depresie, a beznádej, “Eric s. Kim, PhD, vedecký pracovník na Harvarde T.H. Chan School of Public Health, uviedla v tlačovej správe o štúdiu.

8. Sledujte stredomorskú stravu

Odborníci budete počuť znova a znova odporúčať stredomorskú stravu, a to preto, že je to také dobré. Je zameraná na výživné tuky, orechy, semená, strukoviny, ovocie, zeleninu, celé zrná a z ktorých všetko môže hrať neoddeliteľnú úlohu pri učení sa, ako zvýšiť zdravie človeka.

„Stredomorská strava nie je špecifickým súborom pravidiel a obmedzení, čo uľahčuje osvojovanie ako iné trendy diéty,“ hovorí registrovaný dietológ Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, v epizóde z epizódy Ty verzus jedlo na Well+Good's YouTube Channel. „Má to nejaké vážne vedecké podpora a nemusí to byť super drahé.„Výskum publikovaný v The Medical Journal Črevo V júni 2020 zistilo, že po stredomorskej strave môže pomôcť procesu starnutia znížením zápalových markerov a zvýšením funkcie mozgu a zdravia čriev.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o stredomorskej strave:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.