Reparentingova terapia vám môže pomôcť liečiť vaše vnútorné dieťa-ako

Ako praktizovať reparentovaciu terapiu

1. Zistite, či ste pripravení zapojiť sa do svojho detstva a ako vás to teraz ovplyvňuje.

Predchodca mnohých vnútorných detí a liečebných liečebných trauma. Niekedy, najmä ak niekto ešte nespracoval, uzdravil alebo konfrontoval zážitky, ktoré mal v mladom veku, táto práca môže byť skutočne náročná.

Nie je to známka slabosti, aby ste zistili, či sa cítite pripravení vypočuť niektoré z vašich najstarších rán. V skutočnosti je to skutočne dôležitý krok, pretože vám môže pomôcť identifikovať, či sa cítite pohodlne, keď si budete sami vykonávať reparentingovú terapiu, alebo ak potrebujete vyhľadať lekára, podľa Dr. Maľba.

Reparenting sa môže stať viacerými spôsobmi; Podľa Lumana môže terapeut pre klienta modelovať pozitívnu rodičovskú úlohu, ktorú klient nikdy predtým nezažil, alebo sa človek môže vykonávať nezávisle na opätovné opatrenie.

2. Začnite tým, že sa pokúsite identifikovať svoje vnútorné dieťa.

Tento krok je jednou z najťažších častí pre ľudí, ktorí začínajú túto prácu. „Vnútorné dieťa je súčasťou nás, ktorý má nevyriešené problémy, emocionálne rany alebo neuspokojené potreby,“ hovorí Dr. Maľba. Je to preto, že koncept vnútorného dieťaťa je niekedy mierne mätúci. Definícia nie je stanovená v kameni, ale podľa základu posttraumatického uzdravenia a zložitého výskumu traumatu vysvetľuje, že vnútorné dieťa (pôvodne vytvorené psychológom Carlom Jungom) je zbierka pocitov, emócií, potreby, spomienok a správ bol absorbovaný v ranom detstve, ktorý v súčasnosti informuje o správaní človeka.

Myslenie za vnútorným dieťaťom spočíva v tom, že vaše roky v ranom detstve sú po zvyšok vášho života mimoriadne formatívne, a preto bolestivé zážitky, ktoré ste mali v tom čase, keď vaše potreby neboli uspokojené alebo ste zažili traumu, môžu informovať o tom, ako spracovávate veci V súčasnosti.

Ak chcete začať počúvať svoje vnútorné dieťa, DR. Lepera vysvetľuje, že sa môžete zapojiť do mnohých rôznych aktivít, ako je napríklad poznámky o tom, ako sa cítite, čo vás hnevá, čo vás rozčuľuje a čo robíte v týchto prípadoch. Akonáhle budete mať tieto poznámky, môžete sa pokúsiť ponúknuť priestor, aby ste sa cítili alebo zažili väčšie emócie, ktoré prichádzajú pre vás.

3. Vyskúšať aktivity, ktoré vytvárajú priestor pre veľké emócie.

Podľa Lumana môžete svojim rodičom napísať list zo svojho vnútorného dieťaťa, denník o jednom konkrétnom pocite, časoch denníka, že „stratíte chlad“ alebo sa ohromí a zaznamenajte podrobnosti, ktoré k tomu viedli. Všetky tieto veci vám umožnia pocítiť vaše pocity, ktoré môžete potlačiť. Veľa času, v dôsledku zanedbávania, zneužívania, opustenia alebo konfrontácie rodičov, majú ľudia zvládajúce mechanizmy, ktoré im neumožňujú pocítiť rozsah svojich pocitov a úplne ich spracovať.

„Mnohokrát v domácnostiach, kde dieťa vyrastá v urážlivom prostredí, sa dozvie, že ich potreby a želania nezáleží a že nikdy nebudú spochybňovať autoritu. Písanie cvičení umožňuje jednotlivcovi bezpečný priestor začať používať svoj hlas, uvádza hranice, uvádza, čo bolo a nebolo v poriadku, a ako nedovolia takéto zlé zaobchádzanie v ich živote, “hovorí Luman.

Reparenting môže byť o stretnutí sami seba, kde ste, potvrdením, že je v poriadku mať bolestivý pocit, a nechať sa prežiť, namiesto toho, aby ste ho strčili alebo znecitlivili s vecami, ako sú telefóny, televízia alebo látky.
Starostlivosť o domáceho maznáčika je činnosť, ktorá by mohla umožniť vnútorné uzdravenie. Van Dell hovorí, že domáce zviera môže predstavovať vonkajšie stelesnenie vášho vnútorného dieťaťa. "Zdieľanie bezpodmienečnej lásky takto a mať odraz svojej vlastnej lásky a starostlivosti robí niečo špeciálne pre deti a pre naše vnútorné deti," hovorí Van Dell. "Ak nemôžeš dostať domáceho maznáčika, začnite robiť niečo pre seba, čo ti prináša radosť a cíti sa mimoriadne.". Toto je energia vnútorného dieťaťa."

4. Potvrdiť neuspokojené potreby vo vašom živote.

Ďalším krokom v rámci reparentingovej terapie je podľa Lumana zhodnotiť vaše potreby, ktoré nie sú splnené. Môže to vyzerať ako zisťovanie súčasných problémových oblastí vo vašom živote. Napríklad zaspíte v práci alebo v škole? Potom je potrebné, aby ste viac spali. Dostanete sa do argumentov so svojím partnerom, keď ste nahnevaní? Potom je potrebné, aby ste sa viac zjesť a naplánujte si svoje jedlo lepšie. Môžu sa zdať jednoduché; Číhanie za nimi by však mohlo byť pocit, že si nezaslúžite jesť alebo by ste nemali jesť príliš veľa, pretože to je niečo, čo ste internalizovali od svojho detstva.

Aby ste sa mohli uzdraviť, dajte si, čo ste nedostali od svojich rodičov. „Mohlo by to znamenať potvrdenie našich vlastných emócií, vytváranie hraníc, hľadanie hry a flexibility alebo kultiváciu väčšej disciplíny,“. Hovorí Lepera.

Reparenting môže niekedy byť len o tom, že si uvedomíte, čo sa nedostanete, a dávate si to podľa Dr. Maľba. Akt uspokojenia vašich vlastných potrieb vás môže naučiť, že sa na seba môžete spoľahnúť, že prežijete. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov reparentingovej terapie. Pestovanie bezpečnosti a stability je podľa Luman obrovskou súčasťou tejto práce.

„Odpojte sa, že sa každý deň rozhoduje každý deň vo svojom najlepšom záujme,“ hovorí Lepera. „Uvedomuje si to vaše vzorce a správanie, najmä pochopenie toho, prečo robíte to, čo robíte.„Toto povedomie a porozumenie sú silné.

5. Implementujte hranice, pravidlá alebo disciplíny, ktoré si môžete dôverovať.

„Reparenting môže klientom poskytnúť terapeutické emocionálne zážitky, ktoré im umožňujú zažiť bezpečnosť blízkeho, dôveryhodného rodiča,“ hovorí Homan. „Klienti rozvíjajú pocit bezpečia, ktorý môže byť nový prostredníctvom praxe zdieľania a emocionálneho riskovania.„

„Môžete začať cvičiť tým, že získate celkom 8 hodín spánku a budete mať konkrétny spán. Mali by ste urobiť prvý krok s vašimi každodennými potvrdeniami a dôverovať procesu, “hovorí Luman.

Kto ťaží z reparentingovej terapie

Aj keď môžete šťastne nahlásiť, že ste si užili to najlepšie v detstve, je bezpečné predpokladať, že existujú veci, ktoré nie sú také skvelé veci, ktoré sa prejavili vo vašich skorých rokoch, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým vidíte svet, cítite Kto ste, a ukážte sa vo svojom každodennom živote. Ale bez ohľadu na to, ako hlboko zakorenia tieto presvedčenia a porozumenie, nemusíte ich navždy nosiť ako emocionálnu batožinu: prostredníctvom reparentingovej terapie je možné naučiť sa, ako sa rodičia a tiež uzdraviť svoje vnútorné dieťa.

„Reparenting je to, ako sa„ zvyšujeme “v dospelosti, aby sme sa uzdravili. Je založená na terapeutickom modeli, ktorý chápe naše najskoršie pripútanosti, sú základy všetkých vzťahov, ktoré máme v našej budúcnosti, “hovorí duchovný tréner Candace Van Dell a opisuje opätovné opätovné pozorovanie vašich emócií bez úsudku a bezpodmienečne sa milovať. Problémy s pripútanosťou a opustením, nízka sebaúcta, spoluzávislosť a nedostatok seba-lásky môžu byť prejavmi zraneného vnútorného dieťaťa.

„Ako deti, naše túžby sa majú vidieť, počuť a ​​plne vyjadriť pre to, kto sme,“ hovorí Dr. Maľba. „Keby sme mali rodičov bez hraníc, ktorí mali emocionálnu nezrelosť alebo mali svoje vlastné nevyriešené traumy, možno budeme potrebovať opätovné opatrenie, pretože niektoré z našich hlavných potrieb sa neuspokojili.„

Keď sa ponoríte do tejto práce, nezabudnite, že opakujte sa a uzdravenie vášho vnútorného dieťaťa je cesta a cesta, ktorá opäť pravdepodobne ťaží z pomoci profesionála, ktorý vás môže viesť. „Nie je to rýchla oprava. Je to proces, “DR. Hovorí Lepera. „Keď začneme, môže sa cítiť ohromujúca alebo strašidelná, ale toto sú len obavy od nášho vnútorného dieťaťa. Musíme sa len zaviazať k sebe samým, a nie je to záväzok byť dokonalý, ale záväzok dozvedieť sa, kto sme a prečo sme takí, ako sme. Tým, že sa s ňou zaobchádza ako s cestou, chápeme, že neexistuje žiadny kontrolný zoznam a žiadny správny alebo nesprávny.„